《圈层突破：如何打破人生的壁垒》黄启团

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    行为是信念的表象，通过表象去觉察、探究内在的信念，佐以情绪层面的干预，可以得到改变命运的效力。我们每个人都从原生家庭、师友交往中汲取了或正面或错误的信念，这些信念有些是成功的指路石，有些是痛苦煎熬的根源，成年后的我们又应该怎么样去面对、去识别、去改变呢？阅读本书，可以透过他人的事例对照反思自己、向内探究，获得行动的启示与方向。

以下为本书摘录：

    我们人生中的许多不顺是由自己处事模式造成的，一个人的成长经历会固着在自己身上，留下很多无形的印记，想要改变，就必须从内打破这些认知的壁垒。认清自己的模式、情绪、信念等方面的盲点，找到困境的前提假设，然后换一种假设，我们就会做出一个新的决定，通过学习、提升自己的能力是实现改变。

第一章  境由心造，人生困惑起因

    真正的改变必须从潜意识开始。我们接收到的信息，有些进入潜意识，有些暂时保留在大脑，有些则会被我们固有的信念阻挡在外面。只有将触动我们心灵深处的信息，根植于深层潜意识中，才能成为自己的信念，成为自己生命的种子。

    让我们忽视生活疲于生存的“罪魁祸首”是缺乏安全感。缺乏安全感的人有一个共同点，对自己没信心。这源于自我价值不高，没有足够的自我认同，低自尊。这导致依赖外部评价或物质世界来证明自己的价值。为了填补内心的匮乏只能活在求生存的状态里。从生存到生活是一个自我疗愈的过程。除了充实内心的富足，还可以从身体开始。

    通过“三感”（性感、美感、灵感）来唤醒身体智慧。

1.运动能刺激身体内的荷尔蒙，使我们更加性感。

2.对美的追求是人的天性。放慢脚步，注重身体的感受，生活中处处都是美。（如果有时间走进五律禅舞，感官复苏等课程，对提升美感更有帮助）

3.开始一些新的尝试，甚至离开熟悉的地方，给大脑放个假，就会发现大脑里充满了灵感。

    你的成就感在哪里，你的时间和精力就在哪里，你的快乐就在哪里！快乐的人生，刻意、有意地把时间用在重要的事情上，花在让自己有成就感的事情上；同时，也要让身边的人有成就感。不吝啬表达肯定与欣赏。

    沟通不是带着我的意愿去操控对方，而是表达我的需求、希望，同时也看到对方的需求、感受，在感受连接的情况下，找到双方都认可的解决方法。

    沟通的重要元素：（1）思想的传递与反馈；（2）感情的传递与反馈；（3）在传递与反馈中寻求能够在思想上达成一致的部分；（4）在这个过程中保持感情的畅通。

    沟通的步骤：（1）看到并接纳对方的感受；（2）表达自己的感受；（3）听到对方的观点，从对方的观点中发现对方的深层需求，尽自己的能力满足对方的需求；（4）表达自己的观点与需求，邀请对方在有可能的情况下满足自己的需求；（5）在双方的需求都坦诚呈现的前提下，寻求双方可以达成一致的地方。

    性格是一个人行为模式的总和每一种行为都会带来某种结果，因此，每一种性格的人都会有某种必然的命运，这就是所谓的“性格决定命运”。

    聪明可以用来做事，对人却行不通。“对事不对人”往往要在人际关系上付出代价。只有做到“目中有人”，不争一时之输赢，才能赢得关系、支持、合作、机会、人生。警惕“指责，讨好，超理智，打岔”这四种应对姿态，通过“一致性沟通”，一致地同时关注到“我”“你”“环境”三个因素，真正实现关系和谐。

    一个人的语言会透露他的信念，信念会影响行动，行动会创造结果，结果的累积就是一个人的命运。摆脱人生的困局从内心开始。

第二章  开启正确的人生模式

    我们会将原生家庭中形成的信念带入工作和自己的婚姻中，这种信念左右我们的行为和态度，久而久之形成一种模式。当你按照固有的方式应对外界时，外界也会给你固定的回应，渐渐形成一个人与外界的固定互动模式，从而影响人的一生。

费斯汀格法则：生活中10%的事情是由发生在你身上的事组成的，而另外90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。可见模式对人生的重要性。

    利用情绪寻找自己的模式。找到生活中让你痛苦的那个点，顺着这个点回想自己是否在相似的命运中打转。找到模式背后的信念，借助情绪的参与和认知疗法的结合，改变这个信念。

    探索自己的模式：

（1）把注意力集中到生活或工作中最让你困扰的地方

（2）去感受这种困扰给你带来的不愉快。

（3）跟随这种强烈的感觉，让它把你带到某一个过去的创伤事件中。

（4）重温创伤给你带来的痛苦感觉

（5）觉察伤痛时你产生了什么负面的想法，这个想法就是“思想病毒”

（6）打破状态，站起来或变换一个位置，用一个成人的智慧去给当年的自己提一个建议，感谢当年的“思想病毒”对自己的保护，放下它，并重新建立一个新的强而有力的信念

（7）带着新的信念去模拟未来

    改变信念只有理智明白这个道理是对的，没有从感情上接纳它的话，是无法做到的，NLP说，相信什么，就会得到什么。

第三章  重塑信念

    艾利斯ABC理论，A诱发性事件（Activating event），B个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Belief），即他对这一事件的看法、解释和评价，C特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。人对不同事件的看法不同，导致了不同的反应，因此真正起作用的是B信念。

    三种病毒性信念：无助、无望、无价值

1.无助：别人做得到，而我做不到。经常有莫名的无力感，对很多事情没有兴趣，没有目标，不清楚自己要什么，想得多，而行动得少。该思想来源于父母包办；强行要求按照自己的意思做事，不允许挑战权威；处处拿弱项与旁人得强项做比较。

2.无望：任何常识都是没有可能的。认为没人做得到，也不会寻求帮助。该思想来源于用现在得资源来判断未来，轻易下结论；“这不可能”。.

3.无价值：认为自己一无是处，不值得、不配拥有这一切。容易逃避成功、面对喜欢的东西不敢去追求，害怕自己配不上这些东西。害怕与别人建立情谊，而在亲密关系中，会把自己的人生托付给对方，期望对方对自己的人生负责。该思想源于父母责怪未达到自己期待的孩子“没用”。

    这三种思想回让人待在原地，难以进步。未能掌握事实全部的陈旧经验，来自父母老师的限制性信念，错误的固有逻辑，为自己的失败合理化而找的借口，害怕被批评、被无视、被拒绝的恐惧，都会形成限制性信念。

    用NLP的方法消除限制性信念。

1.将限制性信念写下来，然后好好感受它带给你的情绪。进入种种不如意的经验里，充分感受其带来的痛苦、悲伤、愤怒、内疚等等。

2.从情绪中抽离出来，用一个成年人的智慧告诉过去的自己，这只是你的信念，而不是事实。

3.尝试用一个新的信念去替代它。想到新的信念时，感受一下自己的身体和情绪，如果觉得充满了力量，有了正面的情绪，那这个新的信念就是正确的。

4.采取新的行动。当感到害怕和不适时，告诉自己，我的行动要符合自己的信念。

5.奖励自己。随着时间的推移，新的信念会越来越坚固，生活就会发生巨变。

    如果一个人能拥有积极信念，其所衍生的信心极有可能使他完成各种各样的事情。当内心真的相信某件事情时，信念便会传送一个指令给神经系统，使人进入信以为真的状态。若能好好控制信念，它能发挥极大的力量，开创美好的未来。

第四章  圆融人际关系的行为密码

    得人心者的天下。“人心”在某种程度上实际是情感需求在彼此心中的体现。美国心理学家威拉德·哈利提出的“情感银行”。就是我们常说的“人情”。将关系中的相互作用比喻为银行中的存款与取款。

存款：让对方开心，感觉被欣赏、被肯定，可以建立关系、修复关系。

取款：请求帮忙，或获得对方的支持，使关系变得疏远。

批评、指责、嘲讽甚至谩骂等行为，会迅速消耗情感存款，甚至让情感账户透支。欺骗出卖会导致破产。

    情感存款丰厚时，你身上的一些小问题就可以被对方原谅。但没有存款甚至负债时，一点小问题也会被放大，以至于对方不能原谅你。

    将钱存到想要的“情感账户”：

（1）给予别人真正需要的东西。你以为的对别人好未必是对方认同的。仔细听对方的抱怨，认真思考在这件事上你真正能为对方做什么。

找到对方“爱的语言”，用对方需要的方式去关爱对方，你的存款才能被对方收到。

爱的五种语言：肯定的言辞；服务的行动；收礼物；高品质时间；身体接触

（2）找对“存款”时间。最佳时间关键点——情绪高涨的时候。在别人遇到挫折、失败、困难或是悲伤、痛苦时，及时施以援手。

    情感债务，恩惠、愧疚、承诺、角色和责任都会引起情感债务。当自己无法还清，产生过度的愧疚感时，可能引起“自责和自我惩罚，自我攻击，无价值”的反应，会对身心产生很大伤害。

    情感债务的处理方式：

（1）接纳。情绪没有好坏之分，只是一个信号。面对愧疚看看它要带我们什么信息，可以从中学到什么，如何提升自己。

（2）表达感谢或道歉。这种表达是一种宣泄情绪的方式，将愧疚感表达出来可以减轻心理的负担。

（3）提升自我价值。告诉自己是值得被帮助的，肯定并欣赏自己。

（4）用时间界定法。告诉自己困境时暂时的，坚定未来改变的可能性，对未来充满希望。

（5）通过学习和成长，让自己强大起来。从而承担责任会、弥补过错、惠及他人。

（6）成为一个助人的人。有助于提升自我价值，同时让世界变得更加美好。

    帮人的智慧，如何做到帮人而不害人：

（1）让被帮助的人有价值。通过他的某种付出，让他觉得自己是有价值的。

（2）让爱流动。告诉被帮助的人，当他以后有能力时，同样去帮助身边的人，把爱传出去。让他们不会觉得自己签了一笔永远偿还不清的情感债务。

    一个人永远给不了别人连自己都没有的东西，要想给别人的情感银行存钱，自己得先有钱。让自己的心灵富足起来，通过学习补足心理营养。

    在谈判中，行为或者观念这两个层面对对方的影响较小，如果希望谈判顺利进行，达到双方预期的效果，就必须从更高层面——需求层面入手。

    萨提亚的冰山原理：将“自我”比作冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式只是露在水面上的很小一部分，水面下的山体则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。

    人的内在冰山分为七个层次：行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我。

行为：位于冰山顶端，我们五官所能直接接收到的部分，来自他人和环境的信息。行为显而易见却很容易出错。

应对方式：对外在处境的回应，包括讨好、责备、超理智、打岔四种应对姿态。每个人的应对姿态形成于童年。

感受：普遍的人的情感经验，常常强烈地依赖于过去的经验基础。反应性感受建立在期望和观点基础之上，又与自我价值和自尊密切相关。人们往往会用行为来表达感受，很多时候我们只注意到了别人的行为，却忽略了感受。

观点：信念、态度、价值观。在现在和过去的经验的结合下产生的，也受到期待与渴望的影响。为了对错而争论就是在“观点”这一层面争论。

期待：根据渴望而来。渴望相同，期待却因人而异。未被满足的期待会导致低自尊、痛苦、伤害和自我贬低的感觉（感受层面），产生“我不好，不值得别人爱（观点层面）的结论。

渴望：普世皆同，渴望得到了满足，个体就有机会发展出高自尊、表里一致的生存方式，健康的压力应对模式，以及爱自己和爱他人的能力。

自我：冰山的核心或基础，决定了我们与自己和世界的关系。是最难以被觉察、被了解的部分。自我是一种生命的真实状态，我们本来的面貌，隐藏着最深切想要的是什么。

    冰山原理可以破解人们的行为密码，当你能够看到一个人的内心时，你自己也会变得更加包容。同时冰山原理还可以用来观察自己，通过自己的行为了解自己的期待与渴望，让自己内心真正富足起来。

    “黑洞”的特质：（1）用是否做好事情衡量一个人的价值。“对事不对人”，所以“目中无人”；（2）把焦点放在负面的事情上，很难看到别人做到了什么，只关注别人没做到什么，极少给予肯定和鼓励。

永远不满意别人做的事情，和他们见面前必须做好被挑剔、打击、责备的准备，久而久之，只要和他们在一起的人就会觉得自己能量完全消失，他们就像黑洞一样吞噬周围所有能量。

    “发光体”的特质：（1）能透过事情看到人。人永远比事重要。能够接纳你的情绪，读懂你行为背后的正面动机。（2）焦点放在一个人能做到的事情上，而不是这个人做不到的事情上。不吝啬肯定和鼓励，相信你能做得更好。甚至能在你身上看到连你自己都看不到的资源。能照亮你通往自己内心的路，指引你发掘自己本来的潜力和能量。

    与人相处中不孤立地去看待一件事，而要关注做这件事的人，关注这个人的情绪和动机。即便不赞同某个人的行为，也不否定这个人的价值。

    当我们差生负面情绪时，只要能够透过它去正视底下的痛苦，接受痛苦带给我们的有效信息，我们就会成长，是自己变得更有力量。要做到这一点，我们需要觉察，就是注意到一些潜意识里的习惯性反应。人类基因中的求存模式为攻击和逃跑。

    情绪只是忠实地呈现出一个信号，（1）接纳，允许负面情绪的存在；（2）收下情绪的礼物并感谢它，问它想告诉你什么。潜意识会告诉你答案，这些答案里隐藏着丰富的礼物；（3）一致性表达你的情绪。考虑到自己的感受、他人的感受和情景的前提下，表达出你的情绪，让其能量流动起来。

第五章  多维：决定人生高度的秘密

    人生的维度又可以理解为一个人的格局或境界，NLP有一个有效训练格局和境界的工具“思想健身室”，由“位置感知法”“时间线” “理解层次”三个维度组成。

（1）位置感知法：从更多的角度看问题。第一身：从自己角度看待问题。第二身：从对方角度看待问题。做到这一点就拥有了同理心，从而可能与对方连接。第三身：从抽离角度看问题。用与事情无关的人的角度去看待问题。保持抽离状态让你更加客观理智，看到更多细节。

一个多维度的人，拥有更多的资源和自由，自然能够成就一番大事业。

（2）时间线——记录时间的特殊方式。通常将这条线分为过去、现在、未来，当我们将自己置于不同的“时间”时，我们的想法就会发生变化，这些变化又会使我们的行为发生变化。如果今天遇到一个大困难，不妨问问自己“当我六十岁写回忆录时，会如何写这一段历史呢？”

（3）理解层次：个体或组织的各种活动所在的不同层次之间的等级以及相互影响的关系。共分为六层，高层次的改变会向下辐射影响低层次，层次越高越抽象，境界也越高。

·环境（Where and When）即外界条件，人、事、物、时、地、金钱和设备等都属环境。

·行为（What）指自己的行为，即在环境中的我如何运作。

·能力（How）如何做，涉及选择、策略和资源，每一个选择都是一种能力，选择越多能力越大。

·信念（Why）为什么要做？信念和价值观是我们做或不做一件事的理由和动力，决定了人们做每一件事的标准，这种标准体现在潜意识中。

·身份（Who）“我是谁”，如何看待自己，给自己定位。身份决定了信念，信念指导着行为，行为创造了生命的成果，因此身份决定命运。

·灵性（Who else）我与世界上其他人、其他事物的关系。发现生命的意义，完成自己的使命。为别人或为世界做出自己的贡献。灵性与生俱来，无须培养，只需唤醒。

    提升维度就是在思考时，不固化在自己习惯的条框中，能够在“思想健身房”的54个房间中来去自如时，面对生活和工作中的挑战也可以游刃有余。

第六章  对事不如对人

    对自己价值有明确的认知，清楚地知道自己的价值，就不会在乎别人对你的评价。对于别人的误会、纠错甚至批评，虚心接受有价值地部分，对那些有意或无意地冒犯、攻击，一笑置之。因为你的价值并不取决于别人的评价。与其花时间和精力去证明自己，不如把时间和精力用在提升自己的价值上。

    争论，是一种行为，是在维护自己的信念、价值观、身份等，当你坚持道理的时候，就是将自己的信念、价值观强加于别人身上，会引起对方“捍卫自己”这个本能地反抗。一旦说对方“错了”的时候，就会使其立即采取防御攻势，关闭心门，再好的建议也难以接受。

    有效果比有道理更重要。因为道理往往把焦点放在“过去的事实”上，注重效果才会把注意力放在现在和未来。从“对”与“错”的陷阱中走出来，做到效果与道理并存。抛弃“证明自己是对的”这个行为，看到对方的正面动机，接纳对方的情绪，并对其所做的贡献给予肯定，与对方在情感上连接在一起。

第七章  突破原有圈层，走向更高层次

    人生的两股巨大力量：恐惧的力量与爱的力量。当因为恐惧而往前奔跑时，这种成功是痛苦的，无论获得多少，内心都会觉得不够，仿佛有一个无底洞永远填不满。而爱的力量是由内心产生的，会让人充满成就感，在帮助别人时内心升起的价值感会慢慢疗愈内心的匮乏。当内心富足时，人生必然是快乐、平和、幸福的。

    让自己的人生上升到更高的层次：

（1）目中有人，把焦点从“事”转移到“人”身上，

（2）心中有爱，有意地为他人做点力所能及地的事

    不是你拥有了什么才会变成什么样的人，而是你成为什么样的人才会拥有什么样的成就。

    成功人士，一般都有很强的调适能力（调整和适应能力）。

    只有允许他人的观点和自己不一样，能够容许别人跟自己不同，我们的世界才会越来越宽广。允许世界存在不同，才能看到不同的角度；接纳和我们性格不同的人，我们的圈子才会扩大，机会才会增加，圈层才能突破。

    圈层固化本质上就是信念的固化，因此圈层突破可以从内在的信念转变开始。信念的外在呈现方式就是我们习惯性的行为。因而我们可以从视觉上、听觉上、味觉上、行为上突破。当放下那些固化的信念，制约人身的圈子自然就会消失。

    上升到更高层级最好的方法就是先提升内在的层次。一个人往更高层级上升的过程就是心灵成长的过程。生命成长的三个阶段：（1）外求，活在物质世界里；（2）内修，明白物质为人所用，动得花时间去修复还原自我的身体和心灵；（3）自由，了悟一切遇见的人、事、物都是为了完成这一辈子的修行，没有好与坏，没有对与错。

    成长之路的方法：（1）疗愈内心的创伤；（2）有意无意地放大自己的胸怀，提升自己思考问题的维度，从更大的范围看事情；（3）努力提升自己的能力，当有能力为身边的人提供价值时，自然可以上升到更高的层次，因为你的需求已经从满足自己上升到自我实现；（4）学习心理学知识，“知人者智，自知者明”。接纳自己的匮乏，通过学习不断觉察自己、丰富内在。

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