健身经典训练法则30条，适合专业和非专业

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健身经典训练法则30条，适合专业和非专业
韦德法则的19条高级阶段训练法则，仅适合专业健美运动员或少部分具有高水平锻炼基础的健身爱好者。以下是这些法则的详细解释：
‍♂️ "欺骗"法则：在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次。
️‍♂️ 三合组法则：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
️‍♀️ 巨型组合法则：把锻炼同一肌肉部位的5-6个动作连接着做，中间不休息。
️‍♂️ 先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的方法。
休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
️‍♂️ 顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，保持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
️‍♀️ 持续紧张法则：避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
️‍♂️ 反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
‍♀️ 强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成2-3次。
️‍♂️ 双分部法则：一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
️‍♀️ 三分部法则：一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1-2个肌肉部位。
"烧点"法则：当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
️‍♂️ 质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
️‍♀️ 渐降组法则：在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后又减重量又做。
‍♂️ 直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
️‍♀️ 兼顾法则：把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
️‍♂️ 部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
️‍♀️ 快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。
️‍♂️ 交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。

这些法则涵盖了从基础到高级的各种训练技巧，适合不同水平的健身爱好者。通过合理运用这些法则，你可以更有效地达到自己的健身目标。

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