开学倒计时！@普陀家长，这份心理调适指南请收好

发布时间：2026-03-01 20:04

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新学期开学季即将到来，一些孩子可能会出现开学前心理“不适”，上海市儿童医院心理科副主任朱大倩表示，孩子开学前的各类情绪反应均属正常，家长无需过度紧张，核心是读懂孩子“不适”背后的心理诉求，科学做好开学前心理调适。

孩子的开学“不适”，藏着与假期感受、自身感知力、新学期态度相关的三重心理密码，背后对应着截然不同的心理状态。假期里的快乐陪伴会让孩子心生不舍，而亲子摩擦、补课压力等则会让孩子积累负面情绪；情绪波动或是孩子感受系统健康、内在秩序重建的成长信号，也可能是敏感特质在环境变化时的自然反应；开学焦虑，既可能是孩子怀揣向上心愿的表现，也可能是过高自我要求带来的心理负担。

朱大倩强调，消除情绪并非首要目的，家长要先通过观察判断孩子“不适”的成因，再针对性回应引导，让孩子的情绪被看见、接纳与疏导。

针对假期感受相关的不适，家长应放下评判，轻松沟通。孩子若不舍假期，家长要肯定这份快乐，与其一起为假期画下圆满句号；孩子若吐露假期不快，家长需耐心倾听、梳理负面情绪根源，引导其看到开学的新节奏，及时清理负面情绪。

对于情绪易疏导的孩子，接纳并将其情绪正常化即可；对于天生敏感的孩子，切勿否定其感受，可通过制作“安心小本子”、教情绪调节方法、约定“安心暗号”等方式帮其建立情绪安全感，在开学前一两周的“心理预热期”多陪伴倾听。

朱大倩为家长送上三点心理调适建议：一是读懂孩子的情绪“来信”，重视其感受、需要与担忧，比急于解决情绪问题更重要；二是用理解给予孩子安抚，孩子需要的是家长懂其情绪背后的原因；三是接纳自己的不完美，家长只要愿意观察、倾听、理解孩子，就是在教会孩子面对情绪、与自己相处。

家长的用心陪伴与科学引导，会化作孩子内心的力量，助力孩子顺利度过开学适应期，以良好的心理状态迎接新学期。

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