下班后的黄金两小时，不愧是央视推荐

早晨或下班后是最佳的锻炼时段 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #健身计划推荐#

有人说：“下班后的2小时你做什么，很大程度上会决定你未来能做什么，成为怎么样的人。

下班后的两小时很宝贵，我们要充分利用好它，尤其是最后一条，也许它能改变你的命运。

坚持半年——拉开同龄人的差距

一 、 坚持运动

灵魂想要走得远，身体必须在路上，每天抽出30-60分钟运动，不仅可以保持身体健康，加速新陈代谢，还可以缓解焦虑，释放压力。

推荐运动博主：

1⃣️ @刘耕宏：爆汗燃脂，全身塑形

2⃣️ @周六野：初级教学、运动简单、零基础可跟练

3⃣️ @林芊好：专治各种大粗腿、摆脱假胯宽

4⃣️ @韩小四：各种瘦腿教程、无需器械

5⃣️ @帕梅拉：全身燃脂、局部塑形

6⃣️ 另外条件限制还可以自己慢跑、瑜伽、健身操，跳绳、有氧运动等，适合自己的最重要。

二、 坚持阅读

读书时在他人思想下，建立起自己的思维方式，让自己更加专注思考，开阔自己的眼界、丰富自己的思想，提升自己的思维能力。

推荐书单：

1⃣️《曾国藩传》

2⃣️《苏东坡传》

3⃣️《认知觉醒》

4⃣️《王阳明传》

5⃣️《活着》

6⃣️《人间值得》

7⃣️《向上生长》

8⃣️《百年孤独》

三、 坚持看TED演讲

汲取丰富知识的同时，了解更加广阔的知识面，去思考人生于自己和解，以更好的状态去迎接未来的生活。

推荐TED演讲清单：

1⃣️《如何提升自信》

2⃣️《脆弱的力量》

3⃣️《20岁，光阴不再来》

4⃣️《如何掌控自己的时间》

5⃣️《迷茫的时候如何修正自己的人生〉

6⃣️《安逸会毁了你的生活》

7⃣️《如何让人生不留遗憾》

8⃣️《重度拖延症患者的自白》

四、 坚持看高分纪录片

通过纪录片去见识宇宙之辽阔，惊叹人类之渺小，探索人类栖息之星球，自然之奥妙，让生活生动形象又有趣。

推荐纪录片清单：

1⃣️《河西走廊》9.7分

2⃣️《宇宙的奇迹》9.6分

3⃣️《航拍中国》9.6分

4⃣️《地球脉动》9.6分

5⃣️《急诊室故事》9.7分

6⃣️《人类星球》9.7分

7⃣️《生命故事》9.5分

8⃣️《微观小世界》9.5分

五、 坚持看高分电影

高分电影看得多了，可以让自己眼里世界变得浪漫，通过镜头潜移默化地提高审美，充实多彩人生。

推荐电影清单：

1⃣️《肖申克的救赎》

2⃣️《阿甘正传》

3⃣️《当幸福来敲门》

4⃣️《熔炉》

5⃣️《忠犬八公的故事》

6⃣️《霸王别姬》

7⃣️《海盗电台》

8⃣️《永不妥协》

六、 坚持看辩论赛

在双方观点不同相互碰撞时，能够让我们站在不同的角度去思考，简直就是神仙打架现场，让人越看越上瘾。既可以提高思维逻辑能力，也可以提升口才表达能力。

推荐经典辩论赛：

1⃣️《人性本善还是人性本恶》

2⃣️《内卷是不是个假问题》

3⃣️《钱是不是万恶之源》

4⃣️《年轻人该不该裸辞》

5⃣️《人伦道德和新闻价值哪个更重要》

6⃣️《被误解是表达者的宿命吗》

7⃣️《双标的人生是不是虚伪的》

七、 学一门技能

技多不压身，多学一项技能，就少说一句求人的话，也间接的给自己以后升职加薪提供了筹码，人生在世，总得有一点爱好和技能傍身，可抵岁月漫长。

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