如何用科学方法培养乐观心态

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如何用科学方法培养乐观心态？
想要活出最乐观的自己吗？改变你的解释风格是关键！这不是鸡汤，而是科学的方法，教你如何科学地保持乐观。推荐指数：五颗

解释风格有三个核心维度：永久性、普遍性和人格化。
永久性：时间维度，即你是否认为发生在自己身上的坏事是永久性的，会永远影响你的生活。
普遍性：空间维度，你是否将一件事情的影响范围扩大化，比如认为某次失败会导致你在所有方面都完蛋。
人格化：你如何看待自己和外界的关系。当不好的事情发生时，悲观的人会怪罪自己，而乐观的人则怪罪他人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于他人或环境，而乐观的人则归功于自己。

乐观的人：
遇到不好的事，解释风格为：暂时性、特定性和归外原因（如对手太强，他有问题）。
遇到好事，解释风格为：永久性、普遍性和归自己（我很棒，我很强）。

悲观的人：
遇到不好的事，解释风格为：永久性、普遍性和归自己（自己很差，能力不行）。
遇到好事，解释风格为：暂时性、特定性和归外原因（完全是运气）。

例如：“这种倒霉事总是发生在我身上”
永久性：总是
普遍性：说这种倒霉事儿，而不是被撞这件事儿
人格化：发生在我身上，不是发生在任何人身上。都是我的错。
这样的解释风格就是坏事儿是永久的，会伤害到每一件事儿，而且都是自己的错。

例如：“小孩子是很乐观的”
小孩子的解释风格很强大，他们会认为好的事情会一直好，而且这个好都是自己的功劳，这个好运会让各个方面都变好。不好的事是碰巧发生的，很快就会过去，而且都是别人的错。
向小朋友学习！

改变悲观的解释风格有两种方法：
1⃣️ 转移注意力，去想些别的事儿。
2⃣️ 反驳它。

有效反驳的4个主要方法：
被批评：你若是高明的护士，你应该可以让病人和医生都满意，如果没有就是你不够好。
证据：支持和反对这些想法的证据在哪里？
其他可能性：可不可以用其他方式来看这件不好的事儿？
暗示：如果你悲观的解释是对的，那就是世界末日了吗？
用处：有时思考自己的解释是否准确并不重要，重要的是现在想这个问题是否有用。

通过这些方法，你可以逐步培养乐观的心态，活出最乐观的自己！

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