“三九”是中国传统节气里
最冷的一段时期
也通常是极端气候的高发时期
由于其气候特点
因而也被称为养生关键期
那么有哪些养生要点需要我们注意呢
养生小课堂
1. 保暖：需到位
头颈、腰腹、双脚是易受寒部位，出门戴帽子围巾，穿高腰裤、厚袜子，避免露脚踝；室内外温差大，进门别立刻脱厚衣，防止冷热交替诱发感冒、关节不适。
2. 饮食：宜温补[1]
三九食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。
分人群食补建议
如羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等均是进补佳品。当然，进补也要适量，体质偏热、爱上火的人要避免过多进食温补类食物。对于偏阴血不足的老人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主。
适宜进补食材推荐
此外，素食也可多吃辣椒、豆腐、豆芽菜，护肤美容添精神。日常也可食用胡桃、花生、桂圆、红枣、芝麻、黑豆等。
清热润燥：补水+对症食材
此时节气候干燥，特别是北方。因此，除了补足水分，每天还可以吃一些大白菜、雪菜、莲藕、梨等清热润燥的食物。大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以清热解毒、养胃生津。萝卜营养丰富，可健胃消食、顺气宽胸，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤。
饮食禁忌与护胃建议
寒冷的冬天，肠胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，会给胃带来额外的负担。平时要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。
3.起居：宜早睡
推荐作息原则：“早睡晚起，必待日光”，尽量21:30-22:00入睡，早晨7点后再起床，保证7-8小时睡眠，让身体充分休养、蓄积阳气，避免熬夜、早起。
同时也要注意日常防护。冬季皮肤干燥，可涂抹保湿霜、护手霜，避免频繁用过热的水洗澡，洗澡后及时擦干身体、穿保暖衣物；长时间待在室内，每隔1小时起身活动5分钟，如伸懒腰、搓搓手脚，避免久坐导致气血不畅。
4. 情绪：避急躁
三九时节，万物萧条，人也容易急躁，肝火上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而引发情绪波动。
5. 运动：需适度[2,3]
运动选择以“舒缓、不大汗”为原则，比如室内瑜伽、太极拳、八段锦、慢走、室内哑铃操，或在阳光充足的户外散步，帮助激活气血、增强抗寒能力。
忌剧烈运动，否则会导致大汗淋漓，阳气随汗液外泄，反而得不偿失；避免在低温、大风、雾霾天外出运动，可转为室内活动；运动前先热身5分钟，活动关节、拉伸肌肉，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，喝一杯温热水，避免着凉。
本期荐书
《四季养生这样吃最好》
作者：甘智荣主编
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版年份：2015
内容提要：本书以《黄帝内经》中提出的春季养“生”、夏季养“长”、秋季养“收”、冬季养“藏”为基础，阐释了四季养生对人体健康的影响，四季养生的原则及其核心，四季药膳养生的重点及注意事项，精选300多道常见粥品、汤羹、药茶。
《二十四节气养生经》
作者：李志敏 编著
出版社：天津科学技术出版社
年份：2015
内容提要：古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。随着节气的变更，人体的正常机能在无形中也会受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。为了深入探析二十四节气与人体健康的关系，揭示顺应二十四节气的养生奥秘，《二十四节气养生经》围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等内容。此外，《二十四节气养生经》将现代医学知识与传统保健养生理念有机地融合起来，力求做到文字通俗易懂，体例新颖别致，既注重知识性，更注重实用性。希望本书能帮助读者形成良好的健康习惯。
天寒地冻的三九，别让寒气钻了空子！
把作息调成“冬藏模式”，把饮食换成“温补套餐”，
把运动改成“温和版”，慢慢调整状态，
让身体暖乎乎、少负担，就能轻松扛过最冷时段～
*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。
在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。
参考文献↑↓上下
[1] 许沈华. 四季养生谚语（第2版）[M]. 人民卫生出版社, 2017.
[2] 徐文兵. 黄帝内经四季养生法（第二版）[M]. 北京：中国中医药出版社, 2019.
[3] 苏丽清. 四季养生妙法：不同季节的保健养生[M]. 北京：中国中医药出版社, 2015.返回搜狐，查看更多
