如何调整心态以稳定情绪

发布时间：2025-09-23 10:24

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孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

调整心态以稳定情绪的方法包括改变思维方式、运动与冥想、培养正面情绪。

1、改变思维方式：要主动调整自己的思维方式，不过度纠结于负面的事情，学会理性思考，看到事情的积极面。这意味着我们需要放下消极的情绪和想法，并且鼓励自己积极面对问题。当遇到挑战或困难时，尝试将它们视为机会而不是障碍，寻找解决问题的办法。

2、运动和冥想：定期进行运动可以帮助身体释放内啡肽，这是一种能够产生愉悦感的物质。无论是做有氧运动、瑜伽还是散步，都可以帮助我们舒缓压力、减少焦虑和抑郁情绪。冥想则可以让我们专注于当下，并且减少杂念，从而达到稳定情绪的效果。可以通过参加冥想班或者使用冥想应用程序来学习和实践冥想技巧。

3、培养正面情绪：我们可以通过多种方式来增加生活中的乐趣，培养积极、乐观的情绪。阅读有趣的书籍、旅行、观看喜剧、聆听音乐等都可以帮助我们积极地对待生活。此外，与亲朋好友保持良好的人际关系，分享快乐和困难，也可以给我们带来积极的情绪体验。

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