高情商饮食，与食物为友，让健康自然来

《食物的力量：自然疗法与饮食养生》：教你如何通过食物选择来改善健康，遵循自然饮食原则。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #自然疗法书籍#

我们常常认为健康的饮食，我们就要管理自己的体重。我们常常进入一种误区，我们给自己列清单，哪些食物不能吃，哪些食物是节约的，然后我们又否定自己。如果我们不要与食物为敌，尊重自己身体的需求，吃得开心，均衡，我们的身体反而越来越好。

你需要你读懂你自己的身体，你听你自己身体的信号去控制你自己的饮食，很多人吃饭要么暴饮暴食，要么就很节食，但是从来没有听过自己身体的吸引声音，有时候我们要分清楚哪些是真的饥饿，哪些是假的饥饿，你感知自己要吃7分饱，然后你就不会去焦虑。

首先我们要分辨真假饥饿，想吃的时候你可以先等10分钟。假饥饿，例如你很想吃零食，你就会消退。如果你是真饥饿，你就感觉到我的身体发出强大的信号，我要吃东西了。我要吃有能量的东西。假饥饿，比如说有些人想吃饼干，然后呢，发现之后就换成了茶，或者散步，渐渐又不饿了。这又可以控制你自己的能量。

吃饭7分饱是什么意思？就是你感觉到胃里面没有空感，你不会觉得很胀，然后你又还觉得还可以吃下一点点。所以你吃饭的时候可以放慢你的速度，每一口可以嚼15~20次，中途也不要离席。也不能吃到一半的时候就倒水呀，去喝水或者去走动。有的人吃撑了，放慢以后吃，吃成八成分量就可以了。吃到胃不胀，你的体重也就稳定。

你需要均衡的营养搭配，你自己拒绝走极端，要持多元化的饮食。很少人认为健康的饮食是只吃沙拉，不碰主食，这样就会让你的营养失衡。

那么你怎样去饮食呢？你就要多元搭配，不仅是要吃谷物，也要吃蛋白，吃蔬菜，合理的去组合。

你怎么样选择主食呢？你可以选择糙米，藜麦等全谷物代替金质量，你可以按照分量去调整。运动可以多吃半碗饭，久坐呢又小吃一口。所以你每一次吃饭前你可以适当的运动，有的人呢，把两碗白米饭可以换成一碗白米饭，一碗糙米饭。按照规律，你的体重也会慢慢的下降，因此好的饮食是你是需要去调配的。

我们每一天都要加入优质的蛋白。早餐的时候你可以加入鸡蛋，午餐的时候可以加入鸡胸肉可以加入鱼和牛肉。

你可以每天多吃几种颜色的蔬菜，例如绿的菠菜，红色的番茄，例如紫色的甘蓝。你可以用烤和清蒸。这种健康的做法。如果是西兰花，你可以烤后撒上一些黑色的胡椒。有些人不爱吃蔬菜，但是你可以每天变换不同的蔬菜。你就会爱吃蔬菜。

一个人需要合理的管理自己的健康，如果你想瘦，你就可以设定目标，一个月瘦10斤。那么你要保持健康的瘦下来，而不是反弹自己的身体。你不要盯着你的体重秤去看。你一周测一次就行了。你要关注你自己衣服是否合身？是不是宽松了？你的睡眠是不是变好了？因为有些人虽然是减重了，但是制造了更多的焦虑。

允许偶尔放纵自己。如果你吃了蛋糕，你不用自责。你告诉自己“明天回归正常”，别暴食。有人每周留一次放纵餐，反而不馋零食，健康饮食成习惯。

你去超市的时候可以买全谷物，也可以买蔬菜，做饭的时候可以少放一些盐。选择清蒸或者是烤菜，这样你让你自己的生活更加健康，你也让自己坚持更加顺利。

健康的饮食与体重管理是很重要的。我们要养成好的生活方式。因此你要倾尽你自己的身体的声音。你需要合理的搭配你自己的身体的营养，才能我坚持下去。不要苛责自己，也不要减肥减到自己被风刮倒。愉悦的身心灵，你的体重会减下来，同样你的生活感受是幸福的。

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