把追求快乐作为生活目标更需要谨慎思考规避陷阱

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穆岩是谁？

穆岩博士

中山大学“百人计划”引进人才

心理学系副教授

大家好，

我是穆岩。

今天想要和大家聊的主题是，

把追求快乐作为生活目标

有时候会带来反作用，

让我们越在意快乐反而越难以获得快乐。

在咨询过程中，最常见到的困扰就是人们会觉得自己不开心，找不到快乐，而且是已经依靠自己尝试了各种休闲娱乐之后仍然无法获得快乐，所以才带着迷惑来寻求心理咨询的帮助。

在与这些来访者交流后，我常常发现，当我们把追求快乐作为自己的生活目标时，往往会导致自己的选择随波逐流，仿佛水上漂浮的落叶，任由心情波动而起起伏伏。

越是寻求快乐越好像抓不住快乐。

而最近的一个研究得到了和我的观察高度一致的结论，如果我们的生活目标就是追求快乐，那么有时候在目标设定中的一些无意中犯下的错误就会导致我们和自己追求的快乐背道而驰。这个研究是由加州伯克利大学心理学系的专家开展的，他们把人们对快乐的追求做了非常细致的分析，区分了两种以快乐为核心的生活目标设定方式。

以快乐为核心的生活目标设定方式。

以快乐为核心的生活目标设定方式

一种人是选择了多种生活目标，同时把获得快乐看做一个比较重要，甚至是最重要的生活目标。

这种目标设定的方式带来的副作用不大，只不过获得快乐的目标相对短视一些，容易让人忽略了长期的发展，因此只要同时注意在除了快乐之外的目标中选择一些能够带来长期意义的目标就可以了。

而另一种人，就会遭遇比较大的困境。这种人的生活目标设置相对单一，非常在意自己是不是能够保持足够快乐。

研究表明，这种目标设定的思维方式，很容易导致这类人在追求快乐的过程中诱发更多负面情绪，结果越是在意快乐反而越难以获得快乐。

因为当人们把获得足够快乐作为随时需要判断的生活目标，实际上就等于在否定除了快乐以外的其他类型情绪的价值，导致人们回避或者压抑自然产生的情绪，陷入一种自我挣扎甚至是情绪内战。

而这场“唯有快乐至上”的内心战争，注定是无法获得胜利的，只会给人们带来更多挫折、沮丧、疲劳甚至是绝望。

结合我的咨询经验来看，把快乐作为生活的目标本身并没有错，只不过大部分人非常缺乏目标设定的技巧训练，总是简单的把希望实现的愿望或结果直接作为目标，导致自己很容易掉到思维的陷阱之中。在目标设定过程中，常见的思维陷阱有以下几个：

不知道自己选择的目标到底有多少成分可以通过自己可控的努力来实现，为那些不可控的目标而白白苦恼。

比如有些人把考上某个学校、进入某个单位工作等成就作为自己追求快乐的阶梯。但是面对竞争性选拔的时候，决定最终结果的除了我们自己的努力还有很多其他的因素，而且是不可控的外部因素，比如学校或者单位受到环境政策等影响，根本就没有招生或者招工名额。无视这些不可控因素，就可能成为追求快乐过程中的巨大障碍。

总以为多做一些事情多获得一些资源就能够让自己离目标更近一点，却忽视了有时候实现目标需要的是做好减法，对一些事情说不。

很多人对快乐生活的想象就是多赚钱多做事，但却会迷失在忙碌的生活中无法自拔，直到意识到快乐本身其实可以很简单，才能重新找到方向。

把自己放在所有事情的中心，只看到自己，却忽略了每个人其实都只是社会关系的交叉点，我们自己的快乐总是和身边的人紧密关联。

比如有些人总觉得为自己的欲望多花一点钱就可以带来快乐，但其实研究表明很多时候把钱花在其他自己在意的人身上才会带来更多快乐。当我们把自己作为思维的绝对中心，这还会很容易导致我们忽略多种解释，多种选项，固执甚至是偏执地钻牛角尖，死死地抱着一个错误的理解无法放下，相信自己根深蒂固的想法绝对正确，无法接受其他的意见，无法随着时间发展而做出改变。如果我们能够在追求快乐的时候，稍稍注意今天分享的这些可能带来副作用的思维陷阱，那么我们才能有效地实现获得快乐的目标。希望今天的分享能够给大家有所启发。

解铃语录

一、当我们把追求快乐作为自己的生活目标时，往往会导致自己的选择随波逐流，越是寻求快乐越好像抓不住快乐。

二、两种以快乐为核心的生活目标设定方式

1.一种人，选择了多种生活目标，同时把获得快乐看做一个比较重要，甚至是最重要的生活目标。

2.另一种人，对生活目标设置相对单一，非常在意自己是不是能够保持足够快乐。

三、在目标设定过程中，常见的思维陷阱

1.不知道自己选择的目标到底有多少成分可以通过自己可控的努力来实现，为那些不可控的目标而白白苦恼。

2.总以为多做一些事情多获得一些资源就能够让自己离目标更近一点，却忽视了有时候实现目标需要的是做好减法，对一些事情说不。

3. 把自己放在所有事情的中心，只看到自己，却忽略了每个人其实都只是社会关系的交叉点。

图片/网络

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