与自然共生：在现代世界中重新建立联系并减少过度刺激的6种方法

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作者：Lauren Bathgate，LCSW-C，PMH-C

在当今快节奏的世界里，为人父母难免会感到不知所措。在层出不穷的通知、无尽的网络陷阱和令人作呕的滚动屏幕之间，新手父母很容易感到过度刺激和与外界隔绝。大自然是抵御过度刺激的良药，它能促进心理健康，并增进与孩子更深层次的联系。

大量证据表明，自然对我们的身心健康以及情绪健康大有裨益。从降低血压和皮质醇水平，到改善情绪调节，大自然为我们提供了诸多益处（美国心理学会，2020）。基于自然的干预措施也能显著改善心理健康，尤其对产后母亲而言（Siah 等人，2023）。

重新与自然建立联系不仅对我们有益，也对自然界有益，因为自然界也需要我们的关爱。我们在自然中度过的时间越多，我们与自然的关系就越牢固。我们生来如此，现在是时候回归本源了。

在压力时期，大自然是共同调节者

在压力之下，我们的神经系统渴望协同调节。在这个过度刺激的世界里，大自然是完美的协同调节器。树木的稳固，太阳的可预测的升落，以及海浪有节奏的拍打，在生活变得难以预测时，给人一种恒定感。

对于父母来说，大自然提供了：

一个呼吸的空间。仅仅是走出去，就能转移能量，打破过度刺激的循环，带来片刻的休憩。 感官重置。微风拂过，鸟儿鸣叫，雨后泥土的芬芳——这些感官体验将我们从纷乱的思绪中拉回，回归当下。 邀请你动起来。无论是慢步漫步，还是赤脚站在草地上，在大自然中运动，都能帮助释放体内积压的压力。 提醒我们坚韧不拔。四季更迭，树木经受风暴的侵蚀，河流开辟新的道路。大自然告诉我们，挑战来来去去——育儿的艰难时刻也是如此。

自然智慧：育儿盟友

大自然稳定的节律提醒我们，挑战只是暂时的——但作为父母，我们如何才能积极地将这种稳定融入日常生活呢？以下是大自然作为情感平衡与连接盟友的六个实用方法。

1. 减少压力和过度刺激

大自然能够激活副交感神经系统，降低皮质醇水平，改善情绪，促进放松——这对于与宝宝建立亲密关系至关重要。研究表明，仅仅在大自然中待20分钟就能将皮质醇水平降低21% (Hunter et al., 2019)。 提示：赤脚站在草地或泥土上进行接地练习，专注于脚下的感觉，以释放紧张并抵消压力的影响。

2. 增强情绪调节，缓解父母压力

置身于大自然中，例如森林浴，可以减少沉思和负面想法，促进平静和情绪反应——尤其有助于控制像母亲愤怒这样的强烈情绪。2015年的一项研究发现，在大自然中度过一段时间可以减少与重复性负面思维相关的前额叶皮质活动（Bratman等人，2015）。 小贴士：在公园或树林里慢慢地、专注地散步，关注你的感官，重置你的情绪状态。想象每次呼气时，愤怒都随之释放。

3. 改善认知功能，打破“末日滚动”循环

大自然可以增强注意力、工作记忆和解决问题的能力——这是更清晰、更专注地应对育儿挑战的关键。 小贴士：当你感到困惑时，不妨走出去反思或集思广益。让新鲜空气和开阔的空间净化你的思绪，打消沉闷的念头。

4. 建立社会联系，减少孤独感

自然环境鼓励社会互动，减少孤立感并支持情感健康——这对新手父母来说尤其重要。 提示：加入当地以自然为基础的家长步行小组或邀请朋友一起散步，将社交时间与户外活动结合起来。

5. 促进催产素分泌，增强亲密关系

户外活动可能会刺激催产素的分泌，催产素是一种对母乳喂养和培养亲子关系至关重要的结合激素。 提示：花些时间与宝宝一起在户外玩耍，拥抱、玩耍，或者只是一起放松，以增强亲近感和平静感。

6. 培养正念，活在当下

大自然本身就鼓励正念，帮助父母保持专注并关注自己的情绪和宝宝的暗示。 提示：在户外练习感官正念——一次专注于一种感官（视觉、听觉、嗅觉），让自己脚踏实地，保持专注。

作为父母，重拾亲近自然的时间

许多家长不愿优先考虑户外活动时间，因为他们感到日程安排、责任以及带孩子出门的后勤工作压力很大。但亲近自然并不一定要成为一种精心设计的逃避方式。它可以很简单，例如：

在门廊上而不是在厨房餐桌上喝早晨的咖啡或茶。 深呼吸，同时看着风吹过树林。 即使感觉待在室内更舒服，也要同意短暂散步。 当您沐浴阳光时，让孩子们探索一片泥土。

总结

大自然提供了一种便捷而有效的方式来支持你的情绪健康，减少过度刺激，并增进你与孩子的感情。每天花几分钟时间在户外，就能极大地改善你的感受和与孩子的感情。

准备好拥抱大自然了吗？深呼吸，走出户外，让自然世界为你留出空间。你通往更宁静与连接之旅，就从呼吸新鲜空气的那一刻开始。

案例

美国心理学会。（2020年1月XNUMX日）。自然滋养。 监控心理，51（3）。 https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature 

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Daily, GC, & Gross, JJ (2015).自然体验可减少反刍思维和膝下前额皮质激活。 诉讼中的国家科学院院士112（28），8567 8572。

Hunter, MR, Gillespie, BW, & Chen, SYP (2019).基于唾液生物标志物，城市自然体验可减轻日常生活中的压力。 心理学前沿，10，722。

Siah, CJR, Goh, YS, Lee, J., Poon, SN, Ow Yong, JQY, & Tam, WSW (2023).森林浴对心理健康的影响：系统评价与荟萃分析。 国际心理健康护理杂志32（4），1038 1054。

关于作者

劳伦·巴斯盖特，LCSW-C，PMH-C

劳伦是马里兰州巴尔的摩市的一名执业临床社工，拥有围产期心理健康和自然疗法认证。凭借在医疗保健领域的深厚经验，她将自然的疗愈特性融入心理健康治疗中。劳伦是一位妻子和两个孩子的母亲，在疫情爆发前几个月于医院工作期间初为人母，她深知人脉、社群和支持的重要性。她坚信，提高对自然疗愈潜力的认识和获取途径，对父母和专业人士都能带来益处。劳伦创立了 Guided in Nature LLC，这是一家以正念、真实、慈悲和赋能为根基的私人诊所。除了个人治疗外，她还组织“Flourish in Motherhood”小组，通过正念、自我慈悲和基于自然的实践，为父母（和婴儿）创造孕期、产后和早期照护期间茁壮成长的滋养空间。

围产期心理健康：体征、症状和治疗

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