朴永宇的最佳饮食法：保持苗条的身体，最佳饮食方案

发布时间：2026-01-22 16:05

保持规律的饮食习惯，配合锻炼效果最佳 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身饮食指南#

★★★ 朴永宇博士的减肥核心完结版
★★★ 《患者革命》赵汉京，EBS名医姜在贤强烈推荐
★★★ 《我的最佳饮食4周重置计划》实战篇收录

减肥只是减掉脂肪就结束了吗？健康减肥是终生的
朴永宇博士通过35年的临床经验和科学方法完成的健康解决方案
持续适合自己身体的个性化策略，现在开始“最优”！

不是吃得太多胖的，而是吃得不对胖的！
国内肥胖治疗的最高权威，35年来诊治超过2万名患者的朴永宇博士带着升级版的减肥解决方案《朴永宇的我的最佳饮食》回来了。
他通过解放了无数读者和患者免于肥胖，已经成为了“韩国减肥导师”。他提出了饮食革命。
这不是适用于所有人的标准饮食，而是根据每个人的代谢状态、体质、生活习惯量身定制的个性化健康策略——最优！
这不仅仅是减肥的技术，更是从纠正脂肪肝、胰岛素抵抗、慢性炎症等代谢治疗开始的科学方法，集结了让你恢复健康的核心信息。
现在通过个性化而非标准化，规划终生的健康。

朴永宇，家庭医学专家，公认的国内顶级肥胖与减肥专家。1991年，他在国内率先开设肥胖诊所，早于肥胖被认定为疾病之前，便为患者提供科学有效的减肥方案。他不断学习与研究，始终致力于为患者提供实用而有效的减肥方法，努力治愈每位患者，而不仅仅关注疾病本身。

朴永宇博士毕业于首尔大学医学院，并在同校公共卫生学院获得硕士学位（流行病学专业），之后在高丽大学医学院获得预防医学博士学位。曾在首尔大学医院家庭医学科担任住院医师，期间参与运动医学研究会，专注学习运动生理学与心脏康复等专业知识。2000年至2001年，朴博士曾在美国哥伦比亚大学医学院肥胖研究所进行研究，获得了哥伦比亚大学临床营养硕士课程证书。在开设私人诊所后，他不仅致力于肥胖治疗，还积极研究局部脂肪去除的体形治疗方法，积累了多年的经验。曾任江北三星医院肥胖体形管理诊所所长，目前在江北三星医院首尔健康检查中心及成均馆大学医学部担任临床教授。

朴永宇博士的主要著作包括《激活脂肪代谢的减肥法》、《荷尔蒙与间歇性禁食》、《食物成瘾》、《4周排毒减肥法》、《朴永宇的新型人类减肥法》和《我的身体减肥手册》（翻译著作）等。此外，他还撰写了多本专业书籍，如《肥胖治疗的最新观点》、《肥胖的诊断与治疗》和《临床营养指南》。

朴永宇博士多年致力于肥胖治疗，并推动减肥医学的发展。他不仅仅停留在特定的减肥方法或饮食方案上，而是传授寻找“适合自己的饮食”这一智慧，超越了“适合人类的饮食”。对于那些相信饮食在体重管理以及慢性代谢疾病和癌症治疗中的重要性的人，推荐必读。
——赵汉京（《医生赵的健康故事》YouTube运营者、《患者革命》作者）

为个性化健康管理提供了新的标准。他强调“体重增加不仅仅是因为吃得多、动得少，而是身体的代谢功能出现了问题”，并深入探讨了高糖、高脂肪、超加工食品以及变化的生活环境如何威胁现代人的健康。这不仅是一本关于减肥的书，更是一本为终生健康规划的可靠指南。
——姜在贤（肥胖治疗专家，EBS名医，江北三星医院家庭医学科教授）

目录
前言_ 寻找适合我身体的“最优饮食”

[第一部分] 错误饮食引发的疾病
第1章为什么土壤比种子更重要
第2章甜蜜的毒药：果糖引起的脂肪肝
第3章不停进食的代价：胰岛素抵抗
第4章过量能量导致的慢性炎症
第5章是终生管理，还是现在治疗？

[第二部分] 调整新陈代谢的基础知识
第1章我吃的食物就是我
第2章重新定义营养素
第3章过剩能量与营养素缺乏：为何成问题
第4章如何控制食欲和暴食

[第三部分] 为了健康体形，最佳饮食策略
第1章改变你的饮食
第2章尝试间歇性禁食
第3章恢复肠道微生物平衡
第4章避开超加工食品

[第四部分] 从理论到实践
第1章我的最佳饮食指南
第2章如何提高代谢灵活性
第3章摆脱享乐饮食的方式

[附录] 我的最佳饮食4周重置计划实战篇
第1周：准备阶段
第1~3天：肠道排毒与糖类限制
第4~7天：低碳水化合物饮食
第2周：每周一次24小时禁食
第3周：每周两次24小时禁食
第4周：每周两到三次18~24小时禁食
4周后：维持阶段
为不发胖的身体准备食物清单

尾声_ 终生保持健康体形的“我的最佳饮食”

参考文献

网址：朴永宇的最佳饮食法：保持苗条的身体，最佳饮食方案 https://klqsh.com/news/view/325636

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