体育运动卫生

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体育运动卫生指在体育锻炼过程中采取的卫生措施，旨在通过科学方法增强体质、促进身心健康。其核心是遵循生理规律，合理安排运动量与方式，预防损伤并提升锻炼效果。

该卫生体系需根据个体差异制定方案，主要包括：按照年龄阶段分级训练，如小学生侧重姿势培养，中学生避免过度耐力训练；针对性别特点，女生加强柔韧性与腹肌训练；根据健康状况分组锻炼，疾病恢复期人群采用医疗性体育活动。实施中需循序渐进，从小负荷逐步过渡，配合运动前准备活动与结束后的整理活动。同时强调环境管理，要求运动场地平整通风，并针对女性经期调整运动强度。通过系统性措施涵盖生理适应、损伤预防及心理健康维护，保障锻炼安全性与科学性。

简介

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体育锻炼的基本原则是:经常锻炼,序渐进，全面锻炼，适合锻炼者年龄、性别及健康特点， 运动与休息适当交替等。

基本原则

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为促进健康，提高成绩，预防运动损伤及运动性疾病，应遵守以下原则：

①适合年龄特点：小学生骨骼钙化未完成，身体柔软但易变形，训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快，心、肺功能较弱，容易疲劳，注意力也不能长时间集中，所以，练习强度宜小，活动时间宜短而休息次数可多些,内容则尽量多样化,着重发展平衡、柔韧、灵敏和协调能力，进行跑、跳、投掷、游泳等基本训练。中学生大多进入青春期，身体长高、发育迅速，但心、肺功能落后于形态变化，肌肉耐力较差，应防止长时间的憋气和静止性耐力活动，否则很快会引起疲劳，还易出伤害事故。

②适合性别特点：随着年龄的增大，女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生，因此，在锻炼项目、器械及运动量上男女生要有所区别,小学高年级起就需实行男、女分组训练,女生的稳定性、柔韧性、平衡性都较好，应结合高低杠、垫上运动等强化训练，增强自身较薄弱的腹肌、腰背肌、肩带肌和骨盆底肌等。

③适合健康特点：根据不同体质和健康状况，对学生实行分组训练，以合理安排训练内容及运动量。健康学生，可进行全面锻炼，参加各种竞赛活动。健康有轻度异常（或处于疾病恢复期）者，如有心脏功能性杂音、慢性支气管炎、慢性肝炎、风湿性关节炎或处于肺结核钙化期者可组织基本锻炼，运动量应小、时间应较短、按循序渐进方式逐步提高素质水平，此外配合适当的医疗，充足的营养及合理的生活制度等，促其早日升入良好组。有较严重疾病（或处于慢性病活动期）,或有体格缺陷者,应暂免体育课和课外锻炼，但可开展医疗性体育，如矫正体操、健身训练、器械治疗及利用日光、空气和水的“三浴锻炼”，可加速其康复。④要循序渐进，中小学生的锻炼应有切实的计划和步骤，要遵守循序渐进的原则，即运动量要由小到大，项目要由少到多，动作内容要由简到繁。跨度逐步增加，时间逐步延长。学习复杂动作前，先将其分解成简单动作加以反复操练，结合观摩、讲评等，力求姿势正确、动作熟练，然后再逐步连贯起来。如果让学生突然作生疏的复杂动作，或突然承担很大的体力负荷，便容易使学生造成过度疲劳，甚至造成运动损伤。

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