全民健身小知识

《健身全书》- 综合性的健身知识大全 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健身计划书籍#

      1. 运动助你更健康
      （1） 最大心率： 200 减去你的年龄。
      （2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
      （3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
      （4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
      （5） 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。
      2. 专家为你科学选择运动量
      （1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
      （2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。
      3. 最佳的运动时间
      （1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
      （2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。
      （3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。
      （4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。
      （5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。

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