如何通过设定和实现目标达成心中的梦想

设定可达成的小目标，逐步实现大梦想 #生活常识# #职场技巧# #自我激励#

每个人都有自己独特的目标，这些目标会随着生活阶段的变化而有所不同。在求学阶段，我们追求的是优异的成绩；而步入社会后，工作、家人的健康与幸福则成为我们的新目标。那么，如何才能实现这些目标呢？接下来要介绍的这本书，或许能给你带来启示。

这本书名为《成功，动机与目标》，作者是海蒂.格兰特.霍尔沃森，她在美国哥伦比亚大学获得了心理学博士学位，并担任哥大动机学科学中心副主任。书中将深入探讨如何设定和实现个人目标，助你达成心中的梦想。

01目标设定的重要性

首先，学会如何设定目标至关重要，它决定了我们能否有效地实现目标。

◉ 设定明确具体的目标

目标设定需明确具体，避免模糊笼统。在制定目标时，我们必须紧密结合自身实际情况，确保目标既合理又可实现。以工作计划为例，我们应明确规定在3天内需走访的用户数量；同样，孩子在学习时也应设定具体的学习目标，如一个月内需要掌握的单词和计算题数量。更为实际的是，减肥计划也应设定明确的减重目标，如一个月内要减掉的体重。

◉ 设定具挑战性的目标

目标设定应具有一定的挑战性。研究表明，具有一定难度的目标能够更有效地激发人们的动力，促使他们更出色地完成任务。此外，书中还介绍了两种不同类型的目标，即表现型目标和进步型目标。

02目标类型

◉ 表现型与进步型目标

表现型目标，又被称为绩效目标，旨在充分展现个人的聪明才智。这类目标通常追求一个特定的结果，具有自我肯定的特点，因此能够激发人们的积极性。然而，它也可能导致人们陷入自我怀疑的困境，产生失望和无助的情绪。进步型目标则更注重过程和持续改进。它不追求单一的结果，而是致力于个人的成长和提升。这类目标能够给予人们持续的动力，帮助他们建立自信，减少自我怀疑和失望感。

设定进步型目标的人，往往能以更加积极的心态去面对挑战和困难，从而有效提升抗打击能力。

03实现目标的策略

接下来，我们将探讨如何制定并实现这些目标，书中提供了四个实用的建议。

◉ 渐进式思维与信心

建议一：采用渐进式思维来审视问题。渐进式思维强调的是，人可以通过持续的努力来提升自己的智慧和能力。持有这种思维的人，会更加专注于自我成长与提升。建议二：在追求目标的过程中，既要保持信心，又要避免盲目乐观。心理学家奥丁根的“心理对照”法建议，在设定目标后，我们不仅要设想实现目标后的美好情景，还要预先思考过程中可能遭遇的挑战和问题。

例如，假设你渴望获得一份高薪工作。在此情况下，你不仅应怀揣自信，坚信自己能被一流企业所录用，还需深入思考实现目标过程中可能面临的挑战。这些挑战可能包括激烈的竞争环境，或自身沟通能力不足可能影响面试表现等。通过这种方式，你会更有动力去提升自我，缩小与目标之间的距离。这种策略正是心理学家奥丁根所倡导的“心理对照”法，它引导你将精力集中于切实可行的行动上，而非空想。

◉ 营造良好环境

建议三：营造适宜的环境至关重要。孟母三迁的故事，相信大家耳熟能详，她为孟子精心挑选了三次住址，目的就是为他提供一个良好的教育和学习环境。同样，我们也应该为自己的目标打造一个舒适的氛围。人的潜意识力量巨大，它能在无声无息中推动我们前行。那么，如何激发这种潜意识的力量呢？一个有效的方法是在视线所及之处，贴上与目标紧密相关的文字或图片，这样能够不断提醒自己，从而增强实现目标的决心和动力。

在十点读书的“投资自己读书会”培训课程中，老师建议我们将与目标相关的内容制作成手机屏保，以便随时翻阅。这种做法不仅具有督促作用，还能让我们时刻铭记自己的方向。心理学研究显示，与目标紧密相连的文字和图片能够深刻触动我们的潜意识。此外，经常接触与目标相关的实物，也能进一步激发我们的内在动力。

◉ 提升自制力

建议四：强化自制力。自制力是达成目标不可或缺的要素。那么，如何进一步提升自制力呢？一个有效的方法是在实现目标后，给予自己恰当的奖励，这样能够增强动力。同时，也要让自制力得到适当的休憩，避免过度压抑。此外，作者还提供了一个实用的秘诀：那就是学会把握当下，为各种情境预设相应的行为反应，采用“若此则彼”的计划，以增强行动的自觉性。

综上所述：通过强化自制力，我们可以更好地达成目标，实现梦想。而提升自制力的关键在于恰当的奖励与休息，以及预设行为反应和增强行动自觉性。

探讨了如何设定既具体又具挑战性的目标，并介绍了两种目标类型：表现型目标与进步型目标。

阐述了实现目标的四个关键建议：运用渐进式思维来审视问题，坚定自信，营造有利于实现目标的环境，以及不断提升自制力。

此外，全球个人职业发展领域的顶尖演说家和咨询师博恩·崔西曾言：“要取得卓越成就，关键在于明确你的目标，并立即采取行动，持之以恒地朝目标迈进。”

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