三伏天晒背靠谱吗？

夏练三伏：在夏天进行适度锻炼，提高身体适应能力 #生活常识# #养生常识# #季节性养生#

问：近来，三伏天晒后背在社交平台引发广泛关注。请问，三伏天晒后背靠谱吗？中医是怎么看待的？晒背有啥讲究？

答：北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰

晒后背是一种传统的养生方法，符合中医“冬病夏治”的理论，其核心在于借助盛夏充沛的自然阳气，通过阳光照射背部，来提升人体自身阳气。中医理论认为“背为阳，腹为阴”，后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。其中，督脉在后背正中央，上面有个很有名的穴位——大椎穴。督脉被誉为“阳脉之海”，统揽一身阳气，对促进气血运行、温煦脏腑、增强抗病能力具有重要影响。

那么，哪些人适合晒后背？

冬季畏寒肢冷、中医辨证属阳虚体质、体质虚弱及寒湿内盛者，都适合晒后背。健康人群也可适度晒后背进行养生保健。晒后背讲究时段和时长，要避免暴晒，宜选择紫外线较弱的时段——上午8点至10点或下午三四点钟后的时段；晒背时长需因人而异，年老体弱者建议从15至20分钟开始，可循序渐进地增加至30分钟，核心是以身体舒适为度，切忌勉强。

什么样的人不适合晒后背呢？

患有高血压等慢性疾病、皮肤病、易上火或湿热体质的人群，应慎重。晒背过程中需及时补充水分，若出汗较多可饮用淡盐水或功能饮料。如出现大汗淋漓、胸闷气短等异常症状，要立即停止晒背并及时就医。

（申奇整理）

(责编：邢郑、张雯)

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