想要通过运动实现减肥和增肌的目标吗？哈佛大学医学院的健康报告《开始运动》为你提供了五种有效的运动建议，助你在塑造身体的同时，提升整体健康水平！
游泳：被誉为“近乎完美的全身运动”，游泳能够让你在水中享受到低冲击的锻炼体验。水流摩擦增强心脏的血液回流，有助于降低心脑血管疾病风险。且水的阻力是空气的12倍，这使得游泳成为了高效燃烧卡路里的运动选项。特别对于关节炎患者，游泳的无负重特性尤为友好。此外，游泳还可促进内啡肽的分泌，实现抗抑郁和减压的效果。
太极拳：这项结合缓慢呼吸与流畅动作的传统武术，能够锻炼核心肌群的稳定性，显著改善平衡能力。研究表明，每周进行两次太极拳锻炼，坚持半年可降低老年人的跌倒风险达到58%。而且，长期的练习还能提高关节的灵活性，增强免疫力，预防疾病。
力量训练：不论你是想塑造体型还是提升肌肉力量，力量训练都是不可或缺的。通过仰卧起坐、举重等动作，你可以显著增强肌肉耐力，改善日常活动能力。更重要的是，力量训练能有效提升骨密度，降低骨质疏松的风险，保持关节灵活性，改善情绪，帮助减轻压力与焦虑。
步行：这项看似简单的有氧运动，其实对健康的好处多多。步行能增强心脏功能，降低心脏病风险，并帮助控制体重。饭后步行更能促进血糖控制，有助于预防糖尿病。对于初次尝试运动的人，步行是最佳入门选择。
凯格尔运动：这项针对盆底肌肉的锻炼可以有效改善尿失禁问题，尤其适合产后女性及男性前列腺问题的患者。通过规律的收缩与放松训练，可以加强盆底肌肉，提升性生活质量。建议每天进行多次练习，以获得最佳效果。
无论你选择哪种运动，持之以恒都是成功的关键。快来尝试这些运动，开启你健康的生活方式吧！返回搜狐，查看更多
