快乐是自找的！训练感官的「日常正念」8种方法

发布时间：2025-07-25 00:42

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你一定知道，若是我们希望身体健康，培养运动的习惯很重要。那如果我们的心想要健康的话，该做什么呢？

这几年，有越来越多提倡正念（Mindfulness）的研究，这个观念是来自于佛陀，但由麻州大学医学院医学荣誉教授乔．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）发扬光大，进而提出一套训练方法，通过非评价性地观察当下的经验，包括自己的感受、想法、身体感觉和周围环境，提升对当下时刻的专注和觉察能力。

很多人会以为正念是一种心理治疗，其实正念比较接近锻鍊自己的感官及意识的敏锐度。之前也曾经上过正念的课程，老师会带领我们闭上眼睛，感受自己的感受，我最大的体会就是，在练习之后，真的比较能够正视自己的每个情绪，不会那么轻易地被情绪左右。

（一）正念冥想

通过专注于呼吸、身体感觉或特定对象，来培养对当下的觉察。

（二）身体扫描

有系统地将注意力从头到脚地扫过身体的每一部分，感受每个部位的感觉。

（三）正念行走

在行走时专注于每一步的感觉，注意脚与地面的接触、呼吸和周围的环境。

视觉：选择一个物品，仔细观察其颜色、形状及纹理。

听觉：闭上眼睛，聆听音乐，专注于音乐的每一个音符、旋律和节奏。

嗅觉：闭上眼睛，选择一种香味，深深地吸入、专注于这个味道带来的感受。

味觉：选择一种食物，慢慢地咀嚼，品味食物的每一个细节。

触觉：闭上眼睛，选择不同质地的物品，轻轻的触摸，感受其温度、质感。

最重要的是，这些方法其实都很容易在日常生活中随时随地练习（初学者可能因为思绪较容易被影响，可以先找一个不被干扰的环境开始进行），重点是在有耐心以及渐进的过程中，让感官觉醒。慢慢的你会发现，当我们的五感打开了，对各种事物变得更有感，更能够深刻地体验生活中的每一刻。快乐是自找的，就是这个道理！