中老年人必看！快乐养生与人生哲理，打造健康幸福晚年

发布时间：2025-09-18 03:52

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《快乐中老年的人生哲理枕边书》作者：小念

第一章好的心态，延年益寿

1.1 乐观使人笑口常开

在生活中，我们经常看到有些人面容沮丧、精神萎靡，他们的表情已经告诉人们，他们心里正烦着呢！

一般来说，自尊心特别强的老年人，都会有各种状态的沮丧表现。他们中轻者食欲下降，出现失眠、嗜睡、懒动的情况，或比平时更敏感、更爱掉眼泪等；重者意志消极，时常自怨自艾，或心境悲哀、待人冷漠。

沮丧是一种消极的情绪感受，是因为对生活不满，或是因为经受挫折而引起的。沮丧如同感冒一样会影响人的情绪。如果对沮丧放任不管，就会使情绪进一步恶化，极有可能转化为慢性抑郁症。当沮丧来临，能够做的，就是最大限度的缩短沮丧时间，让自己在最短时间内快乐起来。

人们都经历过一些小的失意，有人遇到这些失意时，会觉得周遭的一切都不尽如人意，忧郁不安，悲观自怜，沮丧的情绪也就会进一步蔓延，以致失去了幸福和欢乐。沮丧来袭，面对沮丧，正确思维应是寻找产生沮丧的原因，一旦找到并能作出答复，就可能幡然醒悟，得以解脱。而这个解脱之法就是以一颗乐观的心去看待生活。

《禅海箴言》中有这样一则故事：

京都南禅寺前，住着一位绰号“哭婆”的老太太。她雨天哭，晴天也哭，终日以泪洗面，日子过得十分凄苦。

南禅寺的和尚问她：“老太太，你怎么总是哭呢？”她边哭边回答：“你有所不知啊！我有两个女儿，大女儿嫁给了卖鞋的。小女儿嫁给了卖雨伞的。天晴的日子，我想到小女儿家的伞一定卖不出去；下雨的时候，我又想到大女儿家的鞋肯定没人去买。想到这些，我怎能不伤心落泪呢？”

和尚劝她：“老太太，你不要哭，下雨也好，天晴也好，我们都应该感激生活，好好地过日子。天晴时，你应该去想：大女儿的鞋店一定生意兴隆；下雨时，你应该去想：小女儿家的伞一定卖得很多。”

老太太经他这样一点拨，当即“顿悟”，破涕为笑了。之后，她的生活内容虽说并没有什么改变，但由于她观察生活的角度变了，也便由“哭婆”变为“笑婆”，整日里乐呵呵的，生活得很和美。

在现实生活中，一些老年人的生活内容其实不多，可他们的生活质量却大不一样。有的人乐观，整天笑呵呵的，内心充满着欢乐与满足；有的人却很悲观，整日里愁眉苦脸，内心充满着忧郁与烦恼。抛开其他方面的原因不说，其中很重要的一个原因，就是他们观察生活的角度有所不同。所以，我们要健康快乐地生活，就要选择从快乐的角度出发，来审视我们每天的生活。

（1）设法喜欢自己

研究显示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗争。密歇根大学对美国人的幸福观进行了调查，结果显示：对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入的满足，而是对自己满足。

喜欢自己似乎很容易，但如何培养真正健全的自尊心呢？自尊心源自合乎实际的目标。对多数人来说，愿望和目标之间总是有差距的，这一差距常引起灰心。其实快乐很简单，只要使愿望更符合实际，就更能获得满足，生活也就充满了乐趣。

此外，无论何时都要避免与相貌、收入、工作成就、运动技巧等方面比你高出两级的人比较。人比人会气死人，这样非常有损自尊心。

（2）对人生充满希望

研究结果认为，无论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度的人，他的人生是快乐的，是充满希望的。

一般来说，积极的人更健康，更少病痛。乐观的人即使生病，复原也快。

（3）培养外向性格

研究人员发现，快乐的人往往是性格外向的人。伊利诺斯大学在学生毕业4年后进行的调查显示。外向的人比内向的人结婚的机会多，工作上更有成就。

（4）装成快乐

对着镜子，咧嘴而笑，再来几遍。实验证明，装成快乐经常有效。你最初也许会觉得那是假造的，只要多练习，假造的感觉自然会消失。

专家说，你不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现；反之，你应该站起来，开始学习快乐的人的动作和谈吐，用行动去寻找快乐。

假装快乐不能在30天中把一个内向的人变成一个开心的外向的人，但却是迈向正确方向的第一步。

（5）考虑换环境

愉快的生活环境能带来更大的快乐，压抑的生活环境只会引起焦虑和紧张。生活环境的改善是快乐的因素之一。专家强调：“改变环境能产生满足感。”

（6）睡眠要足够

据美国改善睡眠理事会说，每五个美国老年人之中就有一个人睡眠不足。失眠的人不会是快乐的人，只有充足的睡眠才有利身心健康、减少意外，生活才会更好。

（7）重视人际关系

与别人关系良好有利健康，良好的友谊有助倾诉内心的痛苦，没有知心朋友是很糟糕的。芬兰的一项调查显示，丧偶者在第一个星期内的死亡率倍增。

保持与人密切的关系也能提高快乐的可能性，孤独的人肯定会觉得人生毫无乐趣、意义可言。

（8）婚姻

成家的人比单身者更快乐。专家说：“美满的婚姻可以建立起持久密切的关系，而这种关系能产生一种快乐感。”是快乐带来婚姻还婚姻带来快乐？据专家说，是两者发生交互作用。快乐的人在社交上比忧郁的人更有吸引力，因此更容易成家。

1.2 笑使人忘记了衰老

乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。

据调查：北京市200例猝死病人中，有50%死亡以前24小时之内生气、着急、情绪激动，20%～25%死亡以前半小时内喝酒、激动、生气，18%死亡发生在30秒之内，刚刚还说着话，说死就死了。这就表明，精神情绪对一个人的影响很大。

“笑一笑，十年少”，这是流传在我国民间的一句有关精神卫生的谚语。它是对精神情绪与健康长寿二者关系最生动、最精辟的总结，也是古今中外一条被验证的“长寿秘方”。

人是精神和肉体的统一体，身、心之间有明显的相互作用。

一个人情绪的好坏直接影响到他的工作、生活和身体健康。从医学的角度来看，笑是心理和生理健康的反应，是精神愉快的表现。

笑能消除神经和精神的紧张，使大脑皮质得到休息，使肌肉放松。特别是在一天紧张劳动之后或工间休息时，说个笑话，听段相声，大脑皮质出现愉快的兴奋灶，有利于消除疲劳，增进健康。

欢笑还是一种特殊的健身运动，人一笑便引起面部、眼、口周围的表情肌和胸腹部肌肉运动。“捧腹大笑”时会牵动四肢的肌肉也一起运动，从而加快了血液循环，促进全身新陈代谢，提高抗病的能力。

笑对呼吸系统有良好的作用，随着朗朗笑声，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，好比一套欢笑呼吸操。

同时，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕零”的效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。笑是一种最有效的消化剂，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语可促进消化道的活动，使人食欲大增。

笑还具有祛病保健、抗老延年的意义。伟大的生理学家巴甫洛夫认为：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对生活的每一印象易于感受，不管是躯体还是精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。”

美国出版的《笑有益于血液——幽默的医疗作用》一书中列举了笑能治疗多种疾病的科学道理，指出：笑能缓解颈部肌肉的紧张度，所以对头痛病特别有效。著名化学家法拉第因用脑过度，年老时经常头痛，他受“乐以治病”的启发经常去看喜剧，被逗得大笑不已，最终头痛病不药而愈。

美国记者卡曾斯得了一种在目前医学上难以治疗的疾病，他也是在一次因为看喜剧片大笑镇痛的实践下，自己拟定了看喜剧影片——笑——吃饭——睡觉——笑的“治疗”方案，经过一段“治疗”病情大有好转，十年后当有人遇到他时，他已是个完全健康的人。我国著名评剧演员新凤霞同志在谈起情绪与疾病和健康的关系时，深有体会地告诫人们：“不生气”是保健的秘诀。

近年来，对长寿老人的调查也说明：性格从容温和，乐观开朗是他们共同的养生大法。为此，只有“笑口常开”才能“青春常在”，让我们尽情地欢笑吧。下面给大家介绍几种保持快乐的方法：

（1）精神胜利

这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的家庭、爱情、婚姻不尽如人意时，在你因经济上得不到合理待遇而伤感时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿 Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

（2）难得糊涂

这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的率值，避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这层保护膜，会使你处惊不乱，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的各种紧张事件。

（3）随遇而安

这是心理防卫机制中一种心理合理反应。培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足，烦恼就少，心理压力就小。古人云：“吃亏是福”。人生在世，生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

（4）幽默人生

这是调和心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

（5）宣泄积郁

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时，不妨与朋友倾诉；也可进行一项你所喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

1.3 年轻的心态永存

人的外表体型、躯体功能随着人的年龄增长，会逐渐变得衰退苍老，这是自然规律，人类难以逆转。但是人的心理不能老化，要始终感到青春常在，充满活力和自信，这能让老年人永远焕发青春，是一句至理名言。

现实生活中，有些老人身体健康尚可，亦无重大疾病和身体衰老迹象，但是他们却自感老态龙钟，体弱气微，老眼昏花，精力不支，思维迟钝，暮气沉沉，已经成为社会上的废物和家庭的累赘，所以对生活缺乏兴趣，对人对事淡漠，近乎麻木；空虚无聊，人际关系疏远，离群索居。他们认为自己已经风烛残年，遇到困难和生活上不遂心的事，就感到无法克服，无能为力，思想负担沉重，沉湎于失败和挫折的情境。这类人常常是与世无争，消极对待人生和世界，处事优柔寡断，自甘沉沦，无所事事，丧失社会责任感，心理学上把这叫做心理老化。心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病丛生，生活缺乏乐趣，变得渺小自卑，无所作为，严重损害老年人健康长寿，这是老年人自我心理保健的大忌。

人的躯体衰老无法自控和改变，但人的心理老化是可以自我调节和控制的，只要发挥主观能动性和自我心理保健，就可以产生良好的结果。10

我们经常会看到时尚杂志上一些外国的女明星，年过半百依然风采不减、美丽动人，令人赞叹不已。她们为什么可以抵挡岁月的侵蚀，可以对年龄说“不”？仅仅是因为那些昂贵的化妆品或者美容费用吗？当然不是。是因为她们的心态。

每个人都要面对老年，但是每个人都可以选择不老。如果一个人认为他只有20岁，那么即使他长到50岁也依然会有20岁的风采，因为他有一颗20岁的心。美国著名心理学家华生说过：“一个人就像他自己想的那么老。”说的正是心态对于人的年龄的影响。

对于每个人都会经历的老年，人人都应该有颗不老的心。容貌终会随岁月逝去，只有心态是可以自己掌控的。有些老人，虽然年纪很大了，但是对生活却充满热情，做什么事都有朝气、有雄心，无论是工作、学习都认真负责。这样的人，身在老人的群体中，过的却是朝气蓬勃的年轻人的生活，跟年轻人没有什么分别，甚至比很多年轻人都做得好。

西方学者习惯把人心理的衰老看做老的标志，对他们而言，只要心理还没有老化，人的老年就没有真正到来。虽然容貌上的衰老不可逆转，但是却可以用好的心态对其施加影响，哲学上强调人的主观能动作用，即意识对物质的反作用。我国古代也有诸如“心宽体胖”等强调心理作用的说法，精神状态对于身体的影响更多地表现在抵御疾病方面，中医认为，七情可以引起阴阳失调、气血不和、经络阻塞、肺脏失调而患病，如“怒伤肝”等。

好的精神可以增强抵御疾病的能力，不好的精神不仅会引起疾病，而且可能恶化病情。现在医学界正逐步认识到心理作用对于治疗疾病的作用，在一些疾病的治疗上已经开始重视心理的同步治疗了，如对癌症的治疗等。11

老年不是人生的末季，用积极的、健康的心态面对它，它也可以成为人生的又一个春天。

怎样保持心态年轻呢？

（1）保持大脑活力

研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差，中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。

（2）参加社会活动

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

（3）转换不同运动

如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

（4）活动手指

经常活动手指，做两手交替运动如转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

（5）保证睡眠充足

学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有7 ～8小时的睡眠时间。

（6）听优美歌曲

优美的旋律可调节中枢神经系统的功能。使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

（7）调节饮食

做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和糖类食物。

1.4 宽容的心，幸福的生活

人生在世，免不了要和别人相处，由于各人的文化水平、工作生活、性格爱好不同，相处久了，难免会发生磕磕碰碰，甚至会发生矛盾冲突，如父子反目、婆媳不和等。其实，只要有一方豁达一些，大度一些，该宽容的宽容，该忍让的忍让，该忘记的忘记。问题就会迎刃而解，干戈会化为玉帛。“海纳百川，有容乃大”，这句至理名言，永不褪色。

心理学家指出，适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事态扩大或加剧矛盾，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。

假如整天对人小肚鸡肠、心胸狭窄，处事斤斤计较、尖酸刻薄，容不得半点吃亏，看不得别人比自己强，为一事的得失、一时的纷争就闹个不休，水火不容；或寸权必争，寸利必夺，互相攻讦，彼此挤轧，甚至积怨成仇，欲置对方于死地而后快，在这样紧张的人际关系中工作、生活，不但很累很苦，而且心理处于高度紧张状态。内心冲突得不到解脱，会导致神经高度亢奋，血压不稳，头疼失眠，心绪烦躁；跟谁说话都没好气，找不到发泄物件，就跟自己怄气。长此下去，疾病随时可能光顾，更不要说快乐的生活了。

另外，过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致体内分泌功能失调，诸如使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高，心跳加快，消化液分泌减少，胃肠功能紊乱等，并可伴有头昏脑涨、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。此外，紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智而酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人之后，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧愁烦闷可得以避免或消除。

人到老年，生理和心理功能日渐衰老，心态的改变往往会使人际关系和家庭生活不如以往。此时，老年人应学会自我调节，改变固有的生活态度，少一点抱怨、固执，多一点宽容、忍让，必然能拥有幸福的晚年生活。

学会宽容，就要注意从以下“五个不要”开始做起。

（1）不要过多抱怨

从心理来讲，晚年是老年人对自己一生反省的时期，但有的老年人常常感到别人对自己理解、关心得不够，生活上很多事情与自己的意愿不相符合。这种抱怨情绪如直接宣泄到家人或朋友身上，常常会导致别人反感，进而影响到相互关系。

（2）不要过分固执

固执从一定意义上讲是老年人的通病。老年人社会经历丰富、见识广，往往已经形成了固定的思考方式和办事方式。社会在快速发展，青年人有自己的想法和做事原则，不易接受老年人的意见。如果老年人还一直坚持自己的看法，可能会失去被尊重的地位。

（3）不要要求过高

懂得“淡泊明志”的老年人，才能拥有健康的身体和美满的家庭生活。老年人应该面对现实，学会随遇而安，对社会、单位、家人的期望值不要过高。

（4）不要一味否定

有些老年人喜欢为一点点小事和别人争吵不休，经常在别人高兴的时候，提出相反的意见或话题，和大家相处不好。

（5）不要太苛刻

如不顾及客观情况，只按自我标准，就容易产生矛盾。因此要尽可能宽容一些，不要为小事斤斤计较。

1.5 那一份闲情逸致

很多老年人退休以后，整天觉得无所事事，老是闲不住，好管事，好生气，好指手画脚。有的老年人由于做了一辈子革命工作，不甘心当“废人”，所以，老把自己当“干部”，其实，人生哪能只有工作呢？还是多想想因为工作而不得不放弃的那些兴趣和爱好吧，这不但对你的身心健康有益，同时，对于生活情趣而言，也是一件十分有意义的事情。

有这样一则故事：

五官科病房里同时住进来两位病人，都是鼻子不舒服。在等待化验结果期间，甲说，如果是癌，立即去旅行，首先去拉萨，乙也同样如此表示。结果出来了，甲得的是鼻癌，乙长的是鼻息肉。

甲列了一张告别人生的计划表离开了医院，乙住了下来。甲的计划表是：去一趟拉萨和敦煌；从攀枝花坐船一直到长江口；到海南的三亚以椰子树为背景拍一张照片；在哈尔滨过一个冬天；从大连坐船到广西的北海；登上天安门；读完莎士比亚的所有作品；力争听一次瞎子阿炳原版的《二泉映月》；写一本书……凡此种种，共27条。

他在这张生命的清单后面这么写道：我的一生有很多梦想，有的实现了，有的由于种种原因没有实现。现在上帝给我的时间不多了，为了不留遗憾地离开这个世界，我打算用生命的最后几年去实现还剩下的这27个梦。16

当年，甲就辞掉了公司的职务，去了拉萨和敦煌。第二年，又以惊人的毅力和韧性通过了成人考试。这期间，他登上过天安门，去了内蒙古大草原，还在一户牧民家里住了一个星期。现在这位朋友正在实现他出一本书的夙愿。

有一天，乙在报上看到甲写的一篇散文，打电话去问甲的病。甲说，我真的无法想象，要不是这场病，我的生命该是多么的糟糕。是它提醒了我，去做自己想做的事，去实现自己想去实现的梦想。现在我才体会到什么是真正的生命和人生。你生活得也挺好吧！乙没有回答，因为他在医院时说的去拉萨和敦煌的事，早已因自己患的不是癌症而放到脑后了。

这个故事告诉我们，即便对于健康的人来说，在努力工作之外，也应该给自己保留一些闲情逸致，多做一些心灵体操，让精神也放松放松。人生有限，金钱无限，人生的乐趣，关键是看你活得开心不开心，而不是取决于金钱的多寡。一个人，懂得欣赏这个世界的美好，为花开而笑，见雨落而喜，不放过任何一次美化心灵、陶冶情操的机会，这样一种收获，岂是金钱多少可以衡量的？

不要以为把清早的时间用来欣赏世界是在浪费光阴。早晨清新的空气，鸟儿嘹亮的叫声，一定会给你一种美丽的心情。这样生活，你会觉得脚踏实地，你对这个世界的感受也一定比别人深刻而清晰，会品味出生活的许多滋味。不一定只有工作与赚钱才是收获，欣赏这个世界的美好也是一种收获。面对现实，我们要做精神上的富翁，要学会轻松自在地生活。天生我才，不见得就得像榨甘蔗汁般榨得一滴不剩，这样对待自己也是一种残忍。

让生命放弃沉重，你也会突然发现，原来生活可以有另外一种方式，那就是：简单的活着，快乐长存。17

如何轻松安排自己的时间，让自己健康快乐起来呢？

（1）学会做时间的主人

要合理安排每天的生活，实事求是地制订出每日、每周，甚至每月的生活计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢，事情也会越积越多，造成心理压力增加而惶惶不可终日。

（2）学会适当留有余地

应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行为的好习惯。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐、运动，然后准备8时出去上班，恰好要用去一个半小时时间。若6时半起床时间刚好够用，那么，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余裕，可使做事从容，在途中如遇到堵车等意外时也能不急不躁，减少心理压力。其他方面如访友、听戏、看电影也应当如此。

（3）学会妥善安排家务

现代家庭中家务事如果安排不当，时间就会被家务事完全占据，因此应做科学安排，要学会立体安排时间，也就是运用“运筹学”的方法。例如，早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后拧开收音机，边听广播边刷牙洗脸。做饭的时候，先煮上米饭，接着洗菜、炒菜，等菜炒好了，饭差不多也好了。晚上看电视也要预先根据节目安排，喜欢的则看，不喜欢的则不要看，不能一坐下就不起来，看电视可同时搞些小手工或编织。

（4）学会正确估计自己

无须讳言，现代生活不仅节奏快，而且充满了激烈的竞争，但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要到老还不服输，拼命蛮干，最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。

常言说：“人比人，气死人”。坚持合适标准，在合理收入的范围内安排好自己的生活，这样你就会常常感到心安理得，从容自在。

（5）学会正确对待挫折

人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难不气馁，面对挫折不自卑。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”

同时，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪，如找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼，或上影剧院看节目，去公园散步、跳舞等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。

（6）学会忙里偷闲

无论时间多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和“喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。

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