让生活变美好的5个小方法：简单实用，不费力不花钱！

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每天忙得团团转，总觉得生活少了点幸福感？

其实不需要大改变，科学家们早就发现了让日子变甜的小秘密。

下面这5个方法它们都很简单，不费力，却能让你的生活质量和幸福感，直接跃升一个台阶。

1. 每天发呆10分钟大脑更聪明

麻省理工学院研究发现：每天发呆15分钟的人，大脑处理问题的能力提高了27%。发呆不是偷懒，就像手机需要关机重启，大脑也需要“清空缓存”。

试试这样做：关掉手机，看看窗外的树叶晃动，或者观察咖啡的热气慢慢飘散。科学家说这种放空状态能让大脑自动整理信息，很多难题会突然想出解决办法哦！

2. 坐1小时动5分钟身体更年轻

瑞典科学家跟踪调查发现：久坐超过90分钟，身体细胞会产生类似“生锈”的变化。但好消息是，只要每小时起来活动5分钟，就能抵消伤害。

简单小动作：

接水时垫脚够高处杯子（锻炼小腿）

边刷牙边左右扭腰（活动脊椎）

看视频时举矿泉水瓶（练手臂）
这些小动作就像给身体零件涂润滑油，让你不容易腰酸背痛。

3. 闻闻香味找回好心情

诺贝尔奖科学家发现：嗅觉是唯一能直接触动情绪的感官。闻到喜欢的味道，0.1秒就能唤起美好回忆。

生活小实验：

在办公桌放个苹果（清新果香提神）

洗澡时滴2滴柠檬精油（像把夏天带进浴室）

把旧书放在床头（纸墨香助眠）
研究发现，闻到美好气味时，人的焦虑程度会降低40%！

4. 找个榜样像追星一样学习TA

实验证明：经常观察优秀的人，自己也会不知不觉进步。就像看健身博主会更有动力运动一样。

选择榜样小技巧：

选“看得见”的榜样：比如小区里每天晨跑的老爷爷

找“反差萌”的榜样：比如会做甜点的程序员同事

每周花20分钟看看TA的动态（但别刷手机上瘾！）
大脑会自动模仿榜样的优点，这比看成功学书籍管用3倍。

5. 每天记3件开心事赶走坏情绪

研究发现：连续记录美好小事1个月，人的抗压能力会提升。

超简单记录法：

睡前用手机录音：“今天外卖小哥笑着说了加油”

在日历上画符号：=看到花开 / =同事分享水果

把快乐小事写成纸条投进玻璃罐（年底打开超治愈）
科学家扫描大脑发现，这样做能让快乐记忆留存更久，就像在脑海里建了个“幸福储蓄罐”。

这些方法就像生活中的“小药丸”，不需要花钱费力，却能让你悄悄变幸福。

今天就开始试试看，科学家都盖章有效的方法，说不定明天你就会发现：原来生活真的会发光呀！

附

6种能带来快乐的精油

甜橙精油的香气非常香甜，可以起到调节情绪的作用，对于抑郁烦闷的心情有改善的效果，可以让人保持心情愉悦，驱散紧张和压力的情绪，焦虑症也可以使用甜橙精油。

佛手柑精油来自佛手柑的果皮，只要轻轻挤压果皮，就可得到佛手柑的精油，其清新淡雅，类似橙和柠檬，略带花香，整合了果香与花香的丰富气味，是香水中最常使用的精油之一。对于情绪焦虑的人来说，可以将佛手柑精油加入每天的洗澡水中，或者当做空气清新剂和个人香水，非常有效。

葡萄柚精油的绝妙香气混合着甜蜜气味和清爽气味，可以振奋精神并带给人们幸福感。正是这种明快的柑橘香，可以使人精神振作，不再郁郁寡欢。

依兰依兰激励效果特佳，能够缓解压力、焦虑等负面情绪，让人身心放松，产生愉悦感。使用时可将3滴依兰依兰精油，放入温水中泡香薰浴，其迷人的香味，可令人缓和与放松，更有激励细胞，增加自信的作用。

橙花是属于镇定、平衡的精油，可以消除神经紧张、烦躁、及释放压力，闻后可让人感到松弛，足以提供情绪及生理的安抚作用，也可带来舒眠的效果。甜橙花的气味甘甜浓郁，后劲强，感觉上会让人较轻快无压力；苦橙花气味徐缓深沉，带有甘味，后劲十足，闻后会让人感到和缓放松。

正如快乐鼠尾草的名字一样，其精油的在情绪方面确具有令人感到放松、幸福感、快乐的功效。当然除此之外，其他方面的功效也十分卓越。试验证明，5%浓度的快乐鼠尾草呈现出最强的抗压效果，这可能和它调节多巴胺的作用有关。

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