拥有幸福安心的退休生活：需要具备5个基本条件，做到哪一个都受益匪浅

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退休生活对于中年人而言，不亚于一次人生的重新选择。

但我接触过很多退休的人，发现相当一部分的心态比较消极，他们认为人生的峰谷已然过去，日子只剩下索然无味，刷刷手机、打打麻将一天也就过去了，所谓积极面对生活是没有太大意义的。

可是，如果真让你天天过吃了睡，醒了玩的日子，你觉得你能坚持多久？

我记得我30多岁那会儿，有一阶段工作特别累，但年底考评业绩时成绩却不理想，一时间很怨愤，就赌气跟领导请了一个月假，每天不接电话、不看电脑，睡到日上三竿，天天跑出去玩。

我本以为这么做，一是能彰显我在团队的重要性，二是能享受彻底休息带来的惬意感。谁知一个月过后，非但没有得到我以为的结果，还被一种巨大的荒芜感吞没，未来差点失去了方向……

我得到的教训是：人，要是啥也不干，那就废了。

躺平，不会填补内心缺失的幸福感。我们可以小憩，生活也允许停下来思考，但唯有一步一个脚印地向前迈进，保持好奇心，过积极探索的日子，才能让人心生真正的安宁与踏实。

如何保持积极的心态来面对每一个人生阶段？

在积极心理学领域有一个非常经典的理论框架“PERMA模型”，它由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼提出，讲的是通往幸福之路需要具备五个核心元素——积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。

我们退休人群，摆脱了工作的束缚，拥有了大把可自由支配的时间，正好是实践PERMA模型的绝佳机会。可以借助它，寻找属于自己幸福安乐的生活。

01. 拥有积极的情绪

积极的情绪，不等于即时的快乐。打一场麻将赢了钱，只能高兴一时，但一个情绪积极且稳定的人，他能带给人如沐春风的感觉。

培养积极情绪，不在强度而在频率。不是获得多大的喜悦，而是保持经常性的微小积极情绪，让自己更多的处于宁静、愉悦、希望当中。

能够从“今天阳光很好、和老友通了电话、读到了一本好书”这样的小事中，体会到快乐，充分感受到生活中的小确幸。

学会品味生活，学会放慢脚步，有意识地去“品味”生活中的简单快乐。去仔细地品尝一杯茶的风味，细嗅一朵花的芬芳，全身心地享受一顿美食。

多做“让自己感觉良好”的事，看喜剧电影、听老歌、整理老照片、享受按摩、在公园里晒太阳，主动规划这些能带来积极情绪的活动。久而久之，你就会发现一个不一样的自己。

02. 投入，寻找你的心流状态

你一定体验过那种完全沉浸在一件事当中的感觉吧，那种专注、沉浸、忘我的样子，就是一种“心流”的状态。在这个过程中，时间的流逝已然没有了痕迹，那种全身心地投入，是一种享受。

这种时刻有一个前提，它通常发生在你的优势和能力与面临的挑战相匹配时。比如你喜欢绘画，或者你有意愿学习绘画，那么拿起画笔勾勒的时候，往往就会出现心流的状态；再或者，面对一个难题，当你完全倾注进耐心，全力去解决它时，也会产生心流状态。

每个人都能找到让自己全身心投入的事情。它会产生于你做感兴趣的事情的时候，挑战自己学习一项新技能的时候，参与一件需要专注的活动的时候……

重要的是，去找，去做，去学习，去感受。

03. 构筑积极的人际关系

人是群居动物，离不开“关系”的构筑。

我们的人生价值、快乐和意义很大程度上来源于我们与他人的关系。与家人、朋友和他人之间积极、有深度、有意义的连接是非常重要的，因为它是应对生活压力和获得幸福感的最重要的缓冲器。

尤其退休以后，我们可以拿出更多的时间用以构建新的关系，加深旧有关系。

闺蜜、老友、旧同事，常探望、常联系；结识社区活动的新朋友、兴趣社团的新同学；不同时候，不同情境下都能有个人聊聊天，有事了能找到知心的人说说话，是缓解情绪，走出桎梏的重要途径之一。

也要关注家庭关系的深化。退休后有更多时间了，那就多陪陪伴侣，多看看父母。与家人一起培养共同爱好，一起聊天、一道旅行。也可以更多地参与孙子的成长，享受下天伦之乐。

一个50+的、拥有良好人际关系的人，大概率会很幸福。

04. 让生活变得有意义

什么是有意义的生活？

说白了，能让你获得“深刻满足感”的事物，才称得上有意义。所以，做什么能让你感到满足，觉得你的目标达到了，什么就是有意义的。

意义感也有一个前提：它来源于贡献和价值，而非索取。

这话看起来有些宏大，其实也挺好理解，首先得去“做”，行动本身就是在创造意义；其次是“有价值的事”，价值不分大小，真诚地帮助了身边的一个人就有价值，主动接收了一个新观念也是一种价值，读一本挑战自我的书籍仍旧是一种价值……

是去做个志愿者，还是上个老年大学，再不然像我一样每天写点东西，都行，就是别无所事事地过日子。

05. 创造属于自己的成就感

做什么不要紧，但有一点，去定一个通过努力能够达成的目标很重要，普通人想去造飞机那大概率是不现实的。所以，还要找到拥有“我能做到”的感觉，因为它能为我们带来自豪感和掌控感。

完成目标后，记得给自己一些奖励和肯定。假如你完成了一次徒步，就赏给自己一顿美餐；学会一首歌，要唱给家人听；完成一次旅行，写份游记分享给读者。

在积极正向的循环往复中，收获一个正能量的自己。

-总结一句话-

所谓“模型”，就是说，它是可以被练习的。核心在于，我们得从“被动休闲”转向“主动创造。

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