简单的5分钟呼吸练习会让你快乐

发布时间：2025-07-24 20:02

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Emma Chou • 2023-01-27 10:30:58　来源：前瞻网　E6806G0

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从HIIT到舞蹈，长期以来，人们都知道锻炼对大脑有神奇的作用。但研究人员现在发现了另一种改善情绪的方法——深呼吸。

据英国国家医疗服务体系称，深呼吸练习甚至可能比正念效果更好。正念已被证明可以帮助我们“更享受生活”。

斯坦福大学的专家发现，连续一个月每天花五分钟做深呼吸练习的人比只做冥想的人更加降低焦虑感，情绪也更好。

该实验要求108名参与者每天在家进行5分钟的呼吸练习或正念冥想。

第一个练习是深呼吸，共有30人参加。他们慢慢地吸气，然后做一次短呼吸，再让肺部完全吸气，然后尽可能长时间地呼气。

第二个练习大约21名参与者尝试了箱式呼吸，吸气，屏住呼吸，呼气，再屏住呼出的气。

第三个练习是循环过度换气，33人被要求深吸气，短呼气30次，然后完全呼气。

还有一组24名参与者参加了标准的正念训练。他们没有进行任何特定的呼吸控制，而是通过观察自己的呼吸来帮助自己专注于当下。

一个月后，参与者完成了两份调查问卷，以评估练习对他们焦虑水平的影响。结果与他们在28天试验前填写的两份问卷进行比较。

研究人员在《细胞报告医学》杂志上撰文称，呼吸组的效果“明显更高”。

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