为什么要留点独处时间？三大好处，摆脱社会压力只是之一

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人类往往是社交动物，研究表明，社会联系对于情感和身体健康都至关重要。然而，独处时间（有时被称为私人时间或独处时间）也对您有好处，因为它对心理健康发挥积极作用。

与其他人在一起会带来回报，但也会带来压力。比如你可能会担心人们的想法，或改变你的行为以融入团队中。虽然这可能是成为社交的一部分代价，但也恰好证明了为什么独处时间如此重要。

01 独处时间的好处

拥有属于自己的独处时间，让你有机会摆脱社会压力，挖掘自己的想法、感受和经历。找时间独处也有很多好处。其中一些包括：

01 改进个人探索

在自己的公司里工作可以让你更自在地去发掘自己的兴趣和激情，没有外界干扰。这可以让你有时间和自由去尝试新事物、研究让你感兴趣的话题、获取新的知识，甚至练习新的表达自己的方式。

给自己时间独处，就可以让自己专心研究这些事情，不用受到别人的压力和评价。有自己的时间对个人成长和发展很重要。独处的时间能让你关注自己，不用去顾及别人的需求、兴趣和意见。

02 增加创造力

独处的时间是一个可以让你的思绪自由飞翔、增强创造力的机会。你不用在意别人的看法，也不用跟别人交流，你可以专心致志地关注自己的内心世界。

研究显示，独处会让大脑产生变化，这能帮助我们更有创造性。有一项研究发现，那些愿意独处的人，通常也是很有创造力的。

2020年，研究人员在《自然通讯》杂志上发表的一项研究发现，人们如果感到孤独，会使大脑中与想象力有关的神经回路活动增加。在社交刺激不足的情况下，大脑会增强其创造力网络来弥补这一空缺。

03 更多社会能量

人们通常觉得独居是不好的，但是科学家发现，独居的人其实可能比跟别人同住的人有更多的社交生活和精力。

社会学家埃里克·克莱恩伯格在他的《独自生活》一书中提到，大约有1/7的成年人是独自生活的。克林伯格发现，这些独居的成年人并不感到孤独，他们中的许多人反而拥有更丰富的社交生活。

尽管许多人正在努力对抗孤独和独处感，但是也有一些人因为突然需要与家人或室友紧密相处而感到困扰。工作和生活的界限越来越模糊，而缺少独处的时间导致许多人突然陷入了完全没有独处时间的境地。

02 独处时间并不总是轻松的原因

有些人因为各种原因，觉得独处时间很有挑战性。一项研究发现，许多人宁愿让自己遭受痛苦的电击，也不愿独自坐着思考。人们可能难以独处的一些原因包括：

缺乏独处经验：有些人太习惯和别人在一起了，所以他们可能不适应独处。一旦没有社交刺激，他们就会感到孤单或不舒服。情绪问题：有时候，独处和专注于内心会让人感到很难受，甚至是痛苦。人们可能会觉得这种内省很痛苦，或者会陷入一些忧虑和想法中。社会耻辱：孤独也可能会让人感到社会耻辱。对于那些认为独处是反社会行为或排斥的人来说，独处似乎是一种惩罚。

如果人们必须独自做自己喜欢的事情，他们往往会避免做这些事情。如果这是一项可以被其他人观察到的活动，例如去吃饭或独自看电影，则尤其如此。

这些发现表明，对孤独的耻辱会影响人们是否认为自己喜欢此类活动。“当人们独自做事时，他们会比预期更享受，”拉特纳解释道。“人们高估了与别人在一起的好处。”

但重要的是要记住，孤独并不等于独处。孤独的特点是与孤立相关的负面情绪，而独处时间则意味着在孤独中寻找自由、灵感和恢复活力。最近，研究人员开始探索这样的想法：一定量的高质量独处时间对于情绪和身体健康 同样重要。

03 获得独处时间的方法

如果你想安静地待一会儿，很重要的是要采取对心理健康有益的方法。如果你自愿想要独处，那就最有效果了。同样重要的是，你得觉得自己可以随时回到社交世界。

选择时间：确定你想独处的时间，把这个时间安排在你的日程表上，并确保别人知道这段时间不要打扰你。关闭社交媒体：尽量消除干扰，特别是那些让你和别人比较的干扰。你应该关注自己的想法和兴趣，而不是别人在做什么。计划一些事情：并不是每个人都喜欢独处，所以你可能会觉得计划一下你想做的事情会有帮助。这可能包括一些放松时间、探索你喜欢的爱好或读书。散步：研究发现户外活动对健康有益。如果你因为过多的社交互动而感到疲惫和压力，花一点时间去外面走走看看风景可以帮助你恢复精神。

想想你可能喜欢自己做的事情，然后开始独自做。每个人对独处和社交时间都有不同的需求。有些人可能只需要时不时地几分钟来恢复坏心情，而另一些人可能需要更长时间的独处时间。尝试在两者之间找到适合您独特需求的平衡点。

克服独处恐惧的技巧

如果独自一人的想法让你担心自己最终会感到孤独，研究表明，将独处的时间重新定义为独处可能会有所帮助。在一项研究中，参与者被分配阅读有关孤独感普遍性的文章，阅读一篇有关孤独好处的文章，或阅读一个不相关的主题。

完成阅读后，参与者单独坐了 10 分钟。在每种情况下，人们的消极情绪和积极情绪都会减少。这些结果表明，虽然独处可能并不总能提升你的情绪，但它可以帮助你更好地调节情绪。

研究还发现，虽然读到独处好处的人不一定会体验到更好的心情，但他们的积极情绪并没有像其他两组人那样减少。这些发现表明，重新评估您如何看待独处时间可以在减轻孤独的潜在负面影响方面发挥重要作用。

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