养生指南｜愿您一切安好

发布时间：2025-09-25 08:14

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步入老年，为了家人安心，生活舒坦，你行动了吗？

1.运动锻炼

健康生活很简单，只需每天一运动

运动不仅能增强自身免疫力、防寒能力、预防关节炎，还能给一天的生活带来更好的精气神。简简单单二三十分钟，比保健品更实用、更实惠！

值得注意的是，运动需要结合自身实际情况，适量即可。太高负荷的运动不适合高血压和患有心脏病的老年人，运动应多以缓和的运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等。

另外，老年人一天的运动最佳时间大致为傍晚四点到七点，例如饭后散步就是十分健康的生活方式，有助于饭后消化和提升夜晚的睡眠质量。而运动也不是越早越好，最好是在九点左右，太阳出来之后，这时空气清新，做事干练，人也清爽！

2.规范饮食

健康生活很简单，规范饮食您也行

“养生之道，莫先于食”，健康饮食换来好身体，吃好活好，只需注意以下几点：

少吃多餐。每餐进食不宜过多，否则不利于消化，应在额外适当补充些水果（如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等）、豆制品、牛奶、坚果、营养麦片等以保证一天所需的热量和蛋白质。

控制油脂摄入量，少盐少辛辣。尽量避免肥肉、动物油等，烹饪应以植物油为主，玉米油、葵花籽油以及橄榄油、花生油等应轮换着吃，保证各类脂肪酸的均衡摄取，同时少吃盐，少吃辣，管住嘴，告别高血压！

白天多喝白开水。同时也可以喝喝茶变换口味，老年人喝的茶应以发酵程度高、茶性温和的茶叶为主，如红茶、老白茶、普洱熟茶、黑茶、乌龙茶等，但是要少喝含糖饮料。晚餐之后，减少水分摄取，这样就可以避免夜间上厕所影响睡眠。

3.调节心情

健康生活很简单，笑口常开心情好

要不断地调整好自己的心态，用乐观的心情做事，用善良的心肠待人，不自私不猜忌，光明磊落，勇往直前，那么你的人生一定会比别人快乐的多。很多人被人说成像孩子，其实像孩子并不是一件坏事，这是保持童心的表现；无忧无虑，不快乐的事情忘得快，容易满足、想哭就哭、想笑就笑，喜欢交朋友；天真无邪、好奇多问，这些都是调节心态的好方法。

1.到小时候的幼儿园、学校等地看看，或者家附近的幼儿园看看，感受一下小孩的天真和快乐。

2.去看望自己小时候的老师、同学和朋友，谈谈以前一起共度的时光。或者有时间多和孩子们在一起聊天、玩耍。

3.结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法等。

4.疫情结束后可以抽些时间走出家门多结交朋友，以使自己生活在群体的友爱之中。

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