冬天的早晨，当你打着哈欠准备迎接新的一天时，是否曾经在心里默念着，手机才是你的“外接大脑”？早起出门时，虽然手忙脚乱，但手机始终是你最可靠的伙伴。根据《2024中国网络视听发展研究报告》，2023年，平均每位移动互联网用户每天要花上435分钟，也就是超过7小时，沉浸在手机的微光中。
耳边传来无数承诺：生活会更美好、沟通会更便捷，可其实，我们可能在不知不觉间，被这块小屏幕淹没。研究显示，想象你只花了15分钟查看消息，结果却发现，一个小时悄然流逝。手机曾是沟通的工具，如今却成了习惯的枷锁，不断吞噬我们的时间和精力。
有没有觉得，整天的低头族生活像是在赌博？每一滑动屏幕，都是一个潜在的风险——让我们上瘾、焦虑、甚至导致健康问题。例如，一项发表于《自然》的研究发现，经常在夜间使用手机的人，超重的风险竟然比不使用的人高出51%。那么，倘若你尝试30天不玩手机，身体和生活的变化将会如何？
我们跟随一位视频博主（我们称她为G），记录她的30天无手机挑战。最初几天，缺少了手机的娱乐刺激，G感到焦虑、无聊，甚至害怕遗漏重要信息。然而，几天之后，意想不到的变化即将出现。
到第15天，G终于体验到9小时的稳固睡眠——这是她两年来从未有过的奢侈！研究表明，夜间玩手机不仅影响睡眠质量，甚至可能扰乱你的生物时钟，导致疲惫无力。而断开手机的牵连，这位博主发现自己开始高效工作，能在更短的时间内完成更高的任务。同时，待在书架上的书本也逐渐被翻阅，其中五本书被她在这个月里读完。
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而今，2024年，尽管手机已经成为生活的必需品，但如果你也厌倦被手机夺去的时间或许可以尝试一些方法：在工作时将手机调为静音，放置在视线以外；设置手机为灰度模式，目的是减少趣味性；关闭社交媒体的个性化推荐，主动掌控你自己的时间。
也许，达成30天不玩手机的目标不现实，但可以尝试培养新习惯。如果你觉察到自己对手机的依赖，做个小实验，每天花点时间做些其他事情，正如网络平台上流行的“30天不玩手机还能干什么”，激发你更多的创造力和时间管理技能！
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