快乐是一种能力，不是每个人都有。
准确地说，最初的我们都拥有，只是有的人的快乐力被后天的习性反应遮蔽了，就像乌云密布的天空后面，依然是阳光灿烂的景象。
周末X酱跟一群人聚餐，听见一对朋友在那唠嗑。
A说，自己在家陪熊孩字玩一种很智障的游戏，假装自己是厕所声控灯，然后按了一整天厕所开关灯；B对此甚是理解，说自己和儿子玩捉迷藏，小家伙会对他说“爸爸，我藏在毯子下面，然后你找我吧”，自己还得假装什么都不知道的样子去其他地方找，光这个游戏能重复100遍......
有时候挺羡慕熊孩子的，他们的快乐很简单、很幼稚、很容易满足。
再来看看我们成年人的世界景象，一个普通社畜的快乐能力是怎样的：
今天是成年生活最平常的一天。
结束无意义的8小时工作后，不想说话，不想社交，只想瘫着。
回家的地铁挤得人都要没了，用断断续续的信号刷着一个又一个的视频，终于熬到了下车。
回到家，点个外卖，刷着剧下饭，再打两局游戏，躺得有点累了，心想“下楼锻炼下吧”，奈何手脚废了，下意识地又打开游戏......终于熬到了半夜，再不睡就真的天亮了。
日复一日的生活，枯燥沉闷，就像例行公事一般，让越来越多的人无法感知到“快乐”。
这个场景和《搏击俱乐部》中杰克（爱德华·诺顿 饰）的生活很像，每天重复着无聊的无挑战性的工作，没有社交没有朋友，还有失眠障碍，生活一点乐趣都没有，内心空虚，却无法摆脱这种生活方式。
▷电影《搏击俱乐部》剧照
01
快乐的能力需要自己找寻
什么是快乐呢？
主观幸福感理论（Subjective Well-being Theory）认为，快乐是个体对自己生活的主观幸福感和满足感的评价。
心理学家们对“主观快乐”的研究提出了新发现：快乐不分性别，快乐不依赖于年龄，财富不能创造深层次的快乐。按照美国心理学家哈利·克塞克的说法，快乐意味着生活在一种“沉醉”的状态中。
人的天性本就是快乐向上的。
可能只有我们失去了才能体会到“快乐”的意义。比如突然有一天，你发现自己深陷痛苦的泥淖不能自拔，或者你的家人和朋友每天抑郁寡欢、敏感暴躁，给你带来很多烦恼，我们才能意识到，是什么剥夺了你或者他快乐的权利。
快乐原本就在我们的内心。那么，我们失去的快乐又该如何找回来呢？
《搏击俱乐部》中，杰克在泰勒（布拉德·皮特 饰）的引领下，逐渐脱胎换骨，不再是一个颓废的社畜，变成了一个拥有强烈自我意识，不再被世界所操控的强者，整个人也比之前快乐了很多。
▷电影《搏击俱乐部》剧照
（1）快乐可以很简单
快乐是非常简单的一件事，在任何大事小事中我们都能感知到它的存在。
就像微博@SAGAKOKO说的那样：
当你的重心放在拥有
烘干的床单 吹干的头发 舒服的居家服 香薰 投影仪
水果 零食 饮料 毛绒玩具 空调 耳机礼物 音量 电量100%
干净的家 喜欢的装修风格 轻松相处的朋友 自行车 海边
小狗 日落 散步 花店 便利店 鸟声 惊喜 生日蛋糕
雨天窝在家 阳光坐在书桌前 自然醒 自由的工作
感兴趣的事有目标 合适的新衣服 刚做的指甲 雪
暖暖地火炉热红酒 圣诞节 小酒馆喝酒 体重下降
不长痘 喜欢的围巾 爱 咖啡店看小说 日出 小雨
一个满意的妆 去电影院看一场电影
比全身心放在一个人那里要安稳很多很多
这些都可以成为我们快乐的来源。
微观幸福（Micro-Moments of Happiness）理论认为，那些短暂而微小的时刻，人们在其中体验到快乐和满足感。这些时刻可能包括与朋友的笑声、美味的食物、温暖的阳光、一杯咖啡的香味等等。这些小事情可以为人们带来瞬间的快乐。
所以，快乐可以在生活中的各种情境中被感知到，而且不一定需要复杂或特殊的条件。
▷电影《天使爱美丽》剧照
（2）越高级的快乐需要做更多功
快乐是需要主动做功的。
简单的快乐诸如吃喝玩乐之类，是唾手可得的，但来得快去得也快，而深层次的比如精神层面的快乐，则需要付出些辛苦，但体验到的满足感会更强烈。
就像亚伯拉罕·马斯洛提出的需求层次理论一样，从基本的生理需求（如食物、水、住所）到更高级的需求，包括安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。每一个层级都能体验到不同层次的幸福感。
根据流感理论（Engagement and Flow），越高级的快乐通常需要更多的心流或投入。心流是一种高度专注、深度参与某项活动的状态，通常伴随着对任务的挑战性和能力的平衡。在这种状态下，个体可能会感到充实、快乐和满足。
而当一个人越能投入的时候，体验到的快乐就越强烈。
（3）“流动性的快乐”大于“固定拥有的快乐”
豆瓣@墓心：
曾几何时，我认为简单的快乐毫无意义，我需要更伟大的理想和爱。但现在我觉得快乐就是最大的意义，毕竟现在能让我快乐的事情已经不多了。简单快乐的来源有很多，比如运动，什么跑步呀，游泳啊，爬山呀，舞蹈啊，反正动起来就很快乐，不需要理由；旅游也是，离开久住的地方去看外面的美景就是很快乐；吃好吃的，虽然现在觉得好吃的东西不多，但偶尔也有；听好听的歌，看好看的电影。这些都是容易培养起来的快乐，需要执行起来！
积极心理学研究的一个关键领域是人类幸福和快乐感的心理学原理。关于"固态的拥有"和"流动性的快乐"的理论观点是其中一个重要的讨论话题。
固态的拥有（Stoic Ownership）指人们拥有物质财富或其他资源，并且将其视为长期和稳定的资产。这种拥有模式常常与安全感和满足感相关联，所带来的快乐感有限，比如房子、车子、奢侈品等等。
流动性的快乐（Hedonic Adaptation）则表明人们会适应他们拥有的事物，无论这些事物是物质财富、新的经验还是其他。这就意味着初始的幸福感会随着时间减少，人们需要不断获取新的刺激或变化来保持幸福感。
这种快乐感往往来自于人们对未来的期待和挑战，以及在不断变化的环境中寻找新的机会和发展空间，这是一种深层次的快乐。
研究表明，内在动机(如追求成长、发挥潜能等)比外在动机(如金钱、地位等)更能带来持久的快乐。
也就是说，我们要多尝试一些“流动性的快乐”，因为“固态的拥有”带来的快乐有限。
固定的东西，在拥有了后，就会越看越没味儿，而流行性的体验则每时每刻都在变化，给人们新鲜感。
▷电影《徒手攀岩》剧照
02
如何建立自己的快乐体系
心理学研究者通过对“生活得轻松而快乐的人”进行研究，总结了在生活中令人们快乐的秘诀：
不抱怨。快乐的人对待生活和困难的态度不同，他们不会在更多情绪问题上做过多纠缠，而是努力去想解决问题的方法。不贪图安逸。快乐不是建立在安逸的生活上的，有时候吃点苦才能体验到快乐。所以，从来不求改变的人很难感受到快乐。感受友情。广交朋友并不一定带来快乐，而一段深厚的友谊才是最重要的，朋友不在多，而在深交。专注工作。当我们专注于某项工作时，能刺激体内一种激素的产生，让人处于感受到愉悦。降低负面信息的关注。少关注一些负面信息，内心就会少一些焦虑和恐惧。生活的理想。快乐的人总是不断地为自己树立一些目标，通常我们会重视短期目标而轻视长期目标，而长期目标的实现更能给我们带来快乐感受。规律的生活。规律的生活可以让我们内心更加从容，思想更加条理清晰，对自我有更强的掌控感。珍惜时间。快乐的人很少有被时间牵着鼻子走的感觉。感恩一切。拥有一颗感恩的心，才能更多感受到生命中的美好，才能更加快乐。嗨，朋友！你有没有压力大到想要爆炸的时候？有没心情烦躁但却找不到人倾诉的时候？有没因为自己身上某个心理问题影响到生活、工作的时候？【解X】app就是你的心理救星！它帮助我们了解自己的心理状况，提供专业的心理咨询服务，获取最专业的心理科普干货，以及与广大心理爱好者在线交流。快来下载吧，看见心理、疗愈心理，让阻碍我们人生快乐的这些烦恼统统滚蛋吧！
写在最后
快乐的关键在于我们的内心，而不在于你拥有什么。
生活本身可能真的没有多少快乐可言，但我们要赋予自己快乐的权利。
作者：KK
排版：KK
封面：《天使爱美丽》剧照返回搜狐，查看更多
