稻盛和夫说：有本事的人，早就戒掉了情绪！7个情绪管理的方法！

发布时间：2026-03-24 08:09

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成为一个情绪稳定的人真是太重要了。如果你控制不住自己的情绪，即使拥有全世界，早晚也会毁掉一切。如果你不能主宰自己的心态，就只能被情绪所奴役。下面介绍七个方法帮你成为一个情绪稳定的人。

一、野马效应

在非洲的草原上，有一种吸血蝙蝠会叮在野马的腿上吸血。尽管这些蝙蝠吸的血不多，但野马却因为它们的存在而变得暴怒不已，最终因为过度奔跑而精疲力尽，甚至死亡。其实，真正杀死野马的不是蝙蝠，而是野马自身无法控制的情绪。

在现实生活中，我们也常常会遇到类似的情况。比如，你可能因为早上和伴侣争吵而导致一整天心情不好，甚至在工作中也脾气暴躁，和客户发生了冲突。这时候，我们必须要分辨清楚，到底是事情本身有问题，还是我们的情绪出了问题。

情绪的寿命大约是90秒，超过这段时间，如果我们的情绪仍然存在，那就是我们自己选择延长了这个情绪的寿命。

有些人特别喜欢在情绪激动的时候做决定，因为那样做决定很爽，但如果在情绪上头的时候做决定，超过95%的概率，你会后悔。所以，当负面情绪来临时，要做到“二不二少”，即不行动、不决策、少说话、少思考。

二、高手是没有情绪的

真正厉害的人不会轻易被情绪左右。面对困难，他们会选择积极应对，而不是陷入消极情绪中。记住，情绪只会制造问题，不会解决问题。

为什么高手都是没有情绪的？因为高手心里只有一件事——解决问题。

他们不会被情绪带偏，因为情绪只会制造问题，不能解决问题。

我们的祖先在进化过程中逐渐培养了一种规律，遇到危险时要么战斗要么逃跑。当极大的愤怒或恐惧控制你时，你所有学过的知识、受过的教育、读过的书似乎都归零了。那一刻，你回到了最原始的状态。所以，要提醒自己，不要让死去的祖先的基因控制你。

三、别反复纠结于过去

一个笑话只会在第一次讲的时候让人发笑，同样地，不要反复回想那些不愉快的经历。向前看，别让过去影响你现在的心情。

我们不应该为同一件事反复困扰自己。发怒是用别人的错误来惩罚自己，烦恼是用自己的过失来折磨自己。

对你伤害最大的不是别人插在你身上的刀，而是你经常会把那把刀拔出来看一看，然后很生气，然后再插回去。

有两个超级有效帮助你缓解负面情绪的心态。

第一个心态叫做“未来心态”。你可以回忆一下之前的那些让你特别难过、特别愤怒的事，比如失恋、被骗、考试失利、被炒鱿鱼，不管是多大多小，现在你再看原本那些负面情绪还剩下多少，这就是未来心态的作用。不管是多大的事，直接拉长那都不叫事。

第二个心态是“幸存者心态”。曾经有一个社会学调查，绝大多数人都会把注意力放在那百分之十的失败率上，而不会去庆幸那百分之九十的成功率。这好比你兜里有100块钱，丢了十块，很少有人会想，“哎，我好幸运，还有90。”而绝大多数人都会抱怨自己怎么那么倒霉，丢了十块钱。负面情绪来了，请你多站在幸存者的角度去思考，只有这样你才会活得更积极、更幸福。

四、愤怒是可以拒绝的

不是控制不住情绪，而是因为成本还不够大，代价不够大。因为你情绪激动造成什么样的成本，你吃了一次亏你就知道。所以人是吃亏才会长记性。如果还没长，是因为这个亏还不够大。比如你的愤怒导致你失去工作，导致你伴侣离开你等等。

人的大脑是分成系统一和系统二的。系统一是感性的、直观的、冲动的。大多数人都是由系统一主导的，因为系统一是低能耗的，是大脑的默认模式；系统二是逻辑的、理性的、高能耗的。所以很多时候就是系统一帮我们做决定，所以我们很冲动。但是高手往往能够克服本能，做出更为理智的选择。

你知道脾气一发将带来什么样的损失，而这个损失不是你可以承担的损失，那你就一定会忍下去。有一个简单的方法，能够让你瞬间消气。当你觉得一股火蹭的一下子上到脑门上，觉得今天非发飙不可的时候，只要做一个动作，你就立刻能够不生气。这个方法很简单，就是点头。只要你能够点头，你的情绪水平就立刻下降，觉得一切皆可接受。

五、大不了重新来过

心态是改变命运的最快方式。我们要接受这世上突如其来的失去，洒了的牛奶，遗失的钱包，走失的爱人，断掉的友情，停下来告诉自己要接受。如果不能以微笑面对，那就沉默吧，把你在意的东西看淡一点，有些事情，有些人，只要你不在乎，就伤不到你。所以，生活不是一地鸡毛，只是有的人选择歇斯底里，有人选择沉默不语。你没必要假装过得很好，没多少人在乎你好或者不好，大家都是普通人，过好自己就好。钱没了可以再赚，工作没了可以再找，朋友没了可以再交，爱情没了可以再遇，人生本来一无所有，何惧从头再来。如果在你睡觉之前可以原谅一切，那你醒来就是重生。

六、生气是你的选择

你可以生气，你可以痛苦，你可以悲伤，同时你也可以快乐的活着，那都是你的选择，没有对错，只是你想不想要罢了。没有情绪的人都是狠角色，自律的人基本没时间放纵情绪，因为他们分得清孰轻孰重，有更重要的事情去做，与其改变别人，不如改变自己，活得有格局有分寸，他们懂得领悟和释怀，对于某些事早已没有了争执的念头，只有一笑而过。就算有人说空气是甜的，他也会笑着点头，不是同意，而是觉得无关自己的生活。与其争辩，不如学会欣赏。没有情绪的人，早已不再柔弱与天真，而是骨子里有倔强，真的很了不起。

七、生气是因为人性上的洁癖

你为什么总是生气？是因为你太过于追求人性上的洁癖，这不完全是句贬义词。什么叫做人性的洁癖呢？就是总是追求高的道德标准，别人要是达不到你的标准你就生气。但我们要记住，人性中所有美好的特质都应该是用来要求自己的，而不是对外衡量的标准。而那些常常情感上有洁癖的人，大多数是苛刻的要求别人，却没有同步的要求自己。我们总是在期待别人满足自己的需求，所以我们会用自己的标准去要求别人。我们试图去控制别人按照我们的期待来，但是人家没有接受你的控制，让你的期待落空了。