心理减压方法.doc

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1、心理减压方法 运动减压法         科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时可与朋友们进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，同学们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。同学们在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从实际情况看，同学们晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到同学们考前大都处于身心疲惫状态，

2、这往往导致早锻炼后，同学们整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。 ★提醒     运动场地应选择安全、空气流通的地方；     选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松；     运动完毕后要及时洗浴，防止感冒；     运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。 转移减压法         有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，同学们应学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

3、         同学们还可以进行左右脑思维的自主转移，为此同学们应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 环境减压法         对于同学们来说，学习研究方法、数学和高微已经是够压抑和紧张的了，所以在寝室环境方面，同学们应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的气氛，这样，当同学们在辛苦学习了一天之后，回到一个可以放松自己心情的宿舍里，可以缓解大家的心理紧张情绪，调节同学们的心态。 睡眠减压法         充足的

4、睡眠是保证同学们精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数同学们在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多同学们因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的同学们能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证同学们有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善同学们的睡眠呢？首先应该具备一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，同学们应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。         对于失眠的同学们，一方面应积极调试

5、心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 ★提醒         保持充足的睡眠的同时，睡眠时间也不应过长，就同学们来说，每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。 音乐减压         音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。 ★推荐        尝试一下聆听巴赫

6、、德彪西或威利?纳尔逊的名曲，还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。 ★提醒         所听的音乐最好为“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分休息，千万不要听重金属音乐，这些音乐会加重情绪负担。         另外，同学们在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。 其他休闲活动         看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了

7、、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让人放松心情。 ★推荐         选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍，如散文集、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。电影方面，同样应以轻松为主调，如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影，或类似于周星驰风格的电影。 ★提醒        无论是阅读或看电影，时间都不要过长，不能沉溺其中。        除此之外，找个熟悉的朋友或亲人，大家找个安静的地方坐下来，泡杯茶或者咖啡，向他们倾诉你心中的不快与压力，听听朋友的故事和劝导，有时就是因为某位奋斗者的故事或者朋友一句贴心的话就可以让积聚在心头的郁结散去，又恢复了往日积极向上充满斗志的自己。如果大家信任我们，也可以找我们三个聊聊天，随时奉陪~~~

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