【从心出发】自我如何认识情绪和情绪管理

发布时间：2025-07-24 23:24

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情绪是一种由思维、感觉和行为表现综合组成的，生理和心理状态，简单说就是感觉。情绪的发生如同四季变化般自然，当情绪产生波动时，个体会表现愉快、气愤、焦虑、恐惧、悲伤、失望等等各种不同的内在感受。

如何管理好自己情绪

(1)学会转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

(2)学会宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

(3）意识调节法

运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

(4)愉快记忆法

回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

(5)环境转换法

处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人和物。

(6)压抑升华法

不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事情中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

实际上，任何人都存在一个如何管理情绪的难题。我们也许改变不了环境，但我们至少可以改变自己的心境，随时保持最佳情绪，就像一条鱼，自由自在地遨游于社会、家庭、生活的汪洋大海。