惧动力：拓展自我的根本力量

运动者在镜头前展示力量和活力，是另一种形式的自我表达。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #运动摄影#

《惧动力：拓展自我的根本力量》是由美国心理学博士苏珊·杰弗斯撰写、2020年北京联合出版公司出版的心理学自助类书籍 [1]。该书基于对恐惧心理的研究，构建以“惧动力”为核心的认知体系，旨在帮助个体将恐惧转化为推动自我突破的内在力量。

全书系统解析恐惧的运作机制与常见认知误区，提出“弱者—强者视角转换”“双赢模式”等实践方法，强调行动是消解恐惧的关键。通过“自我肯定清单”“棋盘式人生规划”等工具，指导读者在认知重塑、关系取舍等层面实现心理突破，完成从被动承受命运到主动掌控生活的转变。该书聚焦恐惧与成长的共生关系，倡导以高维度认知重构个体与恐惧的动态平衡。

出版信息

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《惧动力：拓展自我的根本力量》由北京联合出版公司于2020年6月出版 [2] [4]，ISBN为978-7-5596-3463-4 [2] [5]。该书为汉语译本，全书共222页 [2] [5]，开本为23cm [2]。中图分类号为B84-49 [5]，主题词为“恐惧自我控制通俗读物” [2]。其英文原版书名为“Feel the Fear and Do It Anyway” [3] [5]。书中探讨了与恐惧相关的心理主题 [2]。

作者简介

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苏珊·杰弗斯(Susan Jeffers)，美国心理学博士，以其对恐惧心理的深入研究，帮助世界各地畏缩不前的人们，发掘出内在的力量，摆脱困境。由于杰出的贡献和影响力，她曾被《泰晤士报》评为“世界自助女王”。

她的作品被翻译成36种以上语言，风靡全球100多个国家；她的这本《惧动力：拓展自我的根本力量》被评为世界50本经典励志书之一。

内容简介

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世上每个人都有害怕的事情：我们害怕演讲、害怕挑战、害怕权威、害怕选择、害怕亲密关系、害怕孤独、害怕疾病、害怕灾难、害怕死亡……当我们战战兢兢祈求这些事情不要发生的时候，却往往事与愿违：我们害怕什么，偏偏就会发生什么。

为什么会这样呢？

一切都是因为我们缺乏一种能力，才会被恐惧侵蚀和控制，这种能力就是“惧动力”。

“惧动力”是心理上的免疫力，缺乏它，恐惧就会轻易入侵我们，招引来一大堆倒霉的事情。而拥有这种能力，我们就可以在恐惧中拓展自我，逐渐成为想要成为的人。

本书颠覆性的观点和实操性很强的方法，帮助了千千万万人，成为世界50本经典心理励志书之一。

图书目录

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引言 每一次成长，都是在恐惧中前行

chapter 01 为什么越是害怕什么，就越会发生什么

1.每个人都心怀恐惧地活着

2.恐惧的三个级别

3.用惧动力重塑自信

chapter 02 关于恐惧的五个秘密

我们对于恐惧的误解

秘密一：只要我们还在成长，恐惧就会一路随行

秘密二：想让自己不害怕一件事，最好的方法就是动手去做这件事

秘密三：只有先动手做事，才能让自己感觉良好

秘密四：每个人在进入新领域时都会感到恐惧，我们并不孤独

秘密五：想象出来的恐惧，比真实的恐惧更可怕

chapter 03 弱者视角与强者视角

看待恐惧的两种视角

女人更该成为“强者“

如何将“弱者视角”转化为“强者视角”

建立“弱者—强者转换词汇表”

设限的安全舒适区，不设限的边界

chapter 04 如何跳出 “受害者心理”

养活自己不等于对生活负责

怎样才算“对生活负责”？

跳出“受害者心理”陷阱的六个练习

chapter 05 低海拔认知与高海拔认知

不是命运决定认知，而是认知决定命运

低海拔认知与高海拔认知

“阳光事物清单”与自我肯定

chapter 06 上升的人，都舍弃了一些关系

为什么越是亲近的人，越会阻碍我们改变？

该不该舍弃老朋友？

伴侣，就是时常会绊住你的人

来自血缘的阻碍

杜绝“钟摆综合征”，开启双赢模式

chapter 07在赢的认知模式中，你不可能输

双输模式下，每个选项都是潘多拉魔盒

双赢模式下，每一条路都是成长阶梯

从“双输”到“双赢”，我们需要做这些事

chapter 08 生活如棋盘，必须由不同格子组成

过度依赖，是痛苦之源

打造不怕失去的人生

制作自己的棋盘

chapter 09 当我们接纳命运时，命运就已经开始了改变

接受恐惧，是培养惧动力的前提

了解痛苦，是对生命的尊重

直面痛苦，才能浴火重生

如何接受我们的命运

chapter 10 让心理能量像水一样流动

内心输出越多，我们获取的越多

“真诚给予”为何对我们是件难事

输出的6个练习建议

chapter 11 高阶自我：连接更宏大的力量

什么是高阶自我

高阶自我与纠结之声

奇迹，是高阶自我搭建起的天梯

用高阶自我消除焦虑

chapter 12 此刻是最好的起点，行动本身就是方向

耐心，就是坚信事情一定会发生

内在改变，让世界变得真实

出发，正当其时

网址：惧动力：拓展自我的根本力量 https://klqsh.com/news/view/344694

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