4 个小技巧告别内耗，深度体验工作中的愉悦感

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“我与工作，应该是怎样一种关系？”​

这是这个时代赋予我们每个人的一门必修课。与工作相处的时间如此之长，以至于我们都需要习惯，健康、情绪、精力、生活方式与它息息相关。​

如何在不确定的工作秩序中掌控自己，将平淡日常变得更有趣一点，在碎片化的工作流中长期保持能量的丰盛与体验的愉悦，让工作与自我更好地共处？​

或许心流状态，正是你要找的答案。​

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心流状态：沉浸在名为工作的游戏中​

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如果快乐分等级，在心理学家眼中，心流无疑是更高等级的一种快乐：​

心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。​

—— 米哈里·契克森米哈赖《心流：最优体验心理学》​

心流的实现，并不依赖某种稀缺的天赋。相反，心流状态一定曾经出现在我们每个人的生命体验当中：​

例如儿时，我们捧起心爱的故事书，常常如痴如醉地沉浸在幻想的世界中，丝毫察觉不到时间流逝；​

例如我们聚精会神，苦肝一下午，终于拿下游戏中最难的一道关卡，随之而来酣畅淋漓的痛快...​

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进入心流状态，并非通过外在刺激达到短暂的享乐，游戏的乐趣也绝不在于使人虚度光阴。​

事实上，心流是在面临挑战时，能够自主掌控我们的内在秩序，忘却四周的一切，感受自我与目标的深度连结。​

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实现目标后的巨大满足感，就是对这种掌控力的“奖赏”。​

根据米哈里的调查结果，大多数“奖赏”往往出现在工作场景之中，工作时出现心流状态的几率要大于休闲时。这意味着，我们可以尝试通过心流状态，重塑工作中的内在体验，收获一部分预想不到的快乐能量。​

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不妨跟随这几个简单的小技巧，练习进入心流状态，将日复一日的机械工作转变为一场沉浸式的游戏，掌控自己的内在秩序，激发潜能，找到与工作和解的长久之道。​

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如何进入心流状态？​

1. 合理设置目标，才有可能全情投入​

我们都有类似的体验：想要大展宏图，却发现过于宏大的目标，往往对意志力造成额外损耗；降低了对目标的期许，行动力也会随之黯淡。​

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其实，进入心流状态有一个重要条件：自身能力与任务难度之间达到了恰好的匹配度。​

米哈里用这样一个模型，来描述不同能力水平遇到不同难度水平的任务时，可能引发怎样的心理状态：​

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恰好的匹配度，指只有当高能力水平匹配高难度任务时，才能进入心流状态。能力水平与任务难度无法合理匹配时，则无法最大限度地激发忘我体验。​

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因此，可以尝试对自己面对不同工作任务时的心理状态做一个详细的记录，了解自己在面对什么样的任务时更容易进入心流状态，什么样的任务则更易引发焦虑、恐慌，甚至是让你淡漠、无动于衷。​

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通过更细致的自我关照，找到自己在工作中进入积极心理体验的条件和规律，尝试扩大心流体验在工作中的范围。​

定期复盘记录，从中学会更加自主地构建工作目标，调整心理预期，有的放矢地投入意志力，成为那个设计游戏关卡的人。​

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飞书文档 ：形成自我关照日志​

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2. 学会分解任务，获取掌控感​

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确定目标后，我们需要将目标拆解成清晰的任务。​

仅仅知道“我要实现什么”，并不足以形成长足的行动力；只有厘清“我可以如何到达”，掌握每一个关键通关节点，才能更加专注当下的每一件小事，避免迷失或游离在目标之外。​

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不妨尝试利用 OKR 思维工具来梳理自己的目标。无需对自我以外的任何人负责，只需忠于自己的感受和需要，列下对自己而言重要的事情，并拆解其关键成果。​

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飞书OKR： 拆解目标及关键结果，明确实现路径​

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别忘了，作为工作这场游戏的掌控者，你可以随时在自己的可控范围内对任务做出调整：​

当你感到重复而厌倦时，前置挑战性更高的任务，获取新鲜的刺激；​

当你因压力而感到无所适从时，提前享受完成简单任务带来的放松感。​

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飞书任务中心：看板视图灵活管理待办事项​

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3. 深度工作前，构建一个“免打扰”空间​

高手修行往往与世隔绝。想做和要做的事情这么多，有限的注意力资源当然需要精心“呵护”。​

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可以尝试参照“番茄工作法”等快速帮助我们集中注意力的时间管理方式，预估拆解过后的任务用时，据此设定一连串的倒计时。​

在这段时间内，无需追求生产力的大爆发。只需在规定时间内投入全部注意力，去完成眼前的每个小任务，体验到“进一寸有进一寸的欢喜”，让心流在更易掌控的节奏中到来。​

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你也可以根据自身状态，延长或缩短每个专注时间，灵活延续心流体验。​

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飞书文档：用倒计时插件打造内嵌番茄钟​

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当然，每一个任务的 on & off 都意味着需要再次付出一定的时间和精力成本。因此，在这段时间内，可以主动屏蔽一部分外来信号，例如设置静音，或屏蔽不那么重要的消息通知。避免意识秩序受到外界因素干扰，更利于最大限度地整合时间及精力，维持生产过程中的沉浸感。​

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飞书个人状态：自主设置勿扰时段，关闭消息通知​

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飞书即时通讯：灵活设置消息通知范围​

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“免打扰”时段的间隙，可以集中处理与自己相关的消息，但别忘了给自己一个短暂而必要的放空时刻，或通过散步、聊天等各种方式来切换你的能量状态。视角与状态的切换，或许还能为你带来不一样的发现。​

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4. 即时收集正向反馈，积攒专属价值感​

在行动中，可以定期对比目标的关键指标，捕捉每一个正向成果的信号。​

即时体验到过程中的愉悦，更能够确切感受到工作的价值感。​

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当然，自我价值感往往也产生于和他人连接、互动的过程之中。沉浸产出无法自拔的你，也不要忘记倾听来自外界的“夸夸”，收割每一个来自同事们的愉悦因素：​

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飞书表情彩蛋：惊喜感十足的趣味互动​

总结一下今天分享的4个小技巧：​

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希望能够帮助你掌控内在，成为自我意义的主宰者，建构长期主义的职场快乐体验。​

网址：4 个小技巧告别内耗，深度体验工作中的愉悦感 https://klqsh.com/news/view/264151

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