保持心理健康，学会自我调节

发布时间：2026-03-24 14:02

学会自我调节，保持心理健康 #生活乐趣# #生活态度# #追求幸福心态#

1.塑造健康人格培养自己和周围人积极和谐的人际关系，保持乐观向上的生活态度，拥有客观理智的自我意识；要真实地了解自己的性格特点，包括自己容易受到什么样的错误暗示，以便更好地保护自己；有良好的社会适应能力，生活中要勇敢接触新鲜事物，包括新的朋友、新的环境、新的生活状态等；有良好的情绪调控能力，不要大喜大悲，遇到不良情绪能及时表达、疏解、求助。

2.保持健康身体保持规律的生活作息、良好的睡眠状态；合理搭配饮食，保证食物的多样性，适当多吃含丰富B族维生素的蔬菜水果，以及含有多不饱和脂肪酸的坚果、海产品。

3.转移注意力多去户外和大自然接触，多晒太阳，也可以听一些舒缓心情的音乐，阅读一些书籍、杂志，还可以培养一些兴趣活动，比如茶艺、书画、插花、手工等。心情不好时，要学会适度宣泄：可唱唱歌、外出购物、适当运动，实在心情不好，就趴在亲人、朋友的怀里哭一场。不要长期压抑情绪，避免加重心理负担。

4.适度发呆发呆是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，属于自我保护和调适。人在发呆的时候，人脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，是很好的精神调节手段。不妨每天发呆5分钟，来让大脑适当休整。（首都医科大学附属北京妇产医院）