什么是人生的愉快？怎么样才能够实现？

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什么是人生的愉快？怎么样才能够实现？

上海，东建中

1.人生愉快的定义

1.1，幸福与快乐的关系

幸福与快乐是人生追求的核心目标之一，它们之间存在着密切的联系。根据心理学家柳博米瑞斯基的研究，幸福感可以被分解为基点、生活情境和意志活动三部分[1]。基点类似于个体的气质，是一种相对稳定的个性特征；生活情境是个体无法控制的外部环境；而意志活动则是个体可以通过努力改变的部分，对幸福感具有重要影响。

幸福感与快乐的关系在于，快乐是幸福感的一个组成部分，但并非全部。快乐是一种短暂的、由特定事件或情境引起的情绪体验，而幸福则是一种更为持久的状态，涉及个体对生活的总体满意度和意义感[2]。研究发现，即使在经历了极端的快乐事件之后，个体的幸福感也会在一段时间后回归到基线水平，这被称为“快乐适应”现象[3]。

1.2，快乐与生活满意度的联系

快乐与生活满意度之间的联系体现在个体对生活质量的主观评价上。生活满意度是指个体对自己生活整体的满意程度，包括物质条件、工作、家庭、健康等多个方面[4]。快乐作为生活满意度的一个重要维度，反映了个体在日常生活中经历的积极情绪的频率和强度[5]。

根据哈佛大学公共健康学院的泰勒·范德维尔教授所述，人生意义和目标、品格与道德、亲密关系等维度同样是构成生活满意度的关键因素[6]。这些维度表明，快乐不仅仅是短暂的情绪体验，而是与个体的价值观、目标追求和人际关系紧密相关的生活状态。

综上所述，人生的愉快可以定义为个体在生活中体验到的持续的幸福感和生活满意度，这种状态不仅包括短暂的快乐情绪，还涉及个体对生活的总体评价和意义感。实现人生愉快需要个体在意志活动上做出努力，包括建立良好的人际关系、追求有意义的目标、维护身心健康等。

[1]Lyubomirsky,S.(2007).Happiness:The，science，behind，your，smile.Sharp，Brain.[2]Diener,E.,&Biswas-Diener,R.(2002).Will，money，increase，subjective，well-being?A，literature，review，and，guide，to，needed，research.Social，Indicators，Research,57(1),119-169.[3]Frederick,S.,&Loewenstein,G.(1999).Hedonic，adaptation.In，D.Kahneman,E.Diener,&N.Schwarz(Eds.),Well-being:The，foundations，of，hedonic，psychology(pp.302-329).Russell，Sage，Foundation.[4]Pavot,W.,&Diener,E.(1993).Review，of，the，satisfaction，with，life，scale.Psychological，Assessment,5(2),164-172.[5]Lucas,R.E.,Diener,E.,&Suh,E.(1996).Discriminant，validity，of，well-being，measures.Journal，of，Personality，and，Social，Psychology,71(3),616-628.[6]VanderWeele,T.(2017).On，the，promotion，of，human，flourishing.Proceedings，of，the，National，Academy，of，Sciences,114(30),7926-7929.

2.实现人生愉快的途径

2.1，个人层面：自我实现与目标设定

实现人生愉快的一个重要途径是个人层面的自我实现和目标设定。根据马斯洛的需求层次理论，自我实现是个体需求的最高层次，它涉及到个体潜能的完全发挥和个人成长[7]。个体通过追求自我实现，能够体验到成就感和满足感，从而提升幸福感。

目标设定理论指出，具有挑战性且可实现的目标能够提高个体的动力和满意度[8]。研究表明，当个体设定明确的目标并为之努力时，他们更有可能体验到成就感和快乐[9]。此外，目标的实现不仅能够带来短暂的快乐，还能够增强个体的自我效能感，即对自己能力的信心，这对于维持长期的幸福感至关重要[10]。

[7]Maslow,A.H.(1943).A，theory，of，human，motivation.Psychological，Review,50(4),370-396.[8]Locke,E.A.,&Latham,G.P.(2002).Building，a，practically，useful，theory，of，goal，setting，and，task，motivation.American，Psychologist,57(9),705-717.[9]Gollwitzer,P.M.,&Oettingen,G.(2012).Planning，promotes，goal，striving.In，P.M.Gollwitzer&G.Oettingen(Eds.),Thought，and，action(pp.251-264).Guilford，Press.[10]Bandura,A.(1997).Self-efficacy:The，exercise，of，control.Freeman.

2.2，社会层面：人际关系与社会支持

社会层面的人际关系和社会支持对于实现人生愉快同样至关重要。根据社会情感选择理论，人类天生就有与他人建立联系和维持社会关系的需求[11]。良好的人际关系能够提供情感支持、信息支持和物质支持，这些都是幸福感的重要来源。

研究表明，拥有稳定和亲密的社会关系与更高的生活满意度和幸福感相关联[12]。此外，社会支持能够缓冲压力和逆境对个体心理健康的负面影响，从而有助于维持个体的幸福感[13]。

[11]Baumeister,R.F.,&Leary,M.R.(1995).The，need，to，belong:Desire，for，interpersonal，attachments，as，a，fundamental，human，motivation.Psychological，Bulletin,117(3),497-529.[12]Holt-Lunstad,J.,Smith,T.B.,&Layton,J.B.(2010).Social，relationships，and，mortality，risk:A，meta-analytic，review.PLoS，Medicine,7(7),e1000316.[13]Cohen,S.,&Wills,T.A.(1985).Stress,social，support,and，the，buffering，hypothesis.Psychological，Bulletin,98(2),310-357.

2.3，心理层面：情绪管理与自我接纳

在心理层面，情绪管理和自我接纳是实现人生愉快的有效途径。情绪智力理论认为，个体识别、理解、管理和使用情绪的能力对其幸福感有重要影响[14]。有效的情绪管理能够帮助个体减少负面情绪的影响，并增加积极情绪的体验，这对于提升幸福感具有重要作用[15]。

自我接纳是指个体对自身经历的全面接受，包括优点和缺点。自我接纳与更低的抑郁和焦虑水平相关，与更高的自尊和幸福感相关[16]。通过实践自我接纳，个体能够更加积极地看待自己，减少自我批评，从而提高幸福感。

[14]Mayer,J.D.,Salovey,P.,&Caruso,D.R.(2000).Models，of，emotional，intelligence.In，R.J.Sternberg(Ed.),Handbook，of，intelligence(pp.396-420).Cambridge，University，Press.[15]Fredricon,B.L.(2001).The，role，of，positive，emotions，in，positive，psychology:The，broaden-and-build，theory，of，positive，emotions.American，Psychologist,56(3),218-226.[16]Leary,M.R.,Tate,E.B.,Adams,C.E.,Allen,A.B.,&Hancock,J.(2007).Self-compassion，and，reactions，to，unpleasant，self-relevant，events:The，implications，of，treating，oneself，kindly.Journal，of，Personality，and，Social，Psychology,92(5),887-904.

3.快乐与外在因素的关系

3.1，经济收入对快乐的影响

经济收入与快乐之间的关系一直是心理学和经济学研究的热点话题。根据迪纳和比斯瓦斯-迪纳的文献综述，金钱在一定程度上能够提升个体的主观幸福感，但是这种影响是有限的，且存在一个阈值，超过该阈值后，额外的收入对幸福感的提升作用微乎其微[17]。世界银行的数据显示，人均GDP与国家的平均幸福感呈正相关，但当人均GDP超过一定水平后，幸福感的增长速度明显放缓[18]。

[17]Diener,E.,&Biswas-Diener,R.(2002).Will，money，increase，subjective，well-being?A，literature，review，and，guide，to，needed，research.Social，Indicators，Research,57(1),119-169.[18]World，Bank.(2019).World，Development，Report:The，Changing，Nature，of，Work.Washington,DC:World，Bank.

进一步的研究发现，经济收入对快乐的影响受到个体期望和比较的调节。科恩和威尔斯的社会比较理论指出，个体的幸福感不仅取决于自身的经济状况，还受到周围人经济状况的影响[19]。当个体的收入增长速度超过周围人时，他们会感到更加快乐。相反，如果周围人的收入增长更快，个体可能会感到不满，即使他们的绝对收入水平在提高。

[19]Cohen,S.,&Wills,T.A.(1985).Stress,social，support,and，the，buffering，hypothesis.Psychological，Bulletin,98(2),310-357.

3.2，社会地位与外貌对快乐的作用

社会地位和外貌是影响个体快乐的另外两个外在因素。社会地位通常与权力、尊重和社会认可相关联。根据霍特-伦斯塔德等人的元分析，社会地位较高的个体往往报告更高的生活满意度和幸福感[20]。这可能是因为高社会地位的个体能够获得更多的资源和机会，从而满足他们的需求和欲望。

[20]Holt-Lunstad,J.,Smith,T.B.,&Layton,J.B.(2010).Social，relationships，and，mortality，risk:A，meta-analytic，review

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