如何变得更快乐——9个技巧

发布时间：2025-07-24 14:52

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尝试我们的9个技巧，帮助你更快乐、更有掌控力，并能够更好地应对生活中的起起落落。

1.管理你的压力水平

如果你的生活压力很大，请想办法减轻压力，例如学习一些时间管理技巧。

给自己安排定期锻炼和时间。这些都是积极的变化。以这种方式掌控自己的时间可以有效减轻压力。

如果你在压力之下感到焦虑，呼吸技巧可以帮到你。尝试一下缓解压力的呼吸练习。

你还可以尝试一些实用的自助认知行为疗法技术，以帮助管理压力和焦虑、解决问题和增强适应力。

2.玩得开心

做你喜欢的事情有益于你的情绪健康。

一些简单的活动，例如和朋友一起看体育比赛、泡澡或与朋友喝咖啡，都可以改善你的一天。

做一些你擅长的事情，比如烹饪或跳舞，是享受生活并获得成就感的好方法。

尽量避免那些当时看起来很愉快但之后却让你感觉更糟的事情，例如喝酒过量或吃垃圾食品。

3.增强自尊心

自尊是你对自己的感觉。提高自尊的最好方法是以积极而诚实的方式对待自己，就像对待一个珍贵的朋友一样。

注意你什么时候贬低自己，比如想“你真是太蠢了，竟然得不到那份工作”，而不是想“我会对我最好的朋友这么说吗？”你可能不会。

相反，告诉自己一些积极的话，比如：“你是一个聪明的人，你会得到下一份工作”。

4.限制酒精摄入量

当生活变得艰难时，人们很容易想喝酒，因为它可以“麻痹”痛苦的感觉。

但它可能会夸大某些情绪，让你感到愤怒或有攻击性。它还会让你感觉更加沮丧。

5.选择均衡饮食

选择健康的饮食可以让你感觉情绪更强大。你正在为自己做一些积极的事情，这会提升你的自尊心。

良好的饮食习惯也有助于大脑和身体有效工作。尽量均衡饮食，包括所有主要食物类别。

6.做些运动

即使是适度的运动也会释放大脑中的化学物质来改善你的情绪。

它可以帮助你睡的更好，拥有更多精力并保持心脏健康。

选择你喜欢的运动。如果有帮助，可以和朋友一起做或听音乐。成年人每周应至少锻炼150分钟。

7.获得充足的睡眠

大约7到8个小时是成年人需要的平均睡眠时间，以确保身心得到充分休息。

睡前写下第二天的“待办事项”清单可以整理你的思绪并清除头脑中的任何干扰。

8.交流与分享

沟通很重要，无论是与朋友、家人还是顾问。

把事情说清楚可以帮助你释放压力，而不是把压力憋在心里。这有助于加强人际关系，与人建立联系。

9.增强你的韧性

韧性可以让你应对生活中的起起落落。

在痛苦的时刻做一些有价值的事情有助于增强你的适应力。

创建一个支持小组来帮助他人，或者通过写作、绘画或唱歌等方式从糟糕的经历中创造出一些有创意的东西，可以帮助你表达痛苦并度过困难时期。

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