积极表达性写作技巧提升幸福感，系统综述显示

发布时间：2025-09-18 06:04

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新闻源：The Jerusalem Post

2025-05-24 14:00:00阅读时长2分钟656字

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一项由英国诺森比亚大学的劳伦·霍尔特及其同事于2025年5月21日在开放获取期刊《PLOS One》上发表的系统综述揭示了积极表达性写作的好处。研究发现，心理健康的改善和幸福感的提升取决于具体的写作方法以及参与者的个体差异。

传统上，写作干预要求人们连续几天反复写关于压力或负面话题的内容。虽然这种做法通常会在长期内改善心理健康，但可能会在当下加剧负面情绪。而积极表达性写作则强调自我反思、感恩和设想一个充满希望的未来，从而在不带来这种风险的情况下长期提升幸福感。

为了确定哪些技术能提供最大的健康和幸福感益处，研究人员系统地回顾了1930年至2023年间发表的51篇关于积极表达性写作干预的文章。所有研究都集中在非临床成人群体进行自我管理的写作练习。回顾的技术包括“最佳可能自我”，即写关于乐观未来的文章，以及撰写感恩信。

研究结果表明，各种积极表达性写作技术在心理和主观幸福感方面的改善最为一致。幸福感、生活满意度和感恩等方面的测量值显示出显著提升。然而，身体和心理健康指标（如特质焦虑和抑郁）的影响因个体和干预类型的不同而有所变化。

作者指出，研究之间的一致性差异——例如对照组的不同或写作协议的持续时间——使得比较积极表达性写作干预变得困难。他们建议未来的研究应同时测量健康和幸福感结果，评估参与者的个体差异，并采用更严格的方法。

“我们的综述显示，积极表达性写作技术始终对幸福感和积极情感结果有益，其中感恩和最佳可能自我的写作练习效果最为显著。此外，个体差异可能在这些干预措施的有效性中起着重要作用。”作者表示。

对于有兴趣进一步了解该研究的人，文章可在PLOS One上免费获取，网址为：

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