心理分享

发布时间：2026-03-03 18:32

心理讲座分享：如何建立积极心态 #生活技巧# #心理调适技巧# #心理讲座分享#

换季时节

HELLO

亲爱的同学们，大家好！

最近气温变化频繁，正是换季的时节

你的心情如何呢？

你有没有情绪烦恼呢?

来看看心理小贴士有没有什么建议吧！

季节变化心理健康

在千百万年动物演化的过程中，光照强度、温度等自然环境因素对它们生理节律产生着持久的影响。

人类作为万物之灵，自身生物节律也会或多或少地受到自然环境的作用而产生变化。

环境温度与人的情绪

研究者们发现生活在寒冷地带的人更容易产生抑郁情绪，而生活在炎热气候中的人易出现暴躁和过激行为。

据相关资料统计，暴力事件发生较多的时候常与当地气候的高温状态相吻合。在气温超过35℃，温度高于80%时，环境对人的情绪调解中枢的影响作用显著增强，人们会感到心情烦躁，容易冲动，可能会因小事就大发脾气，这就是俗称的“心理中暑”。

如何控制情绪

如果你也感受到了上述的情绪变化，可以试试下面这几种方法帮助自己调节情绪：

一、保持理性的自我觉察，能够意识到此时自己的状态，并及时采取应对措施。

二、顺应自然变化，保持规律的作息节奏，保持良好的身体状态。

三、摄取富含能量和各种维生素、矿物质的食物，提高情绪激活水平。

四、当遇上不开心的事情时，寻找适合自己的途径，比如同家人、朋友倾诉，通过运动健身来宣泄等，都是行之有效的方法。

五、还可以学习放松练习技巧，帮助自己缓解压力，稳定情绪。

A.腹式呼吸练习用放松的姿势站立或坐着或躺着，双手自然下垂或放在小腹上，用鼻子吸气，让气息一直向下直到小腹部隆起，数3下，再用嘴巴缓缓吐出，数6下。重复做5-10分钟。

B.渐进式肌肉放松

C.蝴蝶拍

六、在必要时求助于心理咨询师等专业人士，也是重要的手段。同学们可以来到

心理中心，这里会为同学们提供发展性心理咨询及轻度心理障碍咨询和心理

危机干预。同时我们承诺将严格遵守保密原则。

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