第156期：让女性开心的4种营养素

误区4: 长期吃素一定能长寿，营养平衡更重要 #生活常识# #养生常识# #养生误区#

周日就是母亲节了，小于老师首先在这里预祝天下母亲们节日快乐！既然是母亲节来了，我们就聊聊什么营养素能调节母亲的心情，让我们的妈妈们能永葆青春，幸福平安。

1、碳水化合物。碳水化合物是唯一一种能够透过人体血脑屏障的供能营养素，也就是说它是可以给大脑提供能量的。当你工作和生活压力大时，大脑会高负荷运转，这个过程中就需要大量的能量，而如果富含碳水化合物的食物吃得少（如：各类主食、薯类、水果等），就会造成大脑思维混乱、记忆减退、精力不集中，这都会严重影响女性的心情。

2、钙元素。我们都知道钙元素影响骨骼健康，但它又怎么与心情联系上了呢？其实钙元素缺乏会影响人的神经系统，例如孩子缺钙会哭闹，成人如果缺钙会影响精神状态，出现烦躁等。如果女性朋友正值月经期甚至更年期，钙元素缺乏更会导致情绪的波动异常，建议女性朋友们要经常晒太阳，补充维生素D促进钙吸收。

3、镁元素。当工作生活压力大，情绪出现波动时，血压会上升，如果体内镁元素充足，则会尽可能降低血压上升的幅度，如此也能缓解女性心情。富含镁的食物有香蕉、深绿色蔬菜、豆类等。

4、B族维生素。这是一系列的营养素，身体很多功能都和它们相关，如果B1缺乏可能会出现食欲不振，长期严重缺乏B1或B6会出现老年抑郁症等现象，所以，平时适当注意补充B族维生素对女性来说非常重要。B族维生素属于水溶性维生素，需求量也不大，在很多食物中都有，即使摄入过多也会很快从尿液排出，建议大家在日常饮食上保证杂食，如此可以获取更加全面的营养。

我们的妈妈们，我们的女性朋友们，在繁忙的工作和生活中，不要忘记对自己的照顾，做个懂营养的幸福女人，小于老师在这里提前祝天下母亲节日快乐！也祝于妈妈母亲节快乐！【往期精彩内容回顾】

作者介绍：于良，自媒体营养师，人民网健康频道《小于营养“识”堂》专栏作者，北京营养师协会会员，全国十大金牌营养讲师，百度百科学术委员会成员，中央电视台等国内多家主流媒体特邀嘉宾。

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