一、春季水果（3-5月）
1、草莓 （维生素C含量≈苹果7倍）
作用：预防心血管疾病、调节肠道菌群
2、樱桃（钾含量≈香蕉1.5倍）
作用：缓解肌肉酸痛、改善春季缺铁性贫血
3、菠萝（含天然抗炎成分菠萝蛋白酶）
作用：分解蛋白质助消化，缓解春困腹胀，促进碳水代谢
二、夏季水果（6-8月）
1、西瓜（含水量91.4%，天然电解质水）
作用：瓜氨酸促进血管扩张，降低血压（适合高血压人群）
2、荔枝
作用：改善睡眠质量，缓解夏季失眠
3、哈密瓜（钾钠比25:1）
作用：预防干眼症，调节夏季电解质失衡
三、秋季水果（9-11月）
1、苹果（果胶含量2.4g/100g，肠道清道夫）
作用：预防动脉硬化，抑制炎症因子
2、葡萄（白藜芦醇含量1.5mg/100g）
作用：延长细胞寿命，改善秋季皮肤干燥
3、石榴（抗氧化能力ORAC值≈蓝莓2倍）
作用：抑制肿瘤细胞增殖，调节酸碱平衡
四、冬季水果（12-2月）
1、橙子（维生素C含量53mg/100g，柑橘类最高）
作用：感冒恢复时间缩短，缓解过敏
2、猕猴桃（膳食纤维含量2.6g/100g）
作用：促进益生菌增殖，改善冬季凝血功能
3、甘蔗（含天然蔗糖、葡萄糖、果糖）
作用：快速补充能量，缓解冬季低血糖，预防缺铁性贫血
