幸福生活工作情绪管理课件

情绪管理课程，提升生活幸福感 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我成长讲座#

1、快乐工作,幸福生活,压力与情绪管理,讲师：巫农民,1,幸福生活工作情绪管理,场景,宠物死了,公车上被踩了一脚,被人冤枉,游戏爆机,有人未经你的允许翻你的包包,高考马上开始,看见妈妈带着女儿在街边乞讨,吃饭时别人讲污秽的东西,发现别人偷你钱包，他手上还拿着刀,地震了,2,幸福生活工作情绪管理,什么是情绪？ 情绪：是人对客观事物的态度体验及相应 的行为反应。 由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三部分组成,3,幸福生活工作情绪管理,情绪ABC理论,情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的,4,激发事件（A） Activating event,行为后果（C） Consequence,主观信念（B）

2、 Belief,幸福生活工作情绪管理,科学实验,5,心平气和时,悲伤时,愤怒时,悔恨时,冷却成澄清的水,冷却有白色沉淀,冷却有紫色沉淀，给小白鼠注射几分钟后死亡,冷却有乳白色沉淀,呼出的气,幸福生活工作情绪管理,睡 眠,运 动,情 绪,阳光空气水,饮 食,节奏,规律,情绪是健康的支柱,6,幸福生活工作情绪管理,情绪的分类,惊奇,快乐,厌恶,恐惧,轻蔑,悲伤,爱,恨,愤怒,兴趣,7,幸福生活工作情绪管理,8,幸福生活工作情绪管理,9,幸福生活工作情绪管理,10,幸福生活工作情绪管理,11,幸福生活工作情绪管理,12,幸福生活工作情绪管理,13,幸福生活工作情绪管理,14,幸福生活工作情绪管理,1

3、5,幸福生活工作情绪管理,情绪是适应的手段-从物种起源和人类进化的角度来看待情绪,情绪的功能,快乐,厌恶,恐惧,愤怒,与他人建立亲密、合作关系,适应食物选择。社会厌恶,逃避威胁，自我保护，物种延续,保护领地和资源不被侵犯,16,幸福生活工作情绪管理,情绪是适应的手段 人类婴儿来到世界上出现的第一种心理活动就是情绪。 成人情绪的社会 适应功能,17,幸福生活工作情绪管理,人一生中的两个重要的情感联结,18,早期的母婴依恋 青年期的恋爱、成人后夫妻关系,幸福生活工作情绪管理,猴子的研究,19,幸福生活工作情绪管理,依恋模式,20,安全型,超脱型,焦虑型,恐惧型,安全型的人对亲密关系和相互依赖感觉很

4、自在，他们乐观外向，并且愿意参加社交活动,喜欢依赖自己，对亲密关系没有多大的兴趣，往往表现得冷漠而独立,他们很希望跟别人建立亲密关系，但是一旦自己的亲密对象与其他人有密切关系时，就会心生嫉妒,总是担心遭人拒绝，不能相信别人，同时他们也不信任自己，多疑而害羞,幸福生活工作情绪管理,请阅读下列语句，并衡量你对情感关系的感受程度。请考虑你的所有关系（过去的和现在的），并回答有关你在这些关系中通常感受的题目。如果你从来没有卷入进情感关系中，请按你认为的情感会是怎样的来回答。 请在量表的每题之后的括号里填写与你的感受一致的数字15。1代表完全不符合，2代表较不符合，3代表不能确定，4代表较符合，5代表完

5、全符合,21,幸福生活工作情绪管理,1.我发现与人亲近比较容易。（ ） 2.我发现要我去依赖别人很困难。（ ） 3.我时常担心情侣并不真心爱我。（ ） 4.我发现别人并不愿像我希望的那样亲近我。（ ） 5.能依赖别人让我感到很舒服。（ ） 6.我不在乎别人太亲近我。（ ） 7.我发现当我需要别人帮助时，没人会帮我。（ ） 8.和别人亲近使我感到有些不舒服。（ ） 9.我时常担心情侣不想和我在一起。（ ） 10.当我对别人表达我的情感时，我害怕他们与我的感觉会不一样。（ ） 11.我时常怀疑情侣是否真正关心我。（ ） 12.我对别人建立亲密的关系感到很舒服。（ ） 13.当有人在情感上太亲近我时

6、，我感到不舒服。（ ） 14.我知道当我需要别人帮助时，总有人会帮我。（ ） 15.我想与人亲近，但担心自己会受到伤害。（ ） 16.我发现我很难完全信赖别人。（ ） 17.情侣想要我在情感上更亲近一些，这常使我感到不舒服。（ ） 18.我不能肯定，在我需要时，总找得到可以依赖的人。（,22,幸福生活工作情绪管理,2.依恋类型的划分 安全型：亲近依赖均分3，且焦虑均分3 焦虑型：亲近依赖均分3，且焦虑均分3 超脱型：亲近依赖均分3，且焦虑均分3 恐惧型：亲近依赖均分3，且焦虑均分3,1.计算分量表分 本量表包括3个分量表，分别是亲近、依赖和焦虑分量表，每个分量表由6个条目组成，共18个条目。本

7、量表采用五级评分法，填几就得几分。其中，2、7、8、13、16、17、18题为反向计分条目，在评分时需进行反向计分转换。 先计算3个分量表的平均分数，再将亲近和依赖合并，产生1个亲近依赖复合维度。 亲近依赖复合维度计算方法：亲近依赖均分=（亲近分量表总分+依赖分量表总分）12,23,幸福生活工作情绪管理,成瘾机制,24,一般指人对某类事物或东西的依赖性达到一定程度,成瘾的核心特征是患者明确知道自己的行为有害但却无法自控,有种化学物质叫做多巴胺。它大量存在于大脑的基底区（Basal Ganglia），负责控制身体运动调节。它同时也大量存在于被盖腹侧（VTA）和伏隔核(Nucleus Accumb

8、ens, NAc)，是奖赏系统（Rewarding System）的重要组成,幸福生活工作情绪管理,情绪认知,25,幸福生活工作情绪管理,26,幸福生活工作情绪管理,27,幸福生活工作情绪管理,28,幸福生活工作情绪管理,29,幸福生活工作情绪管理,30,幸福生活工作情绪管理,31,幸福生活工作情绪管理,32,幸福生活工作情绪管理,33,幸福生活工作情绪管理,34,幸福生活工作情绪管理,35,幸福生活工作情绪管理,36,幸福生活工作情绪管理,37,幸福生活工作情绪管理,38,幸福生活工作情绪管理,自我认知,39,我是谁,我正在做什么,我想要什么,我快乐吗,我的生活有意义吗,幸福生活工作情绪管理

9、,倾听身体密码,关于自我厌恶与接纳,40,头,耳,肝,胃,腰,心,肺,背,咽喉,幸福生活工作情绪管理,人生的本质,41,无常,短暂,苦乐,何谓成功,幸福生活工作情绪管理,情绪的自我审视,42,急躁 焦虑,忧虑 绝望,能量低,乐观进取 高兴,心平气和 平静自在,能量高,心情不好,心情好,幸福生活工作情绪管理,情绪管理优良者素质,43,自信 平静的内在修养,温和 和谐的处世态度,真诚待人 热心公益,幽默 风趣 慷慨,择善力行 终身学习,幸福生活工作情绪管理,转变思维口诀,44,不能,可以,不得不,我选择,幸福生活工作情绪管理,情绪管理的技巧,移情别恋,溜之大吉,换位思考,自我激励,疏导发泄,请人引

10、导,环境调节,食物调节,45,幸福生活工作情绪管理,保持快乐的二十种技巧,46,幸福生活工作情绪管理,1、要有目标和追求有目标就有前进的动力,47,幸福生活工作情绪管理,2、经常保持微笑快乐了自己 温馨了别人,48,幸福生活工作情绪管理,3、学会和别人一块分享喜悦,49,幸福生活工作情绪管理,4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备,50,幸福生活工作情绪管理,5、保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中,51,幸福生活工作情绪管理,6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,52,幸福生活工作情绪管理,7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃,53,

11、幸福生活工作情绪管理,8、要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢,54,幸福生活工作情绪管理,9、学会宽恕他人,55,痴汉不饶人， 饶人非痴汉,幸福生活工作情绪管理,10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友,56,幸福生活工作情绪管理,11、和别人保持合作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣,57,幸福生活工作情绪管理,58,幸福生活工作情绪管理,12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐,59,幸福生活工作情绪管理,13、保持高度的自信心相信自己，没有什么我做不了,60,幸福生活工作情绪管理,14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大,61,幸福生活工作情绪管理,15、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀,62,幸福生活工作情绪管理,16、莫生气,63,幸福生活工作情绪管理,17、要有一定冒险精神但是要做

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