如何拥有仪式感的睡眠？睡前做这些，让你睡得更香！

发布时间：2025-07-24 05:44

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我们都追求生活的仪式感，其实仪式感应该从睡眠开始。睡眠仪式感分别是睡觉前仪式，睡觉仪式，睡觉后仪式三部分。睡眠仪式也不是新鲜名词。成年人的睡眠仪式，简单来说就是睡前做做家务，睡觉时灯光调节，床具准备等。以及第二天醒来后的锻炼，营养早餐等。这样无形中养成的一些睡觉习惯就称为睡眠仪式。从而形成良好睡眠拥有仪式感的生活。

1.睡觉前的仪式

首先我们可以清理厨房。洗碗用不着花力气也用不着动脑。晚上洗碗也比早上洗碗好一百倍。当我们上床睡觉的时候，厨房已经收拾干净，晚上要想的事情又少了一件。

是不是所有的事情都在晚上干完了？也不是。比如有的妈妈喜欢把衣服放洗衣机泡一泡再定时启动。洗衣房离我们卧室不远，半夜洗衣机的滚动声传到我们耳朵里，对我们的睡眠会有影响。我们可以利用早上的时间去洗衣服。

接着我们做第二天的准备工作。比如明天要出差，我们就可以利用睡前90分钟整理行装。睡觉的时候就不会想起还有许多事没做完，让它干扰我们的睡眠。

最后就是为家人做些力所能及的事。不要无所事事干等着睡觉。比如折叠衣服，给小孩准备明天的早饭；给伴侣整理好公文包。这些都是很杂碎的工作。如果我们不想做到这么细致的话，也不用担心；可以把衣服扔在沙发上，把包包和钥匙放在门口的鞋柜上。只要第二天出门不会落下就好。

日常小事处理完，脑袋就不会左思右想。其实，任何重要的的事情在睡觉面前都不值一提，只要抱着这种想法，才会睡一个好觉。我们才能有百分百的精力去跟生活周旋。我们可以采用清空大脑的的方法清除这些干扰睡眠的因素。

拿出纸和笔，写出“我想做什么”的清单。把当天的想法，关心的事都写出来。这不是一份真正的执行清单，执行清单已经在工作计划中有安排。这是一份个人的私密清单。

比如写我想给伴侣送上一束花，我们就画一束玫瑰给自己提个醒；工作上要打个电话请教领导，我们也可以记上一笔。轻松随意。随便找一个时间写写画画，把写的便条纸贴在门口的鞋柜上。

做完这一切我们感到非常的满足和安逸，所有的事情都有条不紊。我们可以毫无负担得上床睡觉了。

那睡觉时我们又该做什么呢？是不是直接就上床？下面我们接着讲睡觉仪式。

2.睡觉仪式

睡觉仪式包括调节光线温度，良好睡姿两方面。

首先我们来调节光线。进入房间后关掉大光源，打开床头的蓝色灯。如果想让卧室环境温馨浪漫一点，还可以在床头点上蜡烛。这时我们不要忘了把窗帘拉下来，遮挡外面的光线。窗帘的缝隙漏光也会影响我们的睡眠。除开光线之外，好好睡觉也离不开适宜的温度。

冬天我们的被子不要太暖，也不要太冷。如果太暖和的话，刚睡到里面的时候，可能会觉得舒服，一旦体温升高，被子就会发热，我们容易出汗醒来，睡眠周期被打断。也不要使用热水袋和电热毯，这样容易引起口干舌燥起床喝水。

那我们该怎么做呢？

我们最好是在睡前前冲一个温水澡，体温升高1到2度。这样当我们走进房间，走进凉爽的被窝中时，就能更好地适应从白天到夜晚的温度变化。

在夏天的时候呢，我们可以把空调调到24到25度，这是体感最舒服的温度。或者在电风扇前放一杯冰水，达到降温的目的。

温度适宜了，是不是直接四平八仰的躺在床上？合适的睡姿也与良好的睡眠密切相关。

我们在说睡姿之前首先来说一说床垫的选择。我们一生之中大约有1/3的时间在床上度过，可见床垫在睡眠当中占据着举足轻重的地位。

我们最好是和伴侣两个人一起去选床垫。让伴侣侧睡在床上，头部，颈部和脊柱形成一条直线。如果脑袋和床垫之间的空隙非常的明显，那么这个床垫太硬了，睡上去不舒服。如果我们的臀部陷入床垫里形成一个深深的窝，那是因为床垫太软了，也不合适。

什么样的床垫才合适呢？选择床垫，要从床垫本身的质量和品牌两方面来考虑，比如床垫的外观，它是否有产品标识，是否有优质的售后等。

雅兰床垫就很不错。它既不太软也不太硬，能轻松地接受我们的体重，睡上去睡姿自然成直线型。最大限度地缓解了身体疲劳，优质的弹簧对身体有很好的承托力，睡上去非常舒服。

雅兰公司诞生于1966年，是香港床垫行业的翘楚。公司把为千家万户带来优质睡眠作为一生的事业来坚守。

选好了床垫，选择什么样的睡姿呢？人的基本睡姿有俯卧，仰卧，侧卧三种。

仰卧是很常见的睡姿，它的好处是让你的肩背保持直线型，不过睡着了容易打呼噜。这样会干扰我们的睡眠。打呼噜也会影响到我们的伴侣，令对方也睡不好觉。

俯卧就是我们平时说得趴着睡觉。趴着睡觉的人呢会把脊柱弯曲成一个不自然的姿势，睡醒后会腰酸背痛，浑身难受。

那什么是才是最好的睡觉方式了？侧卧！就像我们在婴儿时期躺在母亲子宫里一样，膝盖自然弯曲，两条手臂交叉放在胸前，颈部脊柱和臀部形成一条平滑的直线。夜间睡眠采用这种姿势，舒服又容易睡着。采用这种睡眠方式，我们不容易打鼾，大脑也喜欢这个睡姿。身心完全放松，快速进入深度睡眠阶段。说完了睡觉中的仪式，接下来我们说一说睡醒后的仪式。