《正念减压(通往健康快乐的八周之旅)(精)》【价格目录书评正版】

发布时间：2025-07-25 00:42

《正念减压：日常生活中的心灵练习》：通过正念减压改善心理健康 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #心理健康自助书#

本书特色

遵循《正念减压》一书简单、有趣的指南，可以启动正念与当下繁忙、快节奏生活的整合。帮自己一个忙，停下来真正领会本书中的信息，在一天中抽出一点点的时间练习书中所学的东西，你肯定会惊讶于自己的收获。 ——史蒂芬·D.希克曼，美国加州大学圣地亚哥分校正念研究中心主任

内容简介

如果压力是你的一个问题，那么就从这里开始是很好有意义的。八周正念减压课程源自1979年，很初的形式是一群人在一位正念老师带领下进行的，现在已经有成千上万的人参加过这个课程。正念减压课程是世界上得到很多科学研究的正念课程，目的是教你一系列各种不同的正念练习和冥想方法，帮助你长期地减轻压力。这本书不是一个作业本，而是一本实践手册，八个章节将给予你充分的指导来完成为期八周的正念练习，除此之外，本书还提供了可以下载的正念练习音频，能够深入地支持到你释放压力，恢复身心的健康与平衡，找回生命的活力。

节选

前??言萨拉是一位典型的忙碌的上班族妈妈。**段婚姻不尽如人意，离婚后，除了那些必须要做的事情之外，她无法面对找其他人。她是一家小酒店的副经理，独自照顾6岁的儿子。她的儿子是一个可爱的小男孩，当然，肯定也不省心。因为他对其他孩子的攻击性行为，学校的老师经常打电话给萨拉。她也不得不照顾母亲，母亲居住地距离她家两个小时车程。如果萨拉没有每周日过去，她就觉得内心充满负罪感。她的父亲去年过世，母亲一直感到特别孤独。萨拉真的没有时间去处理丧父之痛，因此她经常因为悲伤而落泪。但是这些都还只是外在压力。内在的呢，对老板的沮丧感和愤怒感是她要面对的挑战。时常会担心儿子，不知他是否还好，并为此时此刻生活似乎如此艰难而感到难过。萨拉觉得几个月来睡眠都不足，她总是感觉疲惫，生活似乎是一场巨大的挣扎。她找不到这个恶性循环的出口。她尝试做更多运动，但是似乎并没有多大帮助。接着，她开始感觉胃痛。做了一次检查，医生告诉她也许是由于压力的缘故。萨拉很怀疑压力可以导致身体疼痛，她甚至更怀疑医生建议她参加一个正念课程。那怎么可能减轻她正在努力克服的所有问题呢？可是，她没有其他更好的办法了，于是她决定试一试。刚开始时她觉得课程弊大于利，课程中她根本无法放松。实际上，她只是留意到她的思绪是多么的负面消极，这让她感觉更糟糕。她不得不承认接触不同的人是挺愉快的，于是她决定一次只参加一节课，而且继续“再多参加一次课程”似乎也是可以接受的。她完成正念家庭作业，或者像老师说的“实验”，慢慢地她感觉到有些不同了。萨拉真正的突破是在第三周，当老师引导一个冥想练习时，她意识到胃痛几乎消失了。不仅如此，她觉得人生有一些再次受自己控制的感觉，尽管外在环境并没有发生改变。接下来的那一周，她对出现在脑海中的念头有了更多觉察，它们不再像之前那样抓住她不放了，她的睡眠得到改善，在接下来几周她还学习到了处理负面情绪的方法。在课程结束时，她觉得自己不仅学习到一系列技巧，更是一种生活方式——正念生活，从某种程度而言，它似乎是拯救了生命。