心理健康十大准则：促进身心健康的有效途径

定期进行心理咨询是维护心理健康的有效途径 #生活知识# #生活心理学# #健康心理#

近期情绪波动较大，易感烦躁，常常失控发火。

“总觉得精神不振，工作时分心走神，难以集中注意力。”

“内心深感不适，身体也伴随着种种异样感受。”

这样的体验或许并不罕见，许多人都有过类似的感受。它们可能预示着某些心理异常，值得我们关注。然而，你是否曾思考过，心理健康与身体健康之间究竟有着怎样的联系？又有哪些日常习惯能够促进我们的身心健康呢？

为了解答这些疑问，国家卫健委精心编制了《心理健康素养十条》，旨在帮助公众更好地理解心理健康的重要性，并掌握促进身心健康的方法。接下来，就让我们一起探索这份指南的精髓吧。

01心理健康重要性

◉ 心理健康与身体健康关系

心理健康作为健康体系中的重要一环，与身体健康之间存在着紧密的联系和相互影响。一个真正健康的人，不仅在生理层面保持良好状态，在心理层面也需达到健康标准。心理健康与身体健康紧密相连，心理健康影响身体健康，而身体健康反过来也影响心理健康，两者缺一不可。

心理健康，指的是个体在成长与发展的过程中，展现出合理的认知、稳定的情绪、适当的行为、和谐的人际关系以及对环境变化的良好适应。它不仅关乎个人的幸福感、家庭的和谐度，更与社会整体的稳定息息相关。同时，心理健康与身体健康之间存在着错综复杂的联系。心理健康状况会直接影响身体健康，例如，长期处于消极情绪之下的人，其免疫系统功能会受到削弱，增加患上癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病的风险。反之，身体健康状况也会对心理健康产生影响，例如，慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期面临过大的精神压力而缺乏有效的释放途径，将对个体在心理健康和身体健康两个方面都带来深远的负面影响。

◉ 运动对情绪健康影响

适度的运动对情绪健康具有积极的影响，它能够有效预防和减轻焦虑与抑郁的症状。适度运动能缓解焦虑与抑郁，尤其是有氧运动能释放内啡肽，提升自信和人际关系。运动作为健康生活的基石，同样对心理健康有着显著的裨益。在运动过程中，尤其是进行有氧运动时，大脑会释放出内啡肽这种被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅能有效缓解疼痛，还是一种天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等强调呼吸觉察和调整的运动方式，有助于帮助人们保持冷静、减轻焦虑。此外，运动还能增强自信、促进人与人之间的交流。

◉ 寻求专业帮助的必要性

当面临心理问题时，积极寻求专业帮助是展现负责任和智慧态度的体现。面对心理问题，求助于专业人士显示负责任态度，积极求助本身就是一种难能可贵的能力，它体现了个人对自身健康的负责任态度和智慧选择。出现心理问题却不愿寻求专业帮助，这种做法不仅普遍存在，而且对健康极为不利。

02睡眠与情绪管理

◉ 忽视睡眠可能的影响

当您遭遇睡眠障碍时，切不可掉以轻心，因为这可能与您的心理和身体健康状况密切相关。睡眠障碍与心理和身体健康密切相关，充足的睡眠是维持良好心理状态和身体健康的基础，而睡眠问题往往与焦虑、抑郁等心理问题相伴而生。因此，如果您发现自己经常难以入睡、睡眠质量差或早醒等睡眠问题，建议及时寻求专业帮助，以确保您的心理健康和整体福祉。

◉ 抑郁和焦虑防治的重要性

抑郁和焦虑情绪的有效防治至关重要，应及早进行评估并积极接受治疗。抑郁和焦虑需尽早评估和治疗，抑郁症和焦虑症的治疗可以通过药物、心理治疗或两者的结合来进行，以防止病情恶化，减少痛苦和影响。

03药物和儿童发展

◉ 药物使用的注意事项

药物治疗已成为心理疾病领域中常用且有效的治疗方法之一。遵循医嘱使用精神药物是关键，由于精神类药物种类繁多，且在用量、适用范围、禁忌及副作用等方面均存在差异，因此，患者必须严格遵循精神科医生的指导来使用这些药物，避免擅自用药可能导致依赖或副作用。

◉ 科学引导儿童心理发展

儿童心理发展遵循一定规律，应加深了解并给予充分尊重，同时辅以科学引导。儿童心理发展需要尊重和科学引导，当儿童面临过大的压力、缺乏足够的运动和社交机会时，这将不利于他们的大脑发育和心理成长。家庭环境尤为重要，而支持健康成长是关键。

04老年与社会参与

◉ 预防老年痴呆的方法

为预防老年痴呆，建议老年人积极参与运动，保持大脑活跃，并广泛接触社会。老年痴呆可通过健康生活方式预防，保持健康的生活方式则被证实能有效预防老年痴呆。

05对精神疾病的看法

◉ 理解与关怀的重要性

对于精神心理疾病患者，我们应抱以理解和关怀，避免任何形式的歧视与排斥。理解、不排斥精神疾病患者，有助于他们的康复和社会融入。当患者症状得到控制后，他们便能够胜任家庭、工作以及社会角色。

06舒缓压力的方法

采用科学方法舒缓压力，避免逃避与消极应对。采用科学方法舒缓压力，面对生活中的重重压力，我们应当学习科学的方法，识别并摒弃那些导致不良情绪的消极想法，并以更健康的心态和生活方式应对现实挑战。

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