李静：牙齿守护神：日常口腔护理的正确方法

发布时间：2025-11-22 04:32

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在日常生活中，牙齿不仅是我们咀嚼食物的重要工具，更是影响面部美观和自信心的关键因素。随着现代生活节奏的加快，很多人往往忽视了口腔健康的重要性，导致各种牙齿问题频发，如龋齿、牙周病等。为了守护我们的牙齿健康，成为自己牙齿的“守护神”，掌握正确的日常口腔护理方法至关重要。

1. 每日刷牙，两次不可少

刷牙是口腔清洁的基础。建议每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙时间不少于两分钟。选择含氟牙膏可以有效预防龋齿，因为氟化物能够增强牙齿的抗酸性，减少蛀牙的风险。刷牙时，应采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙齿表面呈45度角，轻轻颤动牙刷，覆盖所有牙齿表面及牙缝，别忘了刷洗牙龈线，以清除隐藏的食物残渣和细菌。

2. 使用牙线与牙缝刷

即使每天认真刷牙，牙缝间的食物残渣和牙菌斑也难以完全清除。因此，使用牙线是维护口腔卫生的必要步骤，特别是对于那些牙缝较大的人来说。牙线应轻柔地滑入牙缝，以“C”字形包裹牙齿一侧，上下滑动清除牙菌斑。对于难以触及的后牙区域，可以考虑使用牙缝刷，它们的设计更加灵活，能够更有效地清洁牙缝。

3. 定期使用漱口水

漱口水可以作为刷牙的辅助工具，帮助杀灭口腔中的有害细菌，减少牙菌斑的形成，同时清新口气。选择含有氟化物或抗菌成分的漱口水更佳，但需注意，漱口水不能替代刷牙，只能作为日常口腔护理的补充。

4. 均衡饮食，远离高糖食品

饮食习惯直接影响口腔健康。高糖食物和饮料是细菌产生酸性物质的主要来源，这些酸性物质会腐蚀牙齿，导致龋齿。因此，应尽量减少含糖零食、碳酸饮料的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物食品的比例，这些食物富含维生素和矿物质，有助于促进口腔健康。

5. 定期口腔检查与洁牙

即使日常护理做得再好，定期的口腔检查和洁牙也是必不可少的。专业牙医能够发现早期牙齿和牙龈问题，提供及时的治疗建议。一般建议每半年至一年进行一次口腔检查和洁牙，去除牙结石，预防牙周病。

6. 戒烟限酒，保护口腔黏膜

吸烟和过量饮酒都会对口腔黏膜和牙齿造成损害。吸烟不仅会导致牙齿变黄、口臭，还会增加口腔癌的风险；而酒精则会减少唾液分泌，影响口腔自洁能力，容易导致口腔干燥和龋齿。因此，为了口腔健康，应尽量戒烟限酒。

7. 应急处理，了解基本知识

了解基本的口腔急救知识也很重要，如牙齿意外脱落时，应尽快捡起牙齿（避免触碰根部），用清水冲洗后放入牛奶或舌下保存，并尽快就医；遇到牙龈出血不止、剧烈疼痛等情况时，也应立即寻求专业医生的帮助。

口腔健康关乎全身健康，是我们不可忽视的重要部分。通过上述日常口腔护理的正确方法，我们可以有效降低口腔疾病的风险，拥有健康、美丽的笑容。（新密牙博仕口腔门诊部口腔科李静）

来源：大河报健康科普编辑：郭莉培