正念是一种让内心真正感到充实快乐的生活方式

发布时间：2025-07-25 00:44

慢生活艺术倡导的是一种减压方式，让心灵得到真正的休息。 #生活乐趣# #生活艺术# #慢生活艺术# #舒适生活空间#

分享者：NN，44岁，公务员

带着对轻松自在生活的向往，我参加了牛津大学新版“生活中的正念（MBCT-L）”网络八周课程，体验式的学习方式新颖、直接；同学们之间的交流真诚、热烈；让自己受益匪浅、感悟颇深，情绪管理能力得到进一步提升，简单总结分享一下，希望能够帮到大家。

一、细腻的觉察。

觉察和觉知，意思相近却又有所不同，学习正念以来，我一直在思考这个问题。通过八周学习，我理解到，觉察是要对大脑的自动导航保持观察，觉知是要时刻知道自己在想什么、干什么，觉知比觉察要更加主动、更加正念。

保持觉知需要长期的练习，是一个漫长的过程，觉知是更加细腻的觉察，觉察越细腻，心理稳定度就越高。

二、重要的态度。

正念的态度中，给我感受最深的是非评判和非用力。在工作中、生活中，当我对某件事或某个做法产生评判时，例如：评判某件事做得不够好、会不会让别人对自己有看法、为什么还会犯这样的低级错误等，进而产生懊恼、自悲等情绪；当我带着企图心用力去追求结果时，

例如：希望这次比赛能够赢下对手，反而会产生心理压力，导致紧张、手脚发凉。练习正念也是如此，带着评判和企图去练习，每一次都很糟糕。因此，正念练习、正念生活必须具备非评判和放下企图心的态度。

三、日常的“50：50”。

课程要求我们日常生活中要养成“50:50”的新习惯，在说话和倾听时将一部分注意力安住在身体，一部分注意力放在交谈上，我目前正在积极地练习。

练习过程中，我感觉到，在出现那种“刹那间”冲击性很强的想法时，例如：与人交谈关于生病的话题，突然想到自己会不会病情复发、想到自己痛苦的症状时，“50：50”可以帮助我迅速地稳定心神。

因为当你保持“50：50”时，你离身体的距离最近，可以用最短的时间通过呼吸或感知的方式安住在身体，终止突然出现的自动导航，摆脱想法，继续专注地做当下该做的事。

四、善巧的回应。

老师在课上讲到：“三步呼吸空间”是一种善巧的正念回应方式，现在也成为了我每天的必练科目。通过练习，我感受到，3步呼吸空间中的第1步，能够让我近距离地观察想法、情绪和身体感受，就像一个过渡空间，先让你充分感受自己；

第2步让我能够从一名观察者成为一名正念冥想者，汇聚自己的心，感受平静和安宁；第3步的扩展，让我觉得自己拥有了更多的选择，可以感知身体的任何部位，还可以加入自我关怀，让自己感受到更多的滋养。

3步呼吸空间巧妙的将觉察和安住连接在了一起，并且有了更大的空间，例如：可以和无拣择觉察、面对困难的练习连接练习，每天多练习几次，会感到心理状态更加稳定。

五、温柔的感恩。

“10指感恩练习”让我感受到了一种温柔的力量。每天在工作间隙，站起身来，看向窗外，感恩自己能够站在这里看外面的风景；感恩自己的身体每时每刻在支撑着、滋养着我；感恩自己能够听见外面的各种声音；

感恩自己能够遇见正念、遇见老师和同学们；感恩自己拥有的工作、家庭；感恩别人对我的照顾和关心等等，仿佛被温暖的阳光包围着，让你回到当下，与这个世界连接，平静地体验着酸甜苦辣、喜怒哀乐。

六、美妙的解离。

在“止语日”做无拣择觉察练习时，我体验到了一种空灵漂浮的感觉。在那10多分钟的时间里，我仿佛有了第三只眼睛，看着想法像浮云一样缓慢的流动。想法与身体分离开来，想法是想法，身体是身体，外在是外在，与我无关。

这种感觉比我在做应对消极思维的解离练习时更加美妙。我想应该和当时的心境有关系，当出现消极思维或思绪繁杂去解离时，会让自己跳出思维，脱离痛苦，恢复平静；但是在平静轻松的状态下再去觉察、解离时，感觉会更加愉悦。

八周的课程令人流连忘返，让我加深了对正念的理解，学会了如何更好地去做一名放松的观察者、去做一名想法的选择者；如何更好地去练习正念、将正念融入生活。正念是一场修行，更是一种生活方式，一种让你的内心真正感到充实快乐的生活方式。

正念在我们生活的每时每刻，让我们保持初心、耐心，坚定信心，一起正念生活，感受这个真实的世界，自由自在、御风而行吧！

感恩在晴天老师、感恩一起学习的同学们！愿我们平安、健康、快乐、轻松、自在！