快乐生活、健康成长，2020—2021学年城北中心西关小学寒假作业

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常俊燕

<p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们！紧张的学期生活就要结束了，快乐的寒假生活即将来临，你们准备要怎么过寒假那？你有没有为自己制定好一份寒假计划？古人云：“凡事预则立，不预则废”，良好的体育锻炼习惯也是一样的。为了同学能够健康快乐地享受寒假生活，同时，老师也希望同学们开学时，都有一个健康体魄和良好的身体状态来迎接紧张的学习生活。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">同学们在校期间每天坚持跑操做操，完成两操一课的一小时锻炼。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">遵循“健康第一”的指导思想，结合学生身心和体能特点，学校特制定寒假体育活动内容，请同学们合理安排时间，自主选择体育活动内容！</p> <p class="ql-block">一、协调性练习</p> <p class="ql-block ql-indent-1">三套韵律操《少年》《笑起来真好看》《斯卡拉》和一套眼保健操，学习累了做套操，放松一下，缓解紧张的气氛，劳逸结合学习效果更好。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">韵律操希望家长和孩子可以一起来练，尤其是《少年》有互动环节，不仅可以到达锻炼身体的目的还可以增加亲子感情。</p> <p class="ql-block">二、灵敏性练习</p> <p class="ql-block ql-indent-1">跳短绳：单摇跳绳、双摇跳绳、编花跳绳等自主选择。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不要大于肩）或双脚踏在跳绳中间部位，双手握绳的两端，双臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">摇绳方法：双手握绳的两端，身体正直，目视前方，两臂夹紧，小臂带动手腕摇绳。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">每天坚持跳绳，一、二年级学生每天200个，三、四年级每天500个，五、六年级每天800个。加油(ง •̀_•́)ง！</p> <p class="ql-block">三、体能练习</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在开始体能训练之前，我们要进行3—5分钟的热身活动，如韵律操、压腿等，因为这些动作能够快速提高身体热量并迅速提升身体状态，减少不必要的身体损伤。</p> <p class="ql-block">1—3年级8—12次，2—3组，组间休息30秒。</p><p class="ql-block">4—6年级10—15次，2—3组，组间休息30秒。</p> <p class="ql-block">1—3年级，30秒一组，2—3组，组间休息39秒。</p><p class="ql-block">4—6年级：60秒一组，2—3组，组间休息30秒。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲子运动：锻炼孩子身体协调力，增进亲子感情。</p> <p class="ql-block">《碰脚舞》</p> <p class="ql-block">《过索桥》</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">两项亲子运动提供给大家作为参考。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">韵律操、跳绳、体能项目都会进行线上和线下的体育达人评选，具体时间和安排会另行通知。敬请期待吧！</p> <p class="ql-block">教师寄语</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在这个特殊的时期，让我们一起锻炼身体，增强体魄，共战疫情，中国加油！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">祝全校师生、家长朋友们：新年快乐、万事如意！</p><p class="ql-block"><br></p>

跳绳

寒假

组组

韵律操

亲子

年级

同学

身体

体能

每天

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