冥想练习之：（六阶段）超越练习法

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大家都知道冥想的益处有很多，比如减轻压力，获得身心上的快乐和健康，并且有效的帮助你实现自己的梦想。但人们总是无法静心下来，导致没有办法冥想，或者那些传统冥想者对冥想感到厌倦的人们。关于冥想练习的好处不胜枚举，在这里不再赘述。

冥想的种类很多，但不外乎它们都可以归成两类：僧侣式冥想和现代式冥想。

高速发展的今天，人们不可能像修行者一样进行冥想，因为传统冥想的练习被许多教条绑架着，经历了千年依然没有改变。而作为现代人，这将是一种缓慢并且效率不高的一个过程。

冥想的好处很多，但真正每天坚持练习的人群并不多。理由是“我太忙了，没时间冥想。”“让我的心静下来，我真的做不到。”“我没有办法做对”。

今天给大家介绍一种打破传统冥想练习的一套方法。名字叫做六阶段超越练习法。它可以让冥想有效融入到人们的日常生活中，每天15分钟的冥想练习，不仅可以获得健康效果，还可以得到在工作和生活中对自己的巨大帮助。

这项练习首先可以帮助我们更加的自律，同时提升了一天的快乐指数。并且有效清除内心的焦虑感，学会原谅以此修炼内心变得更加的强大；还可以帮助我们明确自己内心想要的理想生活，摆脱世俗的影响，在超越练习法当中，各种点子、灵感和洞悉力都会成为我们的常客，并且帮助人们找到通向使命的最佳路径；最后你将获得更强的抵抗能力，以此应对在不确定的将来路途中，遇见的各种不可避免的挫折。

美国纽约冥想学院创始人埃米莉.弗莱彻说：人们总是误认为冥想就是让自己什么都不想，清空大脑，停止思考。但是这种做法比登天还难。其实人们可以换个角度思考，冥想的真实目的就是帮助大家更好的生活。为了让冥想充满乐趣和享受，我们必须承认大脑没有办法停止思考的事实，这就好比人们的心脏一样，无法停止跳动。

一、什么是六阶段练习

前三个阶段强调的是你当下的快乐，分别是怜悯、感恩、原谅；后三个阶段强调的是你未来的愿景，分别是未来梦想、完美一天、更高力量。

下面我们来说说为什么是这六个阶段的原因。

1、怜悯：我们每一个人都需要爱与被爱、怜悯与被怜悯。第一阶段就是帮助我们如何拥有一颗温柔的心，爱人、爱己。试着从你身边最亲近的家人朋友开始，毫不吝啬的表达出你对它们的爱与怜悯。有研究发现，一个人的怜悯和温柔，也是最具吸引力的品质之一。

2、感恩：我相信所有人都有自己想要的理想生活，但最重要的是学会感恩当下。因为只有这样，你才会感受到幸福和快乐。科学表明，感恩可以减少焦虑，改善睡眠，提升能量。试着回想自己，在生活中有哪三件最让你感恩的人和事；在工作中又有哪三件最让你感恩的人与事；以及你自己的三件最让人感恩的人与事。人们总是习惯性的向别人索取爱，却忘记应该如何爱自己。

3、原谅：当一个人总是抱怨着、愤怒着，那不难想象，这是一种糟糕的生活状态。原谅，会让你的生活变得无懈可击。科学已经表明，原谅对健康有着积极的影响，比如当你学平和处事，背部的疼痛就会明显减轻、平和的心态会带来更高水平的快乐体验。当你原谅一个人，血压也会趋向平稳并且减少心脏的负荷。

4、未来梦想：是什么让人们有了前进的动力与勇气，答案是希望。既然有梦想，那就风雨兼程的前行。有人认为，灵性的修炼应当满足于当下，没有必要去追求理想。真是这样吗？答案是否定的。每个人都有使命感，专注当下并不能成为你停止成长和为社会做出贡献的理由和借口。

5、完美一天：梦想需要每天一步一步的行动，这个阶段强调我们对每天生活的掌控力。试着想象你的今天是怎样完美度过的场景，那么大脑就会留意有关美好的部分。比如你想买一辆白色的特斯拉车，那么你就会变得开始留意路上跑的白色特斯拉。那么同样的道理，当你正想象一天的美好事物时，大脑就会训练你多关注积极的一面，而忽视到消极的事物。最后这将带给你不可思议的回报。

6、更高力量：踏实有力的内心需要被支持、被照顾的感觉，而这个阶段就是让你与更高的力量连接。试着去寻找内心的力量，让自己完全沉浸在爱和支持当中，大约30秒。充满电的你，精神饱满。

二、如何进行六阶段练习

1、什么时候练？早晨或者晚上临睡前，会更容易。有些人也会选择在上班期间。这些都不重要，重要的是你要找到不被打扰的15分钟。

2、坐姿如何？这里没有特定的要求，你可以选择任何坐姿。

3、保持专注和清醒。很多朋友在冥想过程中，会出现昏昏欲睡或者思绪乱飞的情况。在六阶段练习中，当你出现以上这种情况也没有关系，把它放到一边就好。你只需要让自己的大脑进入第四个阶段，没错儿，未来梦想。

现在就让我们一起开始吧。

第一步，请回想自己最深爱的一个人，这个人可以是伴侣、父母、孩子、朋友、老师甚至是宠物，现在请把爱的感觉想象成包裹你的大气泡，你就在这个白色的充满爱的气泡里。爱的气泡填满了整个房间，你将这种感觉传递给房间里的所有人。现在，爱的气泡继续向外扩展，填满整个社区，整个城市，整个国家，直到整个地球。将你的爱和怜悯分享给所有的生灵。

第二步，回想自己生活的3件让你感恩的人和事。比如爱人为你温热了一杯牛奶，或者你特别喜欢的那张温馨舒服的软床，不需要什么大事件，日常的小细节就已足够。

现在开始回想在工作中的3件最让你感恩的人和事。比如某个同事的笑容让你很是开心，或者非常欣赏自己的老板。

很好。

现在回想3件让你感恩自己的事情。比如自己最喜欢的一件衣服很漂亮，或者你永远都会记得父母的生日，再者自己最喜欢的一本书。自我感恩，是最重要的部分，也是人生的必修课。

第三步，回想你需要原谅的那个人，当然那个人也可以是你自己。原谅意味着放下，意味着那些负面的人和事物不再影响你。接着，想象那个被原谅的人或者事，让大脑先还原到之前的场景当中，然后去感受那种痛苦和愤怒，不超过两分钟时间，让自己再次体会它，你可以发泄出来，让情绪完全表达出来，甚至扔枕头，完全没有问题。但不要太久。最后，问问自己的内心，到底是什么原因，导致这个人或事情这样的伤害我？并且记住“伤害别人的人，曾经也被别人伤害过。”

站在对方的角度去看这些，原谅有时候不是一次练习就能放下，但不管曾经是多么的痛，练习，练习，再练习，终有一天，你会放下。

第四步，现在让你的脑洞大开，进入3年后未来梦想，想象自己在未来的成长与贡献。如果你看见自己自己掌握了一项新技能，那么想象你获得的自豪感和成就感。如果你看见自己在环游世界，就想象旅途中的兴奋与激动。

如果无法想象出来，那就用高傲询问法，这样会更容易。比如问什么我在爱情里这么成功？为什么我这么能挣钱？为什么我一直保持理想的身材？

想象和高傲询问法的目的就是让你冒出想法去体验它。这样就够了。

第五步，为了实现你的目标，今天应该做什么？现在，想象自己今天是以开心的方式打开，如同手里握着魔法棒，所有的事情都能顺利愉快的进行。如果你的大脑里出现负面想法，那就造句，“如果------那岂不是完美？”“如果我能轻松上下班，听着自己最爱的音乐，那岂不是完美?”

这项练习，可以让你学习控制生活的超能力。把注意力更多放在积极地人和事物上，去感受对生活的掌控感。

第六步，在这里，无论你有无信仰，都无关紧要。去想象更高的力量。这种力量可以是你的文化，可以是你的信仰的神灵或者圣人，可以是生物，可以是你内在的潜能。总之，去感受强大的力量从你头顶，一直传递到额头、眉毛、眼睛、脸颊、脖子、肩膀、手臂、腹部、臀部、大腿、小腿、双脚。

自己对这股能量表示感激，并且看见你为迎接这一天的到来已经做好了准备。当你准备好了，请睁开双眼。超越练习法已经完成。

三、总结

六阶段练习法，也叫超越练习法。随着不断地练习，会让你收获到冥想的所有好处。在练习过程中，始终提醒你，你不但可以保持喜悦和平的心态，还可以给这个社会带来积极改变的力量，同时，我们始终保持自己梦想，决不放弃。超越练习法是你成功背后的秘诀。

冥想练习并不难，难在贵在坚持。希望朋友们坚持练习这套方法，早日受益。从快乐到健康，从目标到力量，六阶段练习法是极佳的人生向导，它将带领我们走向卓越，成为最好的自己。

原创不易，欢迎关注。带你一起长知识！

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