家长课堂 ‖ 暑假心理调适指南

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   随着学期圆满落幕，期待已久的暑假已然到来。这个假期不仅是放松身心的好时机，更是自我提升、规划未来的关键阶段。为助力同学们度过一个充实愉悦的暑假，“阳光苑”学生成长发展中心特制定本心理调适指南，供大家参考。​

   一、科学规划，平衡学习与休闲​

   对于职校学生来说，暑假是深化专业技能、拓展综合能力的绝佳时机。在享受假期的同时，建议同学们合理分配学习与休闲时间，避免“假期综合征”；主动联系实习单位，参与社会实践；阅读一本好书或学习一项劳动技能，为新学期储备能量。​

   二、提前筹备，缓解未来焦虑​

   毕业季往往伴随着考试、就业等压力，部分同学会产生焦虑情绪。为避免在未来陷入焦虑困境，建议同学们积极开展职业调查，关注本专业岗位的招聘要求，清晰认知自身的技能短板，树立“一技在手，一生无忧”的信心，缓解未来的就业焦虑情绪。​

   三、觉察情绪，及时寻求支持​

   我们要学会识别自己的情绪状态，当出现负面情绪时，及时采取有效的调节方法。​建议同学们通过冥想、写日记、运动、听音乐等方式舒缓压力，也可以与亲友倾诉内心感受，获得情感支持。同时，保持规律的作息时间，确保充足睡眠，警惕过度沉迷游戏或短视频，避免陷入虚拟世界而忽略现实生活，影响身心健康。​

   如果负面情绪持续存在，严重影响到日常生活和学习，不要独自承受，及时向学校心理老师、专业心理医生或家人寻求帮助。

   如需要心理帮助，你可以选择以下方式：

   1.学校心理服务热线：87703019；

   2.泰兴市未成年人成长指导中心服务热线：96111-6；

   3.江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200；

   4.江苏省大学生心理自助互助平台“苏心门户”小程序；

   记住，寻求帮助是勇敢和智慧的表现，每个人都值得拥有健康快乐的假期生活。​

   最后，提醒家长朋友们：引导孩子积累安全常识，加强生命教育和风险防范意识，切实做到防患于未然。尤其要注重交通、用水、用电、用火、防诈骗等涉及生命安全的防范措施。

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