一周健身计划，完美收官

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一周健身计划，完美收官！
又到了一周的尾声，我的健身之旅也画上了圆满的句号。从周一到周日，每一天都充满了汗水和努力，真是让人感到充实和满足。

‍♂️ 周日：推胸
史密斯平板卧推（不含杆）：10kg*15，20kg*15，30kg*10，30kg*10，25kg*12，25kg*10+20kg*10
蝴蝶机夹胸：30lbs*15，40lbs*15，50lbs*15，60lbs*15，60lbs*15，50lbs*15，50lbs*15
器械推胸：5kg*2*15，7.5kg*2*12，10kg*2*10，10kg*2*10，7.5kg*2*12，5kg*2*15
单臂夹胸：12.5kg*15*2，20kg*15*2，20kg*12*2，15kg*15*2，15kg*25*2

周六：硬拉+臀腿
硬拉：80kg*10，90kg*8，100kg*6，100kg*4，90kg*2
臀腿：深蹲90kg*12，硬拉80kg*12，臀桥60kg*15

周五：肩
史密斯肩推：30kg*15，40kg*13，45kg*11，45kg*9
哑铃肩推：30kg*15，35kg*13，40kg*11
哑铃侧平举：30kg*15，35kg*13，40kg*11
哑铃前平举：30kg*15，35kg*13，40kg*11

️‍♂️ 周四：背
杠铃划船：80kg*12，90kg*10，95kg*8
哑铃划船：40kg*15，45kg*13，50kg*11
高拉：40kg*15，45kg*13，50kg*11
直臂下压：40kg*15，45kg*13，50kg*11

️‍♀️ 周三：休息
给自己一天的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。

周二：臀腿
深蹲：90kg*12
硬拉：80kg*12
臀桥：60kg*15

️‍♂️ 周一：背
杠铃划船：80kg*12，90kg*10，95kg*8
哑铃划船：40kg*15，45kg*13，50kg*11
高拉：40kg*15，45kg*13，50kg*11
直臂下压：40kg*15，45kg*13，50kg*11

每一天都充满了挑战和汗水，但每一步都让我离目标更近一步。下周继续努力，期待更多的进步和突破！️‍♂️

网址：一周健身计划，完美收官 https://klqsh.com/news/view/340538

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