运动健康小知识（优质9篇）

运动健康小常识9: 健康饮食，多吃蔬菜水果。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

运动是强身健体最有效的犯法，现在大家的运动健身意识已经整体提高，那么在运动中有哪些需要注意的方法呢?以下，小编为你整理的运动健康小知识,希望对你有帮助。

运动时不要穿纯棉衣服

运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气*相对较好的服装材质，如聚*烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。

在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖*差，如果不注意，会因为人体温度的变化而生病。而聚*烯这样的材料，可以散湿且保暖*好，有利于保持皮肤干燥清爽。

这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”。不运动时可以多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃*浓度降低，影响食物消化。

运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

一对人体的积极作用

1，对新陈代谢的影响

(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

(2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2，对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活*，韧带保持较佳的**，锻炼可以增强运动系统的准确*和协调*，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

3，对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

(1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

(2)体育锻炼可以增加血管壁的**，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的**逐渐下降，应而可诱发高血压等退行*疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的**，可以预防或缓解退行*高血压症状。

(3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

(5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4，对呼吸系统的影响

(1)经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常*的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

(2)体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

(3)一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5。对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

7对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展(如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养*和出事果断的能力，提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

小学生运动健康小知识2

小学生运动应该注意哪些方面呢?小学生生长发育较快，而他们的身体又很稚嫩，骨骼、肌肉、内脏等器官均较脆弱，所以绝不能忽视养护。以下，小编为你整理的小学生运动健康小知识,希望对你有帮助。

一、选择合适的场地目前，条件一般的学校体育场地大多是水泥的，如篮球场、排球场等。其实，水泥、柏油铺设的*场质地坚硬、**极差，长期在这种场地进行跑、跳等体育锻炼，不仅极易发生外伤，而且会对人体造成慢*损伤。所以有条件的学校尽量设置塑胶场地。这种场地能保护学生不易受伤，没有条件的学校则尽量保持土质场地与沙场地。

二、保证器材安全器材的选择对于学生安全非常重要，学校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐，条件所限一时配不齐的，可以发动师生自制器材，但一定要考虑到卫生和安全因素。要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用。

三、课堂注意事项：

1.合理选择运动负荷。体育教学自身的特点决定其以身体练习为主要特征，以室外为主要场所，在动态之中进行，因此增加了组织教学的难度。倘若学生使用器械不当或生理负荷过量，就容易发生伤害事故。

2.加强体育课安全意识。体育课要求学生的身体直接参与活动，活动时的确存在不安全因素，有潜在的危险*，但只要注意养护教育，课堂组织严密，以正确科学的方法施教，加强养护措施，伤害事故是可以避免的。

3.安全先从教师做起。作为一名合格的体育教师，养护意识应该渗透到备课、上课、课后小结的各个环节之中。在备课时，要充分考虑到各种不安全因素，并通过自己的努力逐一排除。不仅仅是写好教案，而且要备教材、备学生、备场地器材，要揣摩教材的技术要领、动作结构、重点与难点、保护与帮助，要全面了解学生情况，如身体状况、兴趣爱好、纪律习惯、运动能力等等。

4.教学要严谨。在教学过程中，教师要向学生传授正确的知识、灵敏的技巧、娴熟的技能，并采用科学的教法，使学生领会并掌握动作要领，明确技术规范，进行准确*练。教师还必须亲自带领或指导学生做好充分的准备活动和必要的专门*练习。

5.服装不可忽视。对于体育课的着装，教师必须有严格的要求，使学生逐步养成良好的习惯。如：不得穿皮鞋、凉鞋、塑料底鞋;不得携带钥匙、小*等利器。

运动与健康知识问答3

每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子。下面是CN人才网为大家整理的运动与健康知识问答，欢迎参考~

运动与健康知识问答

1.运动对健康有哪些益处?

运动有助于保持健康体重，增强心肺功能，还能降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢*疾病的风险;运动增加肌肉力量、改善动作协调*和平衡能力，可使老年人的自主生活能力增强，避免摔伤，提高生活质量;运动可使体态健美，增加自信，缓解抑郁和焦虑情绪，改善睡眠，调节心理。

2.为什么说运动要讲究科学?

采取科学的运动方法，对健康起到积极的促进作用。相反，如果不适当的运动或者锻炼，可能对身体产生伤害，严重的甚至会造成死亡。每个人的体质不一样，锻炼要达到的目标也不同，锻炼身体要根据自己的情况进行，要因人而异,或在专业人员指导下进行。

3.身体活动和运动有什么不同?

身体活动是指身体肌肉的活动，准确的说是骨骼肌的运动，在身体最基本的新陈代谢所必需的能量之外能量的消耗。

运动是指在业余时间抽出一定的时间进行的体育锻炼，是一种以健身为目的的主动身体活动，也是身体活动的一部分，但是强度要大一些。

4.什么是有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与我们身体需求基本相等。特点是运动强度适中，可持续较长时间。有氧运动可以有效地提高心血管和呼吸机能，有利于心肺功能，减少脂肪。项目有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧韵律*、爬楼梯等。

5.如何掌握有氧运动的强度?

用心率和自觉疲劳程度来评价有氧运动强度。

中等强度运动的心率：用最大估计心率的百分比来表示，最大估计心率=220-年龄。不同年龄中等强度运动的心率不同：

年轻人：(220-年龄)×85%，约160～170次/分钟;

中年人：(220-年龄)×70%，约119～130次/分钟;

老年人：(220-年龄)×60%，约102次/分钟以下。

自觉疲劳程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10分钟以上，感觉有点累，不是特别累。

6.什么是力量*运动?

力量*运动也叫抗阻运动，指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力运动主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。抗阻运动有助于增强肌肉力量，改善神经肌肉协调*，增加关节灵活*。阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、*力带等健身器械，也可以是肢体和躯干自身的重量(如俯卧撑、引体向上等)。

7.如何掌握力量*运动的强度?

力量*运动有负荷，不能用心率来衡量运动强度，要用一次*能举起的最大重量来衡量。只能做一次的重量为最大负荷，随着负荷不断往下减，可以重复运动的次数越来越多。肌肉力量锻炼避免负荷过重，抗阻运动可以每周2～3次、每次重复8～20次。

8.什么是伸展运动?

伸展(柔韧)运动是拉长肌肉和韧带并调整呼吸节律和频率的运动。在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动，以及运动结束后的整理活动都不能缺少伸展运动。可增强机体的柔韧*，预防肌肉和关节损伤。如瑜伽、体*、伸展*等。

9.如何掌握运动时间和频率?

(1)5～17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

(2)18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。

(3)活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。

(4)有氧运动每次至少持续10分钟。

(5)多参加户外健身运动。

10.运动需要注意哪些事项?

(1)穿适当的衣服和鞋，透气*好，穿着舒服。

(2)选择适当的运动场地，良好的环境。

(3)运动前后要做准备活动和整理活动。

(4)酷热或特别寒冷的天气不宜运动。

(5)日照强烈出汗多时，补充水和盐。

(6)身体不适要休息，不要勉强运动。

(7)不做激烈运动。

(8)循序渐进，让身体有时间调节和适应，避免受伤。

(9)运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

(10)出现运动损伤时，及时处理。

(11)有特殊需要或者患有不同慢*疾病的人参加运动应首先征求专业人员的建议。

11.运动时如何补充水?

在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。运动中和运动前后，均不宜一次*大量饮水，补水的方法是少量多次。运动时出汗多，可以饮用淡盐水或含盐饮料;不喝碳*饮料;不喝过冷的水，凉水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱;喝大量*镇饮料还可使心脏血管收缩，引发心肌梗塞。

12.一天中什么时间运动为宜?

饱餐、酒后不宜立即运动;切勿空腹运动，以免发生低血糖。适合运动的时间应选在饭后1～2小时。已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在傍晚4～6时左右。

13.为什么说步行是最好的运动?

步行是最普遍的运动锻炼形式，有关步行促进健康和预防疾病的研究最多。步行简单、易行，容易坚持。不论是为了锻炼去步行还是生活当中出行往来过程中的步行都有保健作用。坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢*疾病的风险;有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量;还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。

14.步行的速度怎样合适?

老年人的快速步行只相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。步行的快慢不取决于和他人速度的对比，用力程度的感觉告诉你走的快慢。快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感觉很用力，但是不吃力，能够坚持10分钟以上。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。

15.步行锻炼的频率多少合适?

人体体质的提高是每次锻炼效果逐渐积累的结果。通过对步行锻炼研究，步行锻炼1次的效果可以维持2天。2天之后，身体发生的改变又回到锻炼之前。每周至少要锻炼3～4次，如果每天坚持锻炼效果会更好。

16.每天步行多少合适?

建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。如果以前没有运动习惯或者体质较差，也可以从4000步开始。我们提出的口号是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，“日行一万步”是一个目标，并非适用于每个人。

17.怎样才能达到步行的活动量?

步行的活动量可以通过三方面的活动达到目标，包括：(1)日常活动和工作中的活动;(2)步行或骑自行车出行往来;(3)运动锻炼。

日行一万步，可以是走一万步，也可以是很多种身体活动折算成步数，按中速步行10分钟走1000步来计算。

18.糖尿病患者参加运动应注意什么?

19.高血压患者参加运动应注意什么?

(1)糖尿病患者均应在制定运动计划之前进行医学检查。运动计划的制定要在医务人员的指导下进行，应强度适当，量力而行，注意安全。

(2)应随身携带糖果或巧克力，预防低血糖发生。

(3)尽量结伴运动，并且随身携带写有自己病情、要求急救及联系人等的患者卡片，以备急用。

(4)运动鞋要轻便松软，鞋底不能太薄。

20.骨质疏松患者可以进行运动吗?

(1)在专业医生指导下运动。运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，结合病人的其他病情(如是否合并冠心病，糖尿病等)制定个体化运动处方。

(2)高血压合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等且病情未稳定者，暂时不宜运动。

(3)要量力而行，循序渐进，以运动后不感到明显疲劳为度。

(4)要注意锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。

(5)要避免过度低头、用力，不要屏气，避免爆发用力。

21.肥胖的人运动应注意什么?

适度的运动有助于强壮骨骼，青年时期多参加运动，并适当补钙，是预防骨质疏松的最好途径。严重的骨质疏松患者运动量或形式不当，可以促使骨折发生，还可损伤关节，应根据医生的指导进行特殊形式的锻炼。轻中度患者多参加原地直立后脚跟起落着地运动。卧床患者可做被动运动。

22.“全民健身日”是哪一天?

肥胖者可根据减重需要咨询专业人员，制定个体化运动方案。以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30～60分钟以上，每次活动时间不少于10分钟。减肥的运动应同时配合饮食调整(包括饮食量控制和结构调整等)、健康的生活方式来进行。

运动以全身有氧运动为主，力量运动为辅。体重较大的人过度运动会损伤关节，最好采用游泳的运动形式。选择自己喜欢、有兴趣的运动项目，才能坚持下去，运动要坚持才有效果。

历年“全民健身日”主题

2009年：全民参与、崇尚健康

2010年：全民健身志愿服务大行动

2011年：每天锻炼一小时

2012年：每天锻炼一小时，健康生活一辈子

2013年：每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子

健康减肥小知识4

随着大家对健康的意识不断增强，针对减肥的问题，很多人都开始采用健康的方式减肥了。下面小编为大家整理了健康减肥小知识，希望能帮到大家!

早餐必须吃：

有的人认为减肥就要不吃早餐，其实这是十分错误的!不吃早餐反而会更易发胖，营养的早餐是每天的好开始。建议早上可以吃燕麦片、自制三明治等食物。

粗粮多吃：

吃惯精细米饭的我们，更应该在日常饮食中补充粗粮。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是首选哦。

吃饭要专心：

有些人习惯了边吃饭边玩手机、看电脑，其实这样已经被*了会在无形中增加适量。所以专心吃东西有助于你控制饮食，还能促进消化。

保持运动：

有计划、固定的运动生活，能让你的身材更加苗条，而且有利于身体的健康成长。你会发现运动后的自己心情会特别好呢!

了解健康养生知识：

养生并不是老人家才要做的事，从现在开始，关注你的健康和身体，会收获更多意想不到的幸福。

健康饮食小常识-小学生健康饮食知识5

为了保持儿童头脑充满创造力，让孩子们越来越聪明，家长需学会如何帮助孩子保护好大脑，避免诸多生活和饮食上的坏习惯使大脑变迟钝。下面小编准备了一些小学生健康饮食知识，提供给大家参考!

健康知识：

1、读写时眼离书本的距离应该一尺。

2、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。

3、看电视时座位与电视机至少保持二米。

4、注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。

饮食注意：

1、注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食

2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。

4、变换食品花*品种，增加孩子食欲。

5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率

6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

8、不乱吃加*食品。如强化食品，保健食品等加*食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃*，对身体不仅无益而且有害。

9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。

10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。

11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。

12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。

小学生健康知识小常识6

合理的饮食习惯更是我们健康质量保证的关键所在，尤其是对于我们小学生来说，小编下面为大家整理了小学生健康知识小常识，希望对你有所帮助!

健康知识：

1、读写时眼离书本的距离应该一尺。

2、要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。

3、看电视时座位与电视机至少保持二米。

4、注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。

饮食注意：

1、注意营养平衡。小学生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食

2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。

4、变换食品花*品种，增加孩子食欲。

5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率

6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

8、不乱吃加*食品。如强化食品，保健食品等加*食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃*，对身体不仅无益而且有害。

9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。

10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。

11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。

12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。

小学生饮食十二条原则：

1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食

2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。

4、变换食品花*品种，增加孩子食欲。

5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率

6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

8、不乱吃加*食品。如强化食品，保健食品等加*食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃*，对身体不仅无益而且有害。

9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。

10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。

11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。

12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。

指甲看健康知识7

1、指甲暗淡无光

指甲暗淡无光有时是衰老的迹象，但是它们也有可能是一些重病的迹象，例如贫血、充血*心力衰竭、糖尿病、肝病和营养不良等。

2、黄指甲

真菌感染是导致指甲发黄的一个最常见因素。随着感染不断恶化，甲床有可能会慢慢缩小，指甲变厚、变脆。黄指甲还可能预示着严重的甲状腺疾病或者牛皮癣等更加严重的疾病，但是这种情况比较少见。

3、白指甲

如果指甲的大部分呈白*，但周围颜*较暗，这种情况预示着肝炎等肝病问题。在这张图片中还可以看到手指发黄，这是肝病的另一个迹象。

4、指甲出现蓝*条纹

指甲出现蓝*条纹说明身体缺氧。这可能是肺炎等肺脏感染的迹象。

5、指甲凸凹不平

指甲表面凸凹不平可能是牛皮癣或者炎*关节炎的早期迹象。牛皮癣是一种皮肤病，10%的牛皮癣都是从指甲开始发病。

6、指甲破裂

干燥易碎的指甲经常发生断裂是甲状腺疾病的一种迹象。如果指甲既易碎，又呈现黄*，则更有可能是真菌感染。

7、甲襞凸起

指甲周围的皮肤明显发红，而且出现肿胀现象，是甲襞发炎的迹象。这可能是狼疮或者另一种结缔组织紊乱导致的结果。

8、指甲下面出现暗条纹

如果指甲下面出现黑*条纹，应该及早进行检查。有时候它们可能是由一种最危险的皮肤病??黑素瘤引起的。

9、咬手指甲

咬手指甲可能只是一种*惯，但是有时它可能是长期焦虑的一种表现，这种现象可通过治疗得到改善。咬指甲或者撕指甲可能还跟强迫症有关。如果你无法阻止自己这样做，不妨把这种情况告诉给医生，让他来帮助你。

10、指甲只是谜题的一部分

虽然指甲发生变化与很多情况有关，但是这些变化经常并不是最初的病变迹象。很多指甲畸形并无害处，并不是所有拥有白指甲的人都患有肝炎。如果你对指甲的外观非常担心，不妨看一下医生。

健康知识教案8

目标：

1.通过教师朗读，理解故事内容

2.知道如何保护牙齿，通过*作掌握如何刷牙和漱口。

准备：小河马以及故事里小动物的头饰故事的背景图(一张是在小河马的家，一张是在医院)一个牙齿的模型

过程：

教：今天我们小三班来了一位新朋友，它是谁呢？（一边问一边戴头饰）

教：下面就请小朋友们听一个关于小河马的好听的故事

（提倾听的要求）请小朋友仔细的听，安静的看

开始讲故事（之前就把背景图粘在黑板上）

讲完后，教：故事里的小河马怎么了？

教：为什么小河马的牙齿会坏呢？或是为什么小河马要拔牙呢？（按照幼儿上面的回答问）

教：小河马怎么才能保护好自己的牙齿呢？

教：怎么刷牙呢？

教：看，这是一口整齐的牙齿，我准备了一个小牙刷，我来帮它刷刷牙（先横着刷），哎呀，脏东西怎么刷不下来啊？这可怎么办？(如果幼儿答不出可提示）

然后可以准备一段刷牙歌的音乐，让幼儿一起伸出小手，来刷一刷。

教：除了刷牙，还有是好方法保护牙齿？

教：怎么漱口呢？

教：我们漱口的时候先喝一口水，然后再嘴里面鼓一鼓，能不能把谁喝下去？最后吐掉，吐在哪里？我们一起来漱口吧（每个人杯子里倒一口水，每张桌上放两个桶）

漱口之前也要提要求，不能把水喝下去，把水吐在桶里。

结束语：给客人老师看看我们的漱口之后，牙齿有没有变干净。跟客人老师再见。

健康减肥知识9

大家知道如何健康减肥吗?下面小编为大家整理了健康减肥知识，希望能帮到大家!

节食减肥法是最简单的

导致肥胖的最主要原因是过度饮食和缺乏运动，于是合理的饮食结构、适量的运动成为了大家减脂瘦身时的首要选择，但是为了能尽快摆脱肥胖困扰，不少MM采用节食减肥法减肥，不仅简单方便，而且见效非常快。但是，这其实是一种假象，之所以体重减轻了，多数是因为身体缺少营养，导致身体细胞水分、营养不足引起的，而且长期节食减肥还会危害身体的健康，致使下一次摄取的食物量比原先的多更多。

除了节食以下七种也至关重要

一、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜*的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。

二、适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?

三、有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷*拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

四、养成吃早饭的好习惯

有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。

五、要抽出时间做运动

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

六、切忌贪睡

虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

七、运动应多次小规模进行

有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

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