睡眠质量差，与常吃这几物有关！怎样改善睡眠质量？

怎样通过健身改善睡眠质量 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身康复指导#

睡眠对于我们每个人而言都十分重要，因为很大程度上，睡眠质量将会直接影响到我们的健康程度，但在我们日常生活当中，却有不少的朋友却常受到失眠的困扰，并且最重要的是，这部分睡眠质量差的朋友，他们也没有什么疾病，但就是睡眠质量差。其实，你之所以会失眠，可能与你常吃这几种食物有关

在睡前最好别食用大量的油脂类食物：

如大量的肉、零食、糕点等等，这些食物中都含有大量的脂肪，特别是在晚上，因为我们活动量非常小的原因，这些脂肪不能够被很好的消耗掉，就容易积攒在体内。长时间下去，不仅增加了发生肥胖的危险概率，还会因为肠胃消化过多的脂肪，从而影响到你晚上的睡眠质量，尤其是对于中老年人来说，要适量吃肉，每天每人不能超过75g的范围，才对身体健康有益，过多则无益。

在睡前最好别喝大量的酒：

日常生活中，有不少的人在睡前喝酒，有助于我们更快的入睡，或者是能有个好的睡眠。但事实上，在睡前喝大量的酒，一方面酒精是一种本身就带有热量的物质，进入机体之后还会产生大量的尿酸，对痛风患者不利。

另一方面，酒还具有一定的利尿作用，在睡前喝太多的话，还可能会增加夜尿的发生。不管是从哪方面考虑，酒都最好不要在睡觉之前喝了。酒精实际上是会让我们变得更加亢奋的状态，并且还容易缩短我们的深度睡眠时间，最后很容易会造成一种“我明明睡了很久，可刚醒来后还是觉得自己没睡好”的感觉。所以说，小通建议大家以后不要再企图通过酒精来助眠了，因为这反而对我们的睡眠质量有很多不良的影响。

在睡前最好别喝大量的茶水：

茶相对于酒来说，虽然是个健康的饮品，其中也含有大量对身体有益的营养物质，还被世界称为是“三大健康饮品之一”，但再好的茶，也要喝对方式。

长期失眠多吃什么？常吃这5种食物改善睡眠

杏仁

杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助

香蕉

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮助

【桑葚】补肾的安眠药

现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。

【 橘子】补脑的安眠药

橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。

此外，橘子也具备苹果芳香气味的属性，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。

【桂圆】补血的安眠药

桂圆被称作第一补脑的灵丹。相关研究表明，桂圆能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。

对于有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。这样便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，尤适用于女士。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

网址：睡眠质量差，与常吃这几物有关！怎样改善睡眠质量？ https://klqsh.com/news/view/58656

相关内容

如何改善睡眠质量
睡眠质量不好怎么办
# 睡眠与健康：改善睡眠质量，拥抱美好生活
睡眠质量不好怎么调理 什么东西有助于睡眠
应该怎么提高睡眠质量？
睡眠质量，可以说就是人生质量，认同不？（失眠痛苦，睡眠质量和生活质量息息相关）
睡眠质量与健康：为何优质睡眠如此重要？
睡眠质量决定你的生活质量，如何提高睡眠质量？
中医养生与睡眠质量.pptx
改善睡眠质量，提高生活质量的实用方法

随便看看