我退休后的快乐生活做法

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　　我退休以后做了一个健康长寿，快乐生活的计划，每天都按着我的计划去执行。这十多年通过读书，看报，听老龄协会等会里专家讲课和衣、食、住、行、起居规律，再加上散步锻炼，看病和预防疾病，是依食疗为主的做法，特别是每天的学习看报，我订了一份青年报，内容对我这个老年人影响很大，通过看青年报，使我自己感到越来越年轻。在生活上好象比我青年时代过的更健康快乐。使我这个体弱多病的老年人，活的很愉快，实现了中国老龄协会提出的老有所养，老有所依，老有所乐的晚年幸福生活。

这十多年活的很愉快。

　　我退休以后，这十多年做到了一跟、二定、三多、四健康；

　　一跟：跟上新形势，随上新潮流

　　二定：每天定点学习。定点锻炼

　　三多：多动脑、多动心、多动腿

　　四健康：知我健康、爱我健康、善待健康、保障健康

　　每天饮食要配合好，衣食住行、起居要有规律，老年人才能健康长寿。下面我向信诚人寿和北京青年报联合开展“规划退休生活，助您安享未来”的评选专家和各位领导汇报我退休后的快乐生活的做法：

　　（一） 老年人要跟上新形势，新潮流

　　旧社会过来的老年人， 看不惯的事情要能忍。

　　现在年轻人穿衣和打扮， 我们老年人要看的惯。

　　自家子孙花钱买玩具， 我们要支持别生气。

　　过年节儿女叫去饭店会餐，我们高高兴兴去团员。

　　全家琐事我不管， 全靠儿女料理去操办。

　　身体健康靠自己， 能忍、能让、能耐、别生气。

　　自己切忌多生气， 气出病来无人替。

　　以上这些能接受， 身体健康能长寿。

　　（二） 老年人要多学习一些健康长寿的小知识（我每天坚持学习），我学到的知识有：

　　知识（一）

　　常开窗，透阳光，通空气，得健康；

　　身体好，疾病少，每天散步，做早操；

　　要热身得好，青菜水果离不了；

　　生活起居有规律，身体健康有保障；

　　知识（二）

　　运动运动，疾病难声，寒从脚下起，病从口中入。

　　睡觉前开开窗，一夜睡得香，睡前烫烫脚，胜过安眠药。

　　知识（三）

　　手舞足蹈九十不老，三分吃药，七分调养。

　　千补万补，不如食疗补，医疗药疗不好食疗。

　　知识（四）

　　心常用，体常动，每天锻炼能长寿。

　　春满道，天空照，看书读报多动脑。

　　春秋季节到，老年人族游就是好。

　　逛公园，看河山，心续愉快快乐呵呵。

　　知识（五）

　　活动好比灵芝草，何必若把仙方找。

　　早睡早起精神百倍，酒多伤身，气大伤神。

　　生气催人老，笑笑变年少，运动健康。

　　坚持慢步走，您能活到九十九。

　　（三） 用食疗法防病，治病

　　我国改革开放以来，工业，农业的快速发展，导致了严重的自然生态失衡，“回归大自然”已成为人类强烈的呼声。俗话说，药疗不好，食疗，药补不好，食补，这就是说：因为有许多西药，对营养的消化，吸收，利用有很大影响，人类自古以来，就是靠五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充，来维持生命活动的。在食物中，科学的摄取天然的营养物质，进行了长寿保健，预防疾病，治疗疾病，现在越来越被人所重视，经多年医学界，科学家的研究结果，人要健康长寿，必须经常锻炼，用食疗法，保证人的健康长寿，用中医养生的理论和思想，来指导，只要我们每个老年人都要学好养生理论和思想，用食疗法进行的健康预防，经常散步锻炼，遇到麻烦事时，要做带忍、让、耐、发、四个字，这四个字，只要我们能做到，就能健康长寿。

　　（四） 老年人在家在外要做到

　　进一步，自然幽雅。让三分，何等清闲，忧郁自在，耐一时，快乐神仙，有人问我其他事，与我无关说不知，家中琐事我不管，每天活塞神仙，别人生气，我不起，气出病来无任替。吃苦享乐健康在，一定等到小康社会来，生活更美满。

　　（五） 老年人在家在外要处理好人际关系

　　人老要服气，随天由地，顺应天时，借助地利，营造人和，亲友邻里，不要攀比， 人际关系，处理得当，你的身体，才会健康。

　　（六） 老年人要注意吃喝

　　吃的食物，少甜清淡，少喝美酒，不要吸烟。

　　多吃青菜和水果，少吃肥肉

　　粗细粮搭配好，多吃豆类食品营养高。

　　以上吃法滋身健体，你的身体才能健康。

　　（七） 老年人每天要吃碘盐

　　碘元素是个宝，碘缺乏损大脑，生长发育离不了，智力低下身材小，老年人更离不了，补碘防病更需要，每天需要量不能少，经济简便效果好。

　　（八） 老年人过夏天谨防缺氧

　　俗话说，冬储夏耗，夏季是消耗氧的季节，在夏季高温的环境中，许多老年人感到头晕，脑闷，憋气，心慌，严重时还会突发心梗和中心出现，这些症状，是因为天气炎热，使机体代谢加快，心脑又是耗氧大户，所以人体对氧气需要量增加。另一方面气压低，出汗多，使体内粘稠度上升，有效血循环受阻，以至血携氧量下降，造成集体供氧不足。

　　老年人缺氧怎么办，谈谈我个人的缺氧的治疗法，我本人是矽肺病患者，又是血压高，每天夏季到来的时候，我每天都缺氧，特别难受，我本人的这种职业病就是缺氧，我从2001年开始吃金蓝鲨补氧胶丸，吃了这几年，我的心慌憋气，胸闷等症状就好了，血压比较正常。现在正常老年人缺氧怎么办，我认为只要您每天吃补氧胶丸就能解决缺氧问题，能促进血液循环，我给补氧胶丸总结了以下几句话

　　补氧胶丸效果大，老年人缺氧离不了

　　年岁大了都缺氧，每天补氧身体壮

　　生命要有充足氧，散步锻炼气力强

　　生活辛补晚年，儿女看了笑开颜

　　（九） 老年人要平衡膳食，身体才健康

　　我住的是三层，层次各个不同，每层都重要，关键在平衡

　　粮食是基础，能量必为主，粗细要兼顾，才能强筋骨

　　蔬菜和水果，好象是一伙，终究分两类，缺谁都不妥

　　鱼禽和肉蛋，好吃量有限，摄入适宜量，健康有保证

　　牛奶和大豆，补钙不能漏，每天都要吃，切勿打折扣

　　油脂要少吃，身体才会壮，半两食物油，一天就正好

　　每天做饭时，牢记推荐值，营养兼美味，健康好饮食

　　（十） 春秋两季老年人旅游好

　　（1） 我和老伴进公元，漫步行走心里欢

　　啾啾声又起舞，霞光红日艳阳天

　　（2） 我老伴去公园，女扭秧歌，男练拳

　　锻炼两时回家转，超市购物买一点

　　（3） 我和老伴游社区，锣鼓秧歌展红旗

　　花红绿绿彩旗飘，跳跳唱唱真热闹

　　（4） 我和老伴来社区，卫生服务站设这里

　　免费检查把病看，居民各个笑开颜

　　建东苑社区环境好，交通马路宽又畅，绿地，蓝天空气好，居民住这很舒畅。

　　（十一）人的心里健康有没有标准

　　我个人经过这十五年之多的时间的做法和实践，认为每个家庭中，每位员都是心理健康时，这多会是一个和睦和谐的家庭，少病家庭健康长寿家庭，根据我的做法和实践归纳如下几条

　　（1） 了解自我，有自知之明，永远都不自责，不自怨，不自卑从不自己制造心理危机

　　（2） 接受他人，善待他人，对人总是同情，友善，信任，尊重，从不使用猜疑，从不制造人与人之间的紧张情绪。

　　（3） 正视现实，接受现实，纯粹的理想王国从不存在，一定要随欲而安，从不怨天尤人，不存在生不逢时，现实容纳了你，你可容纳了现实

　　（4） 永远虚心学习，在学习和工作中要做到学人之长，补已之短，永不骄傲不自满。

　　根据我国经济快速发展物质，日益丰富，人民的健康意识，不断增强，健康观念，不断更新，世界卫生组织提出的合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理四大健康基石，正在越来越多的人所认同。

(责任编辑：陈秋)

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